盆底肌肉訓(xùn)練方法
發(fā)布時(shí)間:2022-07-2011711次播放
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盆底肌肉訓(xùn)練方法有很多種,常用的包括凱格爾盆底肌訓(xùn)練法、自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法和瑜伽等。以自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法站立位為例,首先需要患者全身放松,保持站立的狀態(tài),身體擺正,雙腳并攏,腳后跟微微抬起做提臀動(dòng)作,同時(shí)吸氣,使盆底肌保持收縮的狀態(tài),約十秒左右,然后再放松盆底肌肉十秒左右,上述操作方法重復(fù)十至十五次為一組,每天堅(jiān)持早晚各做五至六組,此項(xiàng)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果。
對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的患者,單純的通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的效果,需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。
對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的患者,單純的通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的效果,需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。
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產(chǎn)婦幾天洗一次澡
產(chǎn)婦幾天洗一次澡,這個(gè)是沒有具體規(guī)定的,要根據(jù)自身的生活環(huán)境以及溫度來(lái)合理選擇。產(chǎn)后的原則要保持身體的清潔干燥,如果環(huán)境比濕熱,出汗比較多,洗澡就要洗得勤一些,一天洗一次或者兩次都是可以的。但是如果天氣比較冷,比較干燥,也沒有很好的洗澡的條件,那么就可以少洗幾次。因?yàn)槿绻谙丛杵陂g著涼了,很有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦感冒,發(fā)燒,直接影響孩子吃奶和產(chǎn)婦體質(zhì)的恢復(fù)。產(chǎn)婦生活環(huán)境要以適當(dāng)通風(fēng)為宜,環(huán)境溫度不能太冷也不能太熱,20~25度之間是最合適。
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坐月子能吃檸檬嗎
坐月子期間是可以吃檸檬的,但不宜吃過(guò)多的檸檬,檸檬含有豐富的維C和豐富的膳食纖維,維C可以促進(jìn)鐵的吸收。喝檸檬水時(shí)不宜加過(guò)多的糖分,加糖多了會(huì)導(dǎo)致女性血糖升高。坐月子期間,女性不宜吃過(guò)多的甜食和水果,不宜進(jìn)過(guò)多的糖分,進(jìn)糖分多了,除了血糖升高,也會(huì)導(dǎo)致體型恢復(fù)變慢。坐月子期間對(duì)于女性來(lái)說(shuō),除了下奶,也有體型恢復(fù)的考慮,所以要多吃肉,多吃肉湯,但是要少吃水果和甜食。
產(chǎn)后3個(gè)月哺乳期來(lái)月經(jīng)正常嗎
女性在產(chǎn)后哺乳期3個(gè)月時(shí)來(lái)月經(jīng)也屬于正常的情況。因?yàn)榕R床上有一部分女性,如果沒有喂養(yǎng)母乳的話,6周左右就會(huì)恢復(fù)月經(jīng),產(chǎn)后的第一次月經(jīng)量會(huì)相對(duì)比較多,經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移,子宮逐漸恢復(fù),往往后期就會(huì)恢復(fù)到正常狀態(tài),不用過(guò)于擔(dān)心。有一部分女性,在哺乳期的女性,產(chǎn)后3個(gè)月左右就會(huì)恢復(fù)排卵與月經(jīng);也有一部分女性月經(jīng)則會(huì)延遲到6-12個(gè)月才會(huì)恢復(fù)正常的排卵與月經(jīng)。這種情況與每個(gè)人的體質(zhì)、卵巢功能是相關(guān)的,存在著個(gè)體差異。因?yàn)榕圆溉槠陂g泌乳素升高,就會(huì)導(dǎo)致哺乳期的女性排卵周期不正常,不能夠正常的排卵和來(lái)月經(jīng);但有一部分女性卵巢功能旺盛,也會(huì)正常來(lái)月經(jīng)的。
哺乳期可以吃什么消炎藥
哺乳期可以吃的消炎藥主要包括頭孢類的抗生素,還有青霉素、紅霉素這一類大環(huán)內(nèi)酯類的抗生素都是在哺乳期可以吃的。哺乳期如果是我們有炎癥的話,那么不管是生殖系統(tǒng)的炎癥,還是我們的上呼吸道感染導(dǎo)致的嗓子疼等等的炎癥,都是可以使用消炎藥來(lái)進(jìn)行抗炎治療的。哺乳期我們常需要用抗生素的一個(gè)疾病就是乳腺炎,由于乳汁沒有很好的吸除干凈導(dǎo)致乳汁在乳房局部的淤積,繼發(fā)感染就會(huì)引起乳腺炎。乳腺炎是可以使用頭孢類的抗生素,并且在使用抗生素期間也是不影響哺乳的,可以繼續(xù)哺乳。所以我們?cè)诓溉槠谌绻潜仨氁褂孟姿?,可以到醫(yī)院由醫(yī)生幫助您開具相關(guān)可以使用的消炎藥。
哺乳期幾個(gè)月會(huì)來(lái)月經(jīng)
女性進(jìn)入哺乳期后,一般幾個(gè)星期會(huì)有月經(jīng),主要針對(duì)沒有喂奶女士,若已開始喂奶女士,可能需等待一年時(shí)間,需引起重視,做好避孕措施。
人奶可以放多久
人奶即是母乳,母乳之中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等嬰兒生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),相比與人造奶粉,母乳是更自然、安全的天然食物。母乳的存放時(shí)間一般與環(huán)境的溫度息息相關(guān),通常都分為三個(gè)儲(chǔ)存環(huán)境與溫度范圍。第一是平常的室溫,一般在25攝氏度以下。第二是冷藏室,一般在0到4攝氏度。第三是冷凍室,一般是0攝氏度以下。
產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣
產(chǎn)后補(bǔ)鈣一定要注意飲食,建議產(chǎn)后多吃豆類食物和奶類食物,還可以吃一些其它的含鈣量比較高的食物。但如果產(chǎn)后缺鈣比較嚴(yán)重,那就需要及時(shí)的藥物補(bǔ)鈣,避免給身體健康帶來(lái)更嚴(yán)重的危害。不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),都要多曬太陽(yáng),有助于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
哺乳期掉頭發(fā)厲害怎么辦
哺乳期掉頭發(fā)厲害時(shí)可以加強(qiáng)日常護(hù)理,建議可購(gòu)買使用溫和型護(hù)發(fā)產(chǎn)品,并避免燙染發(fā)。同時(shí)可以多吃黑芝麻、黑豆等有養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)作用的食物。另外,哺乳期媽媽一定要保持心情愉悅,還要每天堅(jiān)持多按摩頭皮。