腿抽筋吃哪些食物
發(fā)布時(shí)間：2021-10-1594118次收聽
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抽筋是老年朋友經(jīng)常出現(xiàn)的現(xiàn)象，年輕人很少出現(xiàn)，如果年輕人出現(xiàn)，應(yīng)該到醫(yī)院里找醫(yī)生去看，千萬(wàn)不要忽視，這里重點(diǎn)是對(duì)老年人，介紹一下腿抽筋吃什么食物。
腿抽筋在老年朋友，多數(shù)是因?yàn)?a href="http://talkpolkadot.com/k/v73yfl11k5nf43j.html" target="_blank">缺鈣、骨質(zhì)疏松，這時(shí)候吃些含鈣量比較多的食物就是非常重要，含鈣比較多的食物，在日常生活中最常見的，容易買到的就是牛奶，牛奶含鈣量比較多。平常中國(guó)的傳統(tǒng)食物，比如豆?jié){，含鈣量也非常多，這兩種食物，都可以補(bǔ)充的一定的鈣量。但是，牛奶里頭的鈣，被吸收的效率比較高，豆?jié){里頭含的鈣雖然也比較多，但是可能吸收比較困難，所以單純喝豆?jié){補(bǔ)鈣效率太低，不如喝牛奶，當(dāng)然每個(gè)人口味不一樣，有的人可能不愛(ài)喝牛奶，就通過(guò)喝豆?jié){。
這時(shí)候不單只靠食物，還要通過(guò)一些藥物，來(lái)補(bǔ)充鈣和通過(guò)一些藥，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，單純的吃食物可能就比較差。這時(shí)，一定要結(jié)合吃藥來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，除了牛奶、豆?jié){，還有其它的幾個(gè)食物，含鈣量都比較可以。比如牛奶的衍生物、牛奶的奶酪含鈣量也非常多，其它的包括肉類，這些動(dòng)物里頭都含有比較高的，不單是鈣，而且含有一定的蛋白質(zhì)，所以一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、抽筋現(xiàn)象，一方面飲食不能偏要全，還要有重點(diǎn)的補(bǔ)充一些含鈣量比較多的食物。
腿抽筋除了食物除了骨質(zhì)松、缺鈣之外，還可能是因?yàn)橹w的功能，比如老年朋友肢體的功能，血運(yùn)比較差。所以除了吃什么食物之外，還要考慮適度的增加一些運(yùn)動(dòng)量，增加局部的血液循環(huán)，也有利于減輕腿抽筋和減少腿抽筋的發(fā)生。
腿抽筋在老年朋友，多數(shù)是因?yàn)?a href="http://talkpolkadot.com/k/v73yfl11k5nf43j.html" target="_blank">缺鈣、骨質(zhì)疏松，這時(shí)候吃些含鈣量比較多的食物就是非常重要，含鈣比較多的食物，在日常生活中最常見的，容易買到的就是牛奶，牛奶含鈣量比較多。平常中國(guó)的傳統(tǒng)食物，比如豆?jié){，含鈣量也非常多，這兩種食物，都可以補(bǔ)充的一定的鈣量。但是，牛奶里頭的鈣，被吸收的效率比較高，豆?jié){里頭含的鈣雖然也比較多，但是可能吸收比較困難，所以單純喝豆?jié){補(bǔ)鈣效率太低，不如喝牛奶，當(dāng)然每個(gè)人口味不一樣，有的人可能不愛(ài)喝牛奶，就通過(guò)喝豆?jié){。
這時(shí)候不單只靠食物，還要通過(guò)一些藥物，來(lái)補(bǔ)充鈣和通過(guò)一些藥，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，單純的吃食物可能就比較差。這時(shí)，一定要結(jié)合吃藥來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，除了牛奶、豆?jié){，還有其它的幾個(gè)食物，含鈣量都比較可以。比如牛奶的衍生物、牛奶的奶酪含鈣量也非常多，其它的包括肉類，這些動(dòng)物里頭都含有比較高的，不單是鈣，而且含有一定的蛋白質(zhì)，所以一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、抽筋現(xiàn)象，一方面飲食不能偏要全，還要有重點(diǎn)的補(bǔ)充一些含鈣量比較多的食物。
腿抽筋除了食物除了骨質(zhì)松、缺鈣之外，還可能是因?yàn)橹w的功能，比如老年朋友肢體的功能，血運(yùn)比較差。所以除了吃什么食物之外，還要考慮適度的增加一些運(yùn)動(dòng)量，增加局部的血液循環(huán)，也有利于減輕腿抽筋和減少腿抽筋的發(fā)生。
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適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：1、深呼吸和挺胸運(yùn)動(dòng)坐在椅子上，挺直腰背注視前方，挺胸深呼吸，這時(shí)雙臂最好同時(shí)做伸展動(dòng)作。按照手臂向上、向下、向兩側(cè)伸展的角度，從不同方向拉伸胸部周圍肌肉。每個(gè)動(dòng)作保持10秒，同1個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。2、靠墻深蹲運(yùn)動(dòng)在距離墻面一腳遠(yuǎn)處背靠墻站立，雙腳分開與肩膀同寬，逐漸向前，將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜，盡量將頭貼于墻面，腹部用力，膝關(guān)節(jié)彎曲30度左右，然后恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，重復(fù)10次。3、分別抬起足尖和足跟部握住椅背站立，背部和膝關(guān)節(jié)保持伸直，抬起足跟部保持幾秒放下，再抬起足尖保持幾秒放下，重復(fù)10次。動(dòng)作熟練后，為了進(jìn)一步鍛煉平衡感，可以試著在不扶、椅子的情況下重復(fù)以上動(dòng)作。4、髖關(guān)節(jié)外展強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)伸直腰部和膝關(guān)節(jié)，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰側(cè)，抬起同一側(cè)腿，再恢復(fù)到最初姿勢(shì)，重復(fù)10次，交換進(jìn)行。如果不能保持站立，可選擇側(cè)臥完成。5、俯臥抬腿以自然的姿勢(shì)俯臥，可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕，以便更舒適的進(jìn)行鍛煉。稍微彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)，將大腿抬起，完全使用腿部力量，腳不要用力，然后放下腿部，重復(fù)10次，換另一側(cè)腿，重復(fù)該動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果感到腰痛，需立即停止。
老年人晚上腿抽筋意味著什么
老年人經(jīng)常出現(xiàn)晚上腿抽筋，老年人腿抽筋還不是簡(jiǎn)單的，覺(jué)得肌肉抽動(dòng)，腿抽筋經(jīng)常伴隨有很強(qiáng)烈的痛苦，所以老年人的腿抽筋現(xiàn)象，應(yīng)該得到重視。腿抽筋一般來(lái)說(shuō)有這幾個(gè)原因：第一，骨質(zhì)疏松和缺鈣，缺鈣可以說(shuō)是老年人腿抽筋最常見的原因，和最容易受到重視的原因，因?yàn)槔夏耆私?jīng)常的出現(xiàn)或者多多少少都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象有的需要治療，有的是不需要治療，但是一旦出現(xiàn)了腿抽筋，就應(yīng)該治療。腿抽筋缺鈣導(dǎo)致的就應(yīng)該合理的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以通過(guò)比如補(bǔ)充一些含鈣多的食物，比如牛奶、奶酪、豆?jié){。當(dāng)然，所有含有鈣比較多的食物，都可以多吃，還有就是吃藥，通過(guò)一些藥物來(lái)補(bǔ)鈣，比如平常碳酸鈣這一類的藥物都很多，還有活化的維生素D，還有很多的其它的藥物，二磷酸鹽之類的藥物，都可以促進(jìn)補(bǔ)充鈣或減少缺鈣的現(xiàn)象，治療骨質(zhì)疏松。第二，就是老年人到了年齡之后，身體機(jī)能都會(huì)有所減退，肌肉的血液可能供應(yīng)也不是那么充足，特別怕涼，受涼了之后都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，恐怕比缺鈣，更常見的一種現(xiàn)象，只要注意保暖，要蓋得比較厚，腿抽筋的現(xiàn)象也會(huì)某種，程度上得到緩解。第三，老年人適度的活動(dòng)、鍛煉對(duì)身體是有好處的，但是比較多的、過(guò)度的活動(dòng)之后，肌肉因?yàn)閯诶?，晚上睡覺(jué)之后也會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，都比較疼痛。上述三者都應(yīng)該受到病人的重視，也應(yīng)該受到醫(yī)生重視，醫(yī)生往往特別重視給病人補(bǔ)藥，但是作為病人自己，應(yīng)該注意后兩條。
02:49
鈣片什么時(shí)候吃最好
鈣片最常見碳酸鈣D片。說(shuō)明書上沒(méi)有具體要求什么時(shí)候吃最好，但是也有注意事項(xiàng)，比如當(dāng)食物含有纖維素量較多時(shí)不要吃，因?yàn)殁}容易跟纖維素結(jié)合，不易被吸收。另外不是何時(shí)吃的問(wèn)題而是鈣片能不能吃或能不能達(dá)到效果的問(wèn)題。有高鈣血癥不能吃，比如有腎結(jié)石、膽囊結(jié)石不能夠吃太多。骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生不是因?yàn)殁}吃的不夠多而是因?yàn)殁}無(wú)法吸收或吸收后無(wú)法真正被身體利用成骨。吃太多不能被身體利用，只能從體液里流出，可能會(huì)產(chǎn)生高鈣血癥，產(chǎn)生對(duì)身體有害的疾病。所以骨質(zhì)疏松時(shí)吃鈣一定要配合其他藥物。
骨質(zhì)疏松有哪些危害
骨質(zhì)疏松主要有以下幾點(diǎn)危害。第一，骨質(zhì)疏松會(huì)使患者的身材逐漸變得矮小，甚至?xí)够颊叱霈F(xiàn)供腰的姿勢(shì)。第二，骨質(zhì)疏松還可能會(huì)使患者的脊柱出現(xiàn)壓縮，患者出現(xiàn)局部疼痛，腰背酸痛等情況，對(duì)日常的生活和工作帶來(lái)一定的影響。第三，如果患者存在的骨質(zhì)疏松情況比較嚴(yán)重，這種情況下時(shí)間久了，還會(huì)使患者的行動(dòng)受到一定的障礙。除此之外，骨質(zhì)疏松還會(huì)影響到患者的心腦血管，導(dǎo)致患者出現(xiàn)腦梗死，高血壓。心肌炎等出多種身體疾病，如果患者出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，一定要及時(shí)采取相應(yīng)的方案進(jìn)行治療，可以通過(guò)服用相關(guān)藥物或選擇相應(yīng)的手術(shù)進(jìn)行治療。
02:11
骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些
骨質(zhì)疏松的癥狀包括：腰背或周身酸痛，負(fù)荷增加時(shí)疼痛加重或活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)翻身、起坐及行走有困難，甚至脊柱變形導(dǎo)致身高縮短和駝背等。骨質(zhì)疏松的治療方法主要是生活方式的干預(yù)，如多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，促進(jìn)骨量的積累。中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松最主要病因是腎虛累及肝脾導(dǎo)致氣血不足而血瘀，加上先天稟賦不足，后天調(diào)養(yǎng)失宜，筋脈失養(yǎng)，骨枯髓減而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?？梢赃x用人參固本口服液、強(qiáng)骨膠囊等中成藥治療，其中人參固本口服液具有滋陰益氣、固本培元的功效。
幾種容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的食物
日常生活中一些不良的飲食習(xí)慣就可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，許多人都是因?yàn)槠綍r(shí)不注意飲食而患上骨質(zhì)疏松的，對(duì)患者十分不利。那常見的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些呢?下面就為大家講講常見的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因。一般，常見的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有：1、鹽鹽吃多了不但會(huì)得高血壓，而且會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨
老年骨質(zhì)疏松發(fā)作的癥狀
骨質(zhì)疏松的癥狀一般在骨量丟失超過(guò)25%就會(huì)出現(xiàn)骨骼疼痛的癥狀，但是在這種癥狀的前期還會(huì)出現(xiàn)一些不明顯的癥狀，如：腿軟、腿抽筋，這些都是容易被大家忽視的癥狀，下面就為大家做詳細(xì)的介紹老年骨質(zhì)疏松發(fā)作的癥狀，大家就可以根據(jù)這些癥狀來(lái)發(fā)現(xiàn)疾病
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重會(huì)怎樣
骨質(zhì)疏松如果放任不管，隨著病情的嚴(yán)重，對(duì)人體可產(chǎn)生嚴(yán)重危害。首先它會(huì)引起腰背部、關(guān)節(jié)甚至是全身骨骼的疼痛感，還會(huì)影響到日?；顒?dòng)，引起骨折，影響內(nèi)臟功能等。因此，患了骨質(zhì)疏松，應(yīng)通過(guò)藥物、飲食調(diào)理及運(yùn)動(dòng)等方式綜合治療。
骨質(zhì)疏松用哪些食物補(bǔ)
骨質(zhì)疏松是年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)的疾病，如果平時(shí)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，體力勞動(dòng)過(guò)重就容易導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃海米、黑芝麻、魚肉、菌類、大豆等食物，這樣才能起到更好的調(diào)理身體作用，讓不舒服的癥狀盡快消失。
引起骨質(zhì)疏松的原因
發(fā)生骨質(zhì)疏松的病因，主要見于以下幾方面。第一，是原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這種情況隨著年齡增長(zhǎng)必然發(fā)生的一種生理性退行性病變，由于老年人體內(nèi)某些功能退化導(dǎo)致骨代謝異常而引發(fā)的骨質(zhì)疏松，屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松。第二，就是見于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，這種情況是由其他疾病或藥物等因素所誘發(fā)的骨質(zhì)疏松。第三，是特發(fā)性骨質(zhì)疏松，這種情況屬于原因不明的骨質(zhì)疏松，多見于8~14歲的青少年或成人，多半有遺傳家庭史，女性多于男性；婦女妊娠及哺乳期所發(fā)生的骨質(zhì)疏松也可列入特發(fā)性骨質(zhì)疏松。所以在發(fā)生骨質(zhì)疏松以后，一定看是什么原因引起的，并且平時(shí)一定多吃點(diǎn)含鈣高的食物，適當(dāng)戶外活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)用鈣片和維生素D來(lái)緩解骨質(zhì)疏松癥狀。
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
重度骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)癥狀主要有嚴(yán)重疼痛、下肢麻木、無(wú)力、大小便障礙、活動(dòng)受限、駝背、身體變得矮小，以及導(dǎo)致心理和生理上的改變等。一、嚴(yán)重疼痛，疼痛的部位主要在腰椎和胸椎，既胸椎和腰椎起到支撐身體的作用受力比較大，所以疼痛比較嚴(yán)重，另外也會(huì)出現(xiàn)全身部位的疼痛，影響休息和正常生活。二、骨折的發(fā)生率大大增加，由于骨質(zhì)疏松以后，骨性會(huì)變得特別脆弱，受到了輕微的外力也會(huì)發(fā)生骨折，尤其胸腰段的骨頭，更容易發(fā)生骨折，骨折以后如果壓迫椎管或者神經(jīng)可能會(huì)引起下肢麻木，無(wú)力，嚴(yán)重的會(huì)有大小便障礙。三、肢關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骨頭壞死，引起活動(dòng)受限，疼痛，在出現(xiàn)嚴(yán)重的駝背，由于脊椎的骨質(zhì)疏松會(huì)時(shí)椎骨發(fā)生嚴(yán)重的變形，使患者的身體變得矮小。四、由于嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致心理和生理上的改變，嚴(yán)重的可能會(huì)有長(zhǎng)期臥床，導(dǎo)致泌尿系和肺部的感染，嚴(yán)重影響身體健康。
骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松日常生活中需應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如：雞蛋、牛奶、魚類、肉類等，如排骨、蝦皮、海帶、花菜、核桃仁、豆制品等食物，此外，還應(yīng)多吃含維生素D和C的食物，如蛋類、谷物、粗糧、小白菜、水果等，來(lái)促進(jìn)鈣、磷吸收。食物無(wú)法補(bǔ)充可用藥物鈣片、骨化三醇等藥物治療。對(duì)于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，無(wú)法單純通過(guò)飲食來(lái)治療，需針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。平時(shí)仍需忌辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜等刺激性食品，禁煙酒，注意維持體重、不可食過(guò)油膩食物，避免肥胖、注意休息、規(guī)律作息、多曬太陽(yáng)。骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，需根據(jù)具體的發(fā)病原因來(lái)決定相應(yīng)的治療，原發(fā)性骨質(zhì)疏松多見于老年人、絕經(jīng)期女性等。
02:25
抽筋是什么原因
抽筋的原因比較復(fù)雜，有神經(jīng)系統(tǒng)因素也有骨質(zhì)疏松等因素。大腦的損傷，如腦出血、腦梗、某些類型的腦癱等，這些會(huì)造成大腦神經(jīng)的損傷，大腦支配的區(qū)域可能出現(xiàn)肌肉異常的抽搐。帕金森，帕金森的病人顫抖是主要的表現(xiàn)，所以會(huì)出現(xiàn)顫抖，但并不是抽筋。骨質(zhì)疏松，骨科最常見原因就是骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)為夜間或活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋。對(duì)于這類病人做骨密度雙光X線的檢查是目前診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，如確診為骨質(zhì)疏松，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素d、鈣質(zhì)，配合二磷酸鹽類或降鈣素類的，能比較好的緩解抽筋的狀態(tài)。
骨質(zhì)疏松的早期癥狀
骨質(zhì)疏松在發(fā)病早期主要會(huì)讓患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛以及腰背部疼痛的癥狀，肌肉功能在受到刺激時(shí)會(huì)發(fā)生痙攣。如果脊椎發(fā)生壓縮變形，則可導(dǎo)致身長(zhǎng)縮短，并形成駝背，且比較容易骨折，呼吸功能也會(huì)大大下降，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致呼吸困難。
02:02
吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
骨質(zhì)疏松的預(yù)防稱為三級(jí)預(yù)防，吃鈣片是其中很必要的一環(huán)。第一級(jí)預(yù)防是在小孩的時(shí)候就應(yīng)該有充足的鈣劑補(bǔ)充，還應(yīng)該有充足的維生素補(bǔ)充，如果這樣的孩子有腹瀉，或者有其他的原因，導(dǎo)致牛奶的鈣質(zhì)吸收不了，早期需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)體育活動(dòng)。在二級(jí)預(yù)防檢查的時(shí)候，成年人已經(jīng)有了骨質(zhì)疏松的高危因素，這樣的病人更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，亞洲人尤其是中國(guó)人，膳食結(jié)構(gòu)里的鈣質(zhì)是不夠的，所以多數(shù)還是主張飲食方面，有偏食的人要早期補(bǔ)充鈣質(zhì)。在三級(jí)預(yù)防的時(shí)候，病人已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)更是一個(gè)基礎(chǔ)量。以前的調(diào)查表明，飲食結(jié)構(gòu)里大約普通人平均缺600毫克，所以600毫克是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一個(gè)基礎(chǔ)量。
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