如何擁有高質量的睡眠？睡覺前不要碰五種食物
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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你是否發(fā)現(xiàn)睡覺前，你沒有運動、沒有用腦，甚至沒有做什么，卻難以入眠呢？這可能與睡前吃的有關。如果你想有一個好的睡眠，睡覺前不要吃以下食物:
睡前不要吃的食物1、辣的食物
影響睡眠的重要原因之一是晚飯吃辣的食物。辣椒、大蒜、洋蔥等造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。
睡前不能吃的食物2、油膩的食物
吃油膩的食物會加重腸、肝、胃、膽、胰的工作負擔，刺激神經中樞，一直處于工作狀態(tài)，最終失眠。
睡前不能吃的食物3、有飽腹感的食物
在消化過程中，豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物會產生很多氣體，發(fā)揮腹脹作用，妨礙正常睡眠。
睡前不能吃的食物4、咖啡堿
眾所周知，含有咖啡堿的食物刺激神經系統(tǒng)，還具有利尿作用，是失眠的常見原因。
睡前不能吃的食物5、酒類
很多人認為睡前喝酒可以促進睡眠，但酒可以盡快睡覺，但睡眠狀況一直處于淺睡期，很難進入深睡期。因此，喝酒的人即使長時間睡覺，醒來也會感到疲勞。
除了這5種食物，睡前也要避免吃以下食物，否則一夜之間睡不著覺。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量的脂肪。吃完冰淇淋睡覺的話，身體沒有燃燒脂肪的時間。所有的糖都會給身體發(fā)錯能量信息，然后儲存起來變成脂肪。此外，研究發(fā)現(xiàn)睡前吃高糖食物做噩夢的頻率很高。
2、巧克力。黑巧克力中的咖啡因可以使人興奮。大部分巧克力都有一定的咖啡堿。此外，巧克力的可可堿會使人心跳加快，難以入睡。
3、意大利面。意大利面都是碳水化合物。吃了就睡覺，容易變成脂肪，改變血糖值，睡覺和晚上醒來都很困難。此外，添加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬也可能加重消化系統(tǒng)的負擔。
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