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幾點(diǎn)去夜間運(yùn)動有效？

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

584次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 17:48:14

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

現(xiàn)代都市人越來越注重健康，因此近年來不少人都加入了夜跑的行列中。在結(jié)束一天工作以后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體，而且晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色還成為了一種享受。當(dāng)然，夜間跑步不像天黑那么簡單，也很講究。問大家一個(gè)問題，知道什么時(shí)候去夜跑效果最好嗎？

8點(diǎn)前夜跑最好

鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這時(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到良好的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。飯后一小時(shí)不宜運(yùn)動，大家最好在6點(diǎn)左右吃個(gè)飯等消化完正好夜跑咯。

夜間跑30分鐘到1小時(shí)為宜

夜間跑不建議時(shí)間太長。上班族有工作和其他方面的壓力，所以去夜間跑，當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉快，但是晚上唱歌越興奮是理所當(dāng)然的，是亞健康狀態(tài)。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。

晚上跑前吃

很多人怕吃完東西跑步會胃痛，所以不吃就容易傷胃。晚飯前跑的話，建議先吃餅干、蛋糕、堅(jiān)果等高能量的飽腹食物，休息20-30分鐘再跑。晚飯后跑步的人，晚飯應(yīng)該吃7分鐘，吃完后休息60分鐘，進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

運(yùn)動

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#運(yùn)動 #心率

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#頸椎病 #運(yùn)動

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#運(yùn)動 #脂肪

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