胃不好的人吃什么養(yǎng)胃 女性腸胃不好用五種方法調(diào)理
消化內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #吃什么養(yǎng)胃 #養(yǎng)胃
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現(xiàn)代人工作繁忙，經(jīng)常忙得不能吃飯，晚上8、9點(diǎn)才吃晚飯，這種不良的飲食習(xí)慣大大影響了胃腸功能。腸胃不好怎么烹飪？腸胃是人體最大的消化系統(tǒng)，功能下降對機(jī)體健康影響甚大。
腸胃是人體吸收營養(yǎng)、排放廢物的重要器官，具有自主神經(jīng)系統(tǒng)，可獨(dú)立發(fā)揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養(yǎng)、排放廢物等功能。但同時，胃腸是一個非常脆弱的器官，人體不良的生活和飲食習(xí)慣會對胃腸健康產(chǎn)生不良影響。
腸胃不好怎么烹飪？
第一，補(bǔ)充益生菌
人體腸道存在數(shù)億細(xì)菌，其中包括有害菌和有益菌，正常情況下兩者均衡，人體腸道健康。但是，如果有害菌的數(shù)量比有益菌多，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種腸胃問題也相繼發(fā)生。
益生菌有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纖維；五谷雜糧和其他食物中含有更多的非水溶性纖維，這可以刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中停留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了，腸胃功能就失去了平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每頓飯可以咀嚼20次以上吞入肚子，食物可以在口中咀嚼時與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，促進(jìn)消化。
第四、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。
第五，飯后應(yīng)休息一會兒
飯后應(yīng)休息一會兒，可以提高胃腸的抵抗力，午飯后應(yīng)盡量小睡，以免胃腸到血流量進(jìn)一步減少。晚飯后休息一段時間，晚上睡覺時器官大部分進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，此時強(qiáng)制胃腸繼續(xù)工作，不僅胃粘膜不能修復(fù)，還促進(jìn)胃大量分泌胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
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