国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

    • <u id="eeaip"></u>
    

    <address id="eeaip"><option id="eeaip"></option></address>
      <code id="eeaip"></code>
        • <rp id="eeaip"><pre id="eeaip"><pre id="eeaip"></pre></pre></rp>
        <strike id="eeaip"></strike>

        <address id="eeaip"></address>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <u id="eeaip"></u>
        

        
  
        
    
    
  
        

        




  
        
    
    
        
		首頁(yè)
	 > 		營(yíng)養(yǎng)飲食
	 > 		疾病飲食
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)后的飲食禁忌
        
            
        
              
              疾病飲食編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
                430次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動(dòng)
                            #營(yíng)養(yǎng)
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        大汗淋漓運(yùn)動(dòng)后吃什么補(bǔ)充能量？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后的飲食也很講究，不能只憑個(gè)人喜好選擇哦。今天，小編為大家盤點(diǎn)了運(yùn)動(dòng)后的飲食宜與忌，喜歡運(yùn)動(dòng)的你快來(lái)了解了解吧。
        運(yùn)動(dòng)后吃什么
        煮毛豆。你可以殼的毛豆，或者花十分鐘以上自己準(zhǔn)備，用簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
        酸奶。在外出運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)把一杯酸奶扔進(jìn)包里。幾個(gè)小時(shí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多聰明。酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣是酸肌肉所必需的。如果你的運(yùn)動(dòng)量較大，則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。
        香蕉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，微量元素會(huì)隨著汗液流失，在運(yùn)動(dòng)后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的！
        巧克力牛奶或蛋白奶昔。運(yùn)動(dòng)后馬上忙碌，坐下吃點(diǎn)心的地方也沒(méi)有。健康運(yùn)動(dòng)后的飲料也是補(bǔ)充體力的好選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購(gòu)買。這兩種飲品都可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì)太高。
        牛肉干。方便包裝的牛肉干可能不是減肥的優(yōu)先事項(xiàng)，但脂肪低，蛋白質(zhì)豐富，最重要的是方便，不需要事先準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后去便利店就行了。如果你的標(biāo)準(zhǔn)比較挑剔，那就花點(diǎn)時(shí)間保健品店選擇沒(méi)有添加防腐劑的有機(jī)牛肉干吧
        奶酪棒和餅干。芝士可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干可以運(yùn)輸碳水化合物，而且這兩種食用方便，即使在回家的路上或者坐車，奶酪棒和全麥餅干也可以提供美好的零食體驗(yàn)。
        接下來(lái)，還有運(yùn)動(dòng)后不能吃的食物，繼續(xù)來(lái)看看吧。
        運(yùn)動(dòng)后不能吃什么
        糖果。經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)會(huì)準(zhǔn)備很多糖果，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量消耗快，糖分分解利用快，身體無(wú)法補(bǔ)充，身體容易發(fā)生休克、眩暈現(xiàn)象，可以快速吃糖補(bǔ)充，但運(yùn)動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì)大量消耗體內(nèi)維生素B1
        花生?；ㄉ堑矸酆椭竞刻貏e高的食物，在人們心目中絕對(duì)是補(bǔ)充能量和維持體力的最佳選擇，但由于其高含量的脂肪在分解過(guò)程中產(chǎn)生脂肪酸等多種有機(jī)酸，同樣增加體內(nèi)酸濃度，加重酸分解。
        雞蛋。雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后就不宜多吃，因?yàn)殡u蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來(lái)運(yùn)動(dòng)后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復(fù)，而且分解后的酸性成分繼續(xù)破壞著內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
        魚。動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)，吃魚會(huì)使人更加疲勞。這是因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚會(huì)使血液酸化，加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，疲勞程度會(huì)惡化。
        雞鴨肉。許多人認(rèn)為，在大量鍛煉和消耗體力后，他們需要多吃肉來(lái)補(bǔ)充能量，并迅速恢復(fù)體力。實(shí)際上吃雞鴨肉不能消除疲勞，反而會(huì)加重肌肉的疼痛和精神上的疲勞。
        啤酒。眾所周知，啤酒是由碳酸成分提取而成的，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生了大量乳酸，此時(shí)喝啤酒，攝取碳酸，補(bǔ)充乳酸的作用成分，血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，消除疲勞。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
          點(diǎn)擊加載更多
        
        
              
        
      
        
        
        
        
        
                
        
        
        
  
        
    相關(guān)問(wèn)答
    頭條推薦  
        
  
        
    
        
      
    
        
  
        
    
        
        
        
        
        
        
        
      日本流感大爆發(fā)藥品難購(gòu)，科學(xué)防毒很重要，還好國(guó)內(nèi)能買到藥
      
    
        
      
        
  
        

        
        
                

        
                
                
                
        
        

        
                
        
          
        最新推薦
        
          
        
            
        
                            糠皮孢子菌毛囊炎怎么回事
                            腿筋膜炎的癥狀及治療
                            魚石脂軟膏的作用
                            過(guò)敏性鼻炎咳嗽怎么治比較有效
                            拔完智齒吃什么藥
                            水銀中毒能治好嗎
                            藥流吃藥后多久出血你知道嗎？
                            梗阻性黃疸內(nèi)支架置入術(shù)的適應(yīng)癥與禁忌癥
                            安全去眼袋的方法有哪些
                            腎虛會(huì)不會(huì)失眠呢
                            為什么會(huì)引起尿道炎
                            癌前病變切除了就沒(méi)事了嗎
                            潰瘍型直腸癌嚴(yán)重嗎
                            孕20周四維彩超注意事項(xiàng)
                            一動(dòng)就出汗是什么原因
                            肝火引起失眠吃什么藥
                            腰間盤突出的康復(fù)鍛煉的方法
                            hpc是什么婦科檢查
                            女性hpv接種條件
                            嬰兒缺鐵的表現(xiàn)與癥狀
                            頸椎病早期癥狀有哪些？
                            肩鎖關(guān)節(jié)脫位分型
                            左臉三叉神經(jīng)疼怎么辦
                            恒牙齲病好發(fā)的牙位
                            血糖高可以吃糖嗎
                            飛蚊癥為什么突然消失了
                            什么是食道狹窄支架置入術(shù)
                            什么叫糖化血紅蛋白
                            苯所致白血病屬于什么職業(yè)病
                            自汗治療比較好的方法
                            康瑞保每天用藥幾次好
                            益賽普類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可以使用嗎
                            樂(lè)孚亭服用劑量如何控制？起始劑量多少為宜呢？
                            糖尿病比較嚴(yán)重是否可以用諾和靈30R(預(yù)混)筆芯？
                            天通前列腺治療儀應(yīng)該怎么用呢
                            疏肝益陽(yáng)膠囊多少錢一盒的？
                            哪些人不能服用舒發(fā)泰
                            鬼臼毒素酊用藥幾天是一個(gè)療程
                            吃復(fù)方青黛膠囊不良反應(yīng)多不多
                            恩利使用后有哪些不良反應(yīng)