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        便秘是困擾很多人的問題，特別是經(jīng)常便秘，或者有痔瘡的患者，便秘會(huì)引起痔瘡的發(fā)作，所以便秘現(xiàn)象必須立即采取有效的方法緩和。其中，一些運(yùn)動(dòng)保健法對解決便秘有一定的作用。便秘者可以理解。讓我們來看看便秘的三種運(yùn)動(dòng)療法。
        (1)在床上操作。這種簡單的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹肌，便秘者躺在床上，保持仰臥的姿勢，舉起雙腳，使身體和30度，1分鐘后雙腳用力反彈，可以反復(fù)做10次以上。
        (2)引導(dǎo)操作。做這個(gè)操有利于排便，在站立的狀態(tài)下，便秘者打開雙腳，保持肩膀?qū)挾?，放松肩膀，注意上半身前傾，用左手摸右腳趾。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要把膝蓋伸直，彎腰扭傷身體。然后起身，雙手撐腰后上身后仰，要注意腹部要盡量往前凸出。重復(fù)幾次上述動(dòng)作，用雙手交替摸雙腳趾。
        (3)腰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。便秘者在早起的時(shí)候，可以做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，有利于防治便秘，人體的腰腹處在人體樞紐位置，對于上下消化道有很大的影響，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰骶部活動(dòng)，是有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌的，從而可起到治療便秘的效果。旋轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)方法是，患者的雙腳可以分別站立，比肩膀稍寬，胳膊下垂，現(xiàn)在同樣，上半身的腳，膝蓋伸直，首先把腰送到左側(cè)，然后向前、右、后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。請注意旋轉(zhuǎn)時(shí)慢，肩膀不動(dòng)，膝蓋不彎，慢慢旋轉(zhuǎn)30~50圈，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢連貫，保持呼吸自然，全身放松。最好在早起空腹時(shí)做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，做完后可喝一杯溫開水。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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