女人絕經怎么養(yǎng)生？絕經后有什么養(yǎng)生禁忌？
女性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
女性養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
很多女性到了更年期不僅身體會發(fā)生很大的變化，而且心理也會有微妙的變化，容易出現焦躁和易怒等負面情緒。因此，更年期的女性應該知道如何珍惜自己的身體，不僅要做生活保健，還要注意心理調整。
更年期婦女應如何養(yǎng)生？
一、飲食調養(yǎng)
飲食方面應少吃高脂肪和高糖食物，多吃富含蛋白質和維生素的食物，充分攝取身體所需的營養(yǎng)成分，多吃蛋和牛奶食物，多吃豆類食物和蔬菜水果，不抽煙喝酒，少喝碳酸飲食和咖啡。
二、起居調養(yǎng)
應該保持生活有規(guī)律，要做到早睡早起，一天最好是保證八小時的睡眠時間，但也不能長時間坐著或躺著，可以適當的做一些力所能及的家務和體力勞動，還要多參加有益身心健康的文娛活動，適當的進行有氧運動也是有利于健康，可以放松自己身心，練太極拳和體操或者慢跑等運動，能夠增強身體素質。還應該保持和諧的性生活，并不是到了更年期就不能進行性生活，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。
三、心理調養(yǎng)
更年期的女性首先要理解，這是一個正常的生理變化過程，出現不可避免的癥狀，出現這些癥狀時不要太擔心，要學會調整自己的感情，積極樂觀地面對生活培養(yǎng)自己的興趣，種花養(yǎng)草，學習書畫和書法，可以穩(wěn)定自己浮躁的感情。
女性更年期應該吃什么食物？
黃豆及其產品。更年期可多吃豆制品，豆腐、豆?jié){中含有豐富的豆異黃酮，可改善更年期各種不適癥狀，預防骨質疏松癥和心腦血管疾病。
全谷類食物。更年期女性能夠多吃燕麥和糙米，全谷類食物營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的維生素和鐵鋅等礦物質，能夠提升人體的身體素質，能夠提升申請代謝，緩解焦躁不安的情緒。
水果類。更年期的女性應該多吃新鮮水果，有櫻桃、蘋果、檸檬等水果。這種水果含有高膳食纖維，可以改善胃腸蠕動，預防便秘，有延緩衰老和美容的效果。
堅果類。多吃芝麻和核桃以及杏仁等堅果類食物，能夠讓女性體內的代謝活動得到平衡，也是可以起到延緩衰老和預防心腦血管疾病作用的。堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素e。
海鮮。多吃秋刀魚和小魚，可以減少心腦血管疾病的概率，補充鈣，預防骨質疏松癥。
蔬菜類?？梢远喑晕魈m花和菠菜，這類蔬菜含有高膳食纖維，含有豐富的維生素e能夠起到保護視力的作用，可以預防老花眼，深色的蔬菜含有豐富的鎂元素，能夠穩(wěn)定情緒，可以促進睡眠。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
牙齦癌一般能活多少年
兒童頭孢能吃3天以上嗎
耳硬化癥有什么癥狀
臨床如何治療腰間盤突出
腰椎狹窄必須手術嗎
上火嗓子疼吃什么藥好得快
抑郁癥白天重、晚上輕怎么辦
胃腸道紊亂是怎么引起的
過敏不能吃哪些食物
新生兒黃疸高對寶寶有什么影響
頭暈腦供血不足怎么治療
經常做護理對皮膚好嗎
孕婦糖尿病篩查正常值是多少？
碘酒與碘伏有什么區(qū)別
二尖瓣換瓣手術成功率
瞳孔有黑點怎么回事
小寶寶可以吃芒果嗎
小兒咳喘推拿效果
突然眼花繚亂怎么回事
什么是新生兒消化道重復癥
雙腎偏小是怎么回事
眼皮痛腫了怎么回事
五年艾滋病就發(fā)作了正常嗎
中醫(yī)怎么治療銀病屑
乳腺癌的硬塊是什么樣的
人流后可以吃石榴嗎
割雙眼皮對身體有什么壞處
陰道口長一個疙瘩
肛周膿腫手術方法有哪些
甲狀腺濾泡狀癌如何確診？
龜齡集一般多少錢一盒的？
冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢
吃薄芝片的副作用嚴重不嚴重
可定有什么作用?膽固醇高可以這樣調理
抗干擾素的副作用
東方人頸椎治療儀的不良反應有沒有呢
賴脯胰島素注射液適應癥是什么?有哪些禁忌
利扎曲普坦偏頭痛可以用嗎
捷諾維用藥后可能會有什么不良反應
參茸強腎片一盒價格多少錢？
