久坐族看過來 快速瘦腰法幫你忙
養(yǎng)生知識(shí)編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #瘦腰
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游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最不可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還可以塑造整個(gè)體型。
腹部走路瘦腰法
呼吸時(shí)，腹部膨脹呼吸時(shí)，腹部收緊。對(duì)于練習(xí)瑜伽和發(fā)聲的人來說，這是必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排放，順暢氣流，增加肺活量。平時(shí)走路和站立時(shí)，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使腹部肌肉緊實(shí)。最初的一兩天不習(xí)慣，隨時(shí)注意縮小肚子減肥，幾周后，不僅肚子平坦，走路的姿勢(shì)也很有魅力。
按摩瘦腰法
以肚臍為中心，腹部打問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右后左，各按摩30-50次，每天按摩1次。
輕輕揉搓肚臍
自然站立、平坐或仰臥，呼吸自然，全身放松，雙掌心向內(nèi)相疊放在肚臍的腹部，按順時(shí)針方向輕輕揉搓肚臍的腹部，輕輕揉搓一次，總共輕輕揉搓兩次八次
臀部按壓
坐在椅子上，把手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下按壓墊子，同時(shí)背部按壓椅背。重復(fù)3次，然后左右移動(dòng)臀部。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
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