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        長時間坐著的上班族如何瘦腿 瘦腿的7種方法
        
            
        
              
              養(yǎng)生知識編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關鍵詞：
                            #瘦腿
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        Step1毛巾瘦大腿
        全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
        Step2上提腳跟
        雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意腳的力量，肌肉緊張。
        腳底踮起后，進一步拉伸雙腿，使腳底后半部分與小腿直線，垂直于地面，重心落在腳趾上。
        Step3腳趾夾珠
        伸出腳趾，腳趾向前伸直，腳底和小腿直線，將玻璃珠放在腳趾下，介入拇指和第二腳趾之間，腳趾彎曲夾緊玻璃珠，保持姿勢，玻璃珠不會掉落。
        Step4腳趾按壓
        抬起腳趾，將腳后跟架在大腿上，盡可能張開腳趾，然后用手指向后按壓腳趾，注意不要扭傷腳趾。
        Step5站立姿勢
        正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腳盡量靠近，右腳站在前地左右腳底丁字形，上半身筆直，與下半身筆直垂直于地面，不向前傾斜，雙臂自然垂在身邊
        站立時，全身體重落在落地的腳趾上，腳趾必須在鞋子內伸展，彎曲或收縮，身體容易失衡，下半身骨移位。左右腳掌成丁字形，右腳后跟貼在左腳內側腳踝旁。
        Step6走路
        穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，高跟鞋與前掌同時著地很重要，下一步膝蓋幾乎不彎曲。此外，還應注意三個步驟的重心轉移是從后向前的。
        走路時，注意不要把腳分開走，腳底稍微向外走，兩腳之間沿直線前進。
        Step7坐姿
        膝蓋彎曲，坐在椅子上，雙腳自然前后放置，腳底稍微向外，右腳后跟貼在左腳內側，雙臂自然彎曲放在大腿上，上半身直，抬頭挺胸。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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