減肚子的方法
消化內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
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肚子由內(nèi)臟和更深層的脂肪構(gòu)成，容易引起身體炎癥的發(fā)生，是人體發(fā)送的可能性增加病機(jī)會和疾病風(fēng)險的生化信號。梅約醫(yī)學(xué)中心的研究表明，一群人的綜合指數(shù)在正常范圍內(nèi)，腰圍大或過重的人比腰圍細(xì)的人早死。
減少肚子的方法
1、適量增加運(yùn)動量，例如跑步3分鐘后仰臥起坐有鍛煉腹肌的效果。運(yùn)動時要注意有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的組合，運(yùn)動強(qiáng)度建議控制在70%左右。
2、在飲食方面也需要注意，在減肚子的過程中，可以采用減半的方法，適量吃肉類食物，但要嚴(yán)格控制淀粉類的攝入，多吃蔬菜和水果，三餐可以正常吃。
3、邊走邊說也是減肚子的方法。
4、試著多攝取纖維來代替攝取的脂肪。例如，每次攝取10g的纖維，小腹不攝取4%的脂肪。
減肚注意事項
1、飲食注意注意均衡營養(yǎng)，不于追求效果而忽視健康。
2、運(yùn)動鍛煉適度，過度鍛煉可能會損傷肌肉等身體肌肉。
3.注意飲料、酒類、高脂肪高糖分的食物。
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