如何正確慢跑減肥瘦身 怎樣慢跑減肥才有效呢？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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慢跑減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，主要慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以幫你有效地減肥去體內(nèi)的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進(jìn)而強(qiáng)化心肺功能，對(duì)于一些心臟疾病，如冠心病等，有預(yù)防、康復(fù)治療的功效。
另外，慢跑對(duì)肌肉、血管、自律神經(jīng)功能也有幫助，凈化身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)排出毒素，預(yù)防肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
清晨適當(dāng)?shù)嘏懿?，呼吸新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)完之后，會(huì)明顯感受到整天的精神都很飽滿，無論上班或上學(xué)，其工作效率和學(xué)習(xí)效率都會(huì)相對(duì)提高。
綜上所述，慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，但是，我們?cè)趫?jiān)持慢跑減肥法時(shí)還應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：
慢跑過程中應(yīng)以自然而有節(jié)奏的鼻吸口呼方式進(jìn)行呼吸，盡量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。
慢跑過程中應(yīng)該先用前腳掌輕松著地，然后過渡到全腳著地，使力量得以緩沖。
慢跑后用溫水洗澡，嚴(yán)禁用冷水。飲水和飲食必須等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)。初訓(xùn)者應(yīng)嚴(yán)格把握運(yùn)動(dòng)量，以不出現(xiàn)局部疼痛為原則。如有肢體疼痛，應(yīng)找出原因，以免發(fā)展成慢性勞損。但是，肌肉疼痛的話，可以繼續(xù)鍛煉。
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