產(chǎn)后減肥黃金期是什么時(shí)候？產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的方法有哪些？
產(chǎn)后護(hù)理編輯
關(guān)鍵詞： #減肥 #身材 #產(chǎn)后減肥 #減肥黃金期
產(chǎn)后護(hù)理編輯
孕育新生活是一件神奇的事情。然而，不可否認(rèn)的是，為了享受迎接新生活的喜悅，女性必須付出身體變形的代價(jià)。產(chǎn)后，除了照顧寶寶，我還擔(dān)心走樣的身材。我擔(dān)心我是否能在懷孕前恢復(fù)苗條的姿勢(shì)。事實(shí)上，恢復(fù)過(guò)去的身材并不難。一切都有辦法！
看著新生兒純潔的臉龐，我的心里充滿了感動(dòng)和喜悅。然而，看著像吹氣球一樣膨脹和消風(fēng)的身材，我想起了懷孕前優(yōu)雅的姿勢(shì)。我的失落感立刻油然而生，我擔(dān)心一切都回不去了！
產(chǎn)后體重不多
不要太不耐煩。產(chǎn)后身體器官需要時(shí)間慢慢恢復(fù)到位。她解釋說(shuō)，產(chǎn)后第一個(gè)月的胃仍然很大，因?yàn)樽訉m還沒(méi)有恢復(fù)到產(chǎn)前的大小和位置，這需要4到6周的時(shí)間才能將增大的子宮恢復(fù)到產(chǎn)前拳頭的大小，并將其降至骨盆腔。
事實(shí)上，懷孕期間體重增加在正常范圍內(nèi)（約12至15公斤）的孕婦在分娩當(dāng)天扣除嬰兒體重、胎盤(pán)、羊水等，其余約5至7公斤。分娩后2周內(nèi)，由于新陳代謝，排出的水分可以減少2公斤左右。分娩期間，由于母乳喂養(yǎng)的需要，每天攝入的熱量不得超過(guò)2公斤,郭安妮醫(yī)生指出，500卡的原則，加上母乳喂養(yǎng)消耗的卡路里（每天約400到500卡路里），產(chǎn)后體重很少，不需要故意節(jié)食或特殊運(yùn)動(dòng)。
把握減肥黃金時(shí)期
產(chǎn)后減肥有所謂的黃金時(shí)期。郭安妮醫(yī)生指出，女性在產(chǎn)后3-6個(gè)月是減肥的最佳黃金時(shí)期。利用均衡的飲食和適度的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)并非不可能。然而，自然分娩不同于剖腹產(chǎn)。
1、自然分娩：出院后，產(chǎn)婦可以根據(jù)會(huì)陰傷口的恢復(fù)情況進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，并在分娩后1個(gè)月開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和拳擊運(yùn)動(dòng)等更激烈的運(yùn)動(dòng)，建議在3個(gè)月后開(kāi)始參與，以避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂。
2、剖腹產(chǎn)：由于腹部傷口需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，你可以在分娩后2周進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后在分娩后2個(gè)月左右開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但避免過(guò)度使用腹部力量或拉動(dòng)腹部肌肉。對(duì)于劇烈和跳躍運(yùn)動(dòng)，建議在分娩后半年開(kāi)始。
不要因?yàn)楫a(chǎn)后忙于母乳喂養(yǎng)和照顧嬰兒而忽視體重管理，否則在產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期之后，你必須花兩倍的努力才能減肥。但她還提醒說(shuō)，如果產(chǎn)后6周的體重能超過(guò)孕前體重的10周%，即產(chǎn)后肥胖，需要進(jìn)一步咨詢減肥專家或營(yíng)養(yǎng)師。
恢復(fù)苗條身材的方法
1、適量飲食
許多婦女在分娩期間吃得太多，攝入過(guò)多的卡路里，這是高體重的主要原因。許多菜要么加芝麻油，要么用酒煮。這些都是高熱量的。也許孕婦認(rèn)為她們需要多吃牛奶，因?yàn)樗齻冃枰溉槲桂B(yǎng)。母乳是嬰兒最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。只有以優(yōu)質(zhì)母乳為主食，嬰兒才能健康成長(zhǎng)；優(yōu)質(zhì)母乳來(lái)自母親良好的營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)。飲食內(nèi)容應(yīng)以低熱量、高蛋白食品為主，如瘦肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶和豆制品。
她強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)該節(jié)食減肥，以擔(dān)心肥胖，這會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，隱藏未來(lái)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)；也會(huì)使產(chǎn)后脫發(fā)問(wèn)題更加嚴(yán)重；母乳不足和質(zhì)量下降，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)不足，體力不足，然后影響嬰兒的護(hù)理質(zhì)量。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
雖然體重不多，但問(wèn)題是肉松，不僅腹部、手臂、大腿、臀部無(wú)法逃脫肉松的命運(yùn)，畢竟，懷孕日隨著總體重的增加，這些部位曾經(jīng)讓脂肪停下來(lái)變胖，現(xiàn)在，雖然體重少，但也沒(méi)有緊繃感，但不要灰心，郭安妮醫(yī)生說(shuō)，只要堅(jiān)持鍛煉，大約半年可以告別肉松。
延伸閱讀
腹部拔罐可以減肥嗎
腹部拔罐對(duì)于減肥的效果有限，其主要作用是促進(jìn)局部血液循環(huán)和緩解肌肉緊張，并不能直接減少脂肪。減肥的關(guān)鍵在于科學(xué)飲食和合理...
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
怎么恢復(fù)產(chǎn)后松弛
-
怎么治療產(chǎn)后下面松弛
-
產(chǎn)后抑郁沒(méi)有治療后期會(huì)成抑郁癥么
-
減肥只吃蜂巢蜜有效嗎？
-
好的減肥產(chǎn)品有哪些？
-
剖腹產(chǎn)后白帶多是怎么回事
-
午餐減肥食譜有嗎？
-
減肥能不能吃土豆片
-
產(chǎn)后子宮增大的危害
-
剖腹產(chǎn)后查出有腰椎間盤(pán)突出多久可以牽引手術(shù)的呢
-
蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
-
自然流產(chǎn)后附件右側(cè)有東西怎么回事？
-
自然流產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎
-
晚上不吃飯真能減肥嗎
-
一天跑多少公里能達(dá)到減肥的效果
-
白蘿卜減肥一周瘦10斤
-
每天跑步5公里能減肥嗎
-
小米粥減肥法7天瘦15斤
-
奇亞籽減肥正確吃法
-
減肥掉的頭發(fā)還能長(zhǎng)回來(lái)嗎
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
痔瘡肛門(mén)癢應(yīng)該怎么辦
維生素C口腔潰瘍
痛風(fēng)可以吃豬肉嗎
甲流有哪些癥狀表現(xiàn)
皮膚出現(xiàn)一粒一粒紅點(diǎn)
靜脈曲張微創(chuàng)手術(shù)費(fèi)用
尿酸高能吃牛羊肉嗎
小孩發(fā)熱能吃桃子嗎
人流后第二天能吃雞蛋嗎
牙髓炎吃人工牛黃甲硝唑有用嗎
36天沒(méi)來(lái)月經(jīng)怎么回事
做心臟彩超疼死了
C-反應(yīng)蛋白能查什么？這個(gè)指標(biāo)可不簡(jiǎn)單！
小兒癲癇能治好嗎
先天性尿道下裂能治好嗎
女性假性尖銳濕疣該怎么治療
太陽(yáng)穴痛是什么原因引起的
無(wú)痛性甲狀腺炎及產(chǎn)后甲狀腺炎臨床表現(xiàn)與診斷要點(diǎn)
男人喝咖啡對(duì)性功能有影響嗎
胃病可以吃柚子嗎
人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后關(guān)節(jié)感染應(yīng)該怎么辦
慢性胃炎會(huì)天天疼嗎
腳扭傷消腫的方法
冠心病搭橋多少錢(qián)
腳底長(zhǎng)水泡又癢是什么原因造成的
乳腺結(jié)節(jié)做什么檢查比較準(zhǔn)確
高側(cè)壁心肌梗死怎么處理
引起功能性腹脹的原因是什么
小腿痛是怎么回事
兒童口腔瘺管應(yīng)該怎么辦
安佰諾的成份中有哪些
樂(lè)孚亭的使用有什么禁忌呀
米雅口服酪酸梭菌活菌片可長(zhǎng)期吃嗎
正大天晴替諾福韋有什么功效
服用克銀丸患者該注意哪些事項(xiàng)
患者用泰爾絲常見(jiàn)副作用是什么
雷沙吉蘭適應(yīng)癥有哪些 性狀怎樣
芪藶強(qiáng)心膠囊推薦用法，冠心病飲食禁忌有哪些
使用溴吡斯的明片有哪些注意事項(xiàng)
仙鶴牌特定電磁波治療器能治腹瀉嗎
醫(yī)院動(dòng)態(tài)
-
撫順專治皮炎的?？漆t(yī)院 撫順治療皮炎靠譜的醫(yī)院
撫順專治皮炎的專科醫(yī)院,撫順治療皮炎最靠譜的醫(yī)院?撫順專業(yè)治療皮炎...
-
大慶有哪些治皮炎的醫(yī)院 大慶治皮炎好的醫(yī)院是哪家
-
延安宜川哪些醫(yī)院能治斑禿
-
撫順治療皮膚病的正規(guī)醫(yī)院有哪些 撫順哪里能治皮膚病
-
大連看蕁麻疹好的醫(yī)院 大連治療蕁麻疹的醫(yī)院哪家專業(yè)
-
遼陽(yáng)哪家醫(yī)院治療痤瘡專業(yè) 遼陽(yáng)哪家醫(yī)院能治療痤瘡
-
撫順治銀屑病去哪里好 撫順治療銀屑病哪里好
-
錦州有專業(yè)治銀屑病的醫(yī)院?jiǎn)?錦州治銀屑病哪家醫(yī)院比較好
