節(jié)后美味減肥餐 3天快速輕松瘦5斤
營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
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減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的，所以節(jié)后減肥不可操之過(guò)急。但是節(jié)后該如何快速減肥呢？這里，專家告訴你科學(xué)減肥方法，只要科學(xué)膳食也能擁有好身材！下面就為正需減肥的你介紹節(jié)后美味減肥餐，讓你3天快速瘦5斤哦！
國(guó)慶玩得太high，吃的太多，肉肉纏身沒(méi)臉見(jiàn)人了？趕緊行動(dòng)起來(lái)試試我們?yōu)槟阃扑]的高效減肥餐。花上3天，享用美味減肥餐，就能助你節(jié)后減肥，迅速恢復(fù)苗條身材！
節(jié)后你是否還在回味這次放大假？豐富多彩的聚會(huì)和吃不完的大餐！或者泡在網(wǎng)上，嘴邊沒(méi)有停過(guò)的零食？還有朋友們從各個(gè)地方帶來(lái)的特產(chǎn)美食，都會(huì)讓人忍不住大吃大喝！然而happy之后的后果，就是吃得太多、飲食不規(guī)律帶來(lái)的體重猛增！國(guó)慶后，腸胃亮起紅燈啦，你需要趕緊來(lái)試試只需要3天的節(jié)后減肥餐！清腸胃，調(diào)節(jié)規(guī)律飲食，能幫你輕松瘦5斤哦！
第一、二天：全素排毒餐
因?yàn)榇蟛彤?dāng)中多是以肉食為主，而肉類不易被消化，容易堆積在腸道內(nèi)，產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，也就是傳說(shuō)中的宿便堆積！這時(shí)候你需要清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)，所以節(jié)后的第一天，從吃素開(kāi)始！下面來(lái)看看全素餐都有什么好吃的吧！
推薦早餐：不加糖豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。
提示：無(wú)糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。全麥面包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利于減肥。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗
腐乳空心菜很香，絕對(duì)可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會(huì)胖。
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。
下午加餐（選擇性）：
下午不用加餐當(dāng)然最好，但如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅(jiān)果或一杯無(wú)糖豆?jié){。
晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗
西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。
注意事項(xiàng)：盡量遵守食譜，不要吃太多
需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過(guò)多，以適度為原則，吃得過(guò)多久會(huì)失去效果。請(qǐng)盡量遵守食譜，因?yàn)槟銓⒑芸炷芸吹絻商烊販p肥餐的效果：通過(guò)促進(jìn)排便排毒，能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。
第三天：高纖維減肥餐
吃了兩天的全素，腸道已經(jīng)得到了一定的休息和改善，因此接下來(lái)第三天的飲食結(jié)構(gòu)將會(huì)有一些調(diào)整，變成不完全吃素的高纖維減肥餐，目的是補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，同時(shí)繼續(xù)改善腸胃的狀況，使身體酸堿達(dá)到較好的平衡。
推薦早餐：生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個(gè)、1杯紅茶
生菜沙拉含有豐富纖維素，對(duì)節(jié)后的腸道有強(qiáng)大的清理作用；金槍魚含有豐富的魚類蛋白質(zhì)，對(duì)因?yàn)楸╋嫳┦扯斐傻臓I(yíng)養(yǎng)失衡非常有幫助，十分適合節(jié)后享用；紅茶暖胃，并且能夠加速一天的新陳代謝。
午餐：米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時(shí)蔬1盤
番茄牛肉片有利尿消腫的功效，對(duì)于節(jié)后塑身排毒非常有用處，而且牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，能加速新陳代謝，加強(qiáng)人體機(jī)能的活力，對(duì)于節(jié)后疲憊的身體提供有效的支持，加速運(yùn)化體內(nèi)堆積的肥肉。
晚餐：冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份
晚餐作為鞏固餐，既是節(jié)后減肥餐的完美收官，同時(shí)也是適應(yīng)明天恢復(fù)正常飲食的關(guān)鍵一餐，因此可以相對(duì)輕松些。當(dāng)然也不能放縱大吃，冬瓜薏米排骨湯可以祛濕健脾，再一次全面搜刮掉體內(nèi)潛存的毒素；而白灼蝦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，加上小米粥的營(yíng)養(yǎng)和西蘭花的高纖維，為節(jié)后上班忙得不可開(kāi)交的你提供充足的營(yíng)養(yǎng)，加快身體自我調(diào)節(jié)的恢復(fù)節(jié)奏。
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