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	 > 		營(yíng)養(yǎng)飲食
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        越吃越瘦減肥餐     一周狂減10斤肉
        
            
        
              
              營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #減肥
                            #減肥餐
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        要吃美食還要減肥？吃貨的福音來(lái)了！小編給大家介紹四個(gè)食譜，吃貨們可以吃著減肥。
        NO.1：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
        材料：嫩豆腐一盒、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜。
        做法：全部材料切成小丁，裙帶菜要泡發(fā)后再切成小片放好備用，嫩豆腐放在開(kāi)水里煮2分鐘備用，然后熱鍋、爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料炒半分鐘，加適量的生抽、糖、陳醋調(diào)味，最好后將它淋在豆腐上，再加入松仁、辣椒油、芫荽碎，攪拌后即可食用。
        作用：這款咸豆花可以用做早餐哦，都是一些素食，營(yíng)養(yǎng)高，對(duì)減肥可有幫助了。
        NO.2：海蠣燒豆腐
        材料：油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉、青蒜、姜、地瓜粉、豆腐、海蠣。
        做法：豆腐用鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉攪拌，青蒜切段、姜切片備用；鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切青蒜和姜片、豆腐小火略煎，然后轉(zhuǎn)大火，下料酒、生抽翻炒加入適量的水燉煮片刻，下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠，加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可食用。
        作用：減肥一般不建議晚上吃太好的東西哦，只要吃得夠營(yíng)養(yǎng)就好了，所以這款食譜是最好的減肥食譜。
        NO.3：蘆筍魚(yú)柳
        材料：草魚(yú)、紅椒、巧克力醬、雞蛋、蘆筍、香椿芽、土豆、番茄醬、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
        做法：草魚(yú)、土豆切成大片，草魚(yú)用鹽、胡椒粉、料酒腌好，土豆則用微波爐高火8分鐘打熟；番茄、紅椒和蘆筍分別切成小丁、絲和長(zhǎng)段、蘆筍飛水撈出待用；然后用雞蛋、淀粉和少許鹽和成雞蛋糊，把魚(yú)片放入雞蛋糊里拿起放在5成高的油鍋里炸成金黃撈出去油再放進(jìn)微波爐用中火3分鐘；土豆做成土豆泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥，將土豆拍成小餅放在盤(pán)中，依次放上三根蘆筍，加上兩片魚(yú)片；油鍋里留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤(pán)子周?chē)苌蠞庵?，擠點(diǎn)巧克力醬，在魚(yú)排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽即可食用。
        作用：這款蘆筍魚(yú)柳可作為中餐，在中餐時(shí)補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)是重要的，所以這款食譜即美味又減肥。
        NO.4：冰糖銀耳核桃粥飯
        材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
        做法：核桃、銀耳各分成兩份，銀耳一份剁碎一份撕成大朵，大朵的銀耳和一份核桃仁放好待用，其他材料放進(jìn)鍋里加入比煮粥略少的清水，煮20分鐘后加入剩余的核桃仁和銀耳即可。
        作用：這款食譜也是適合晚餐食用的，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是有很大的幫助哦。
        這幾款食譜只要你堅(jiān)持吃，晚餐只要吃到7成飽就可以了，吃對(duì)了食物吃對(duì)了方法，一周狂瘦20斤絕對(duì)不是問(wèn)題哦。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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