職場女性該如何減肥?制訂計(jì)劃促進(jìn)瘦身運(yùn)動
人群飲食編輯
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工作減肥的話可能沒有那么多時間，所以必須要設(shè)定科學(xué)的目標(biāo)，那么職場女性減肥應(yīng)該怎么做呢?如何才可以有效減肥?現(xiàn)在一起來看看吧。
減肥期間如何制定目標(biāo)?
1、制定減肥目標(biāo)
在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定自己是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)。
2、攝入總量的控制
無論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個數(shù)字，則會有危險(xiǎn)。一般來說，女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。
3、計(jì)算進(jìn)食比例
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分:蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為:蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。
如何實(shí)施具體的減肥運(yùn)動?
1、多動
想要科學(xué)合理減肥，多動是必須的。任何減肥都離不開運(yùn)動，否則哪怕你吃再少也百搭。想要在一個月不到的時間內(nèi)瘦下來，那么從現(xiàn)在開始，你必須多動，養(yǎng)成每天跑步運(yùn)動的習(xí)慣。如果條件允許，建議請一個私人健身教練，不僅能讓你少走許多彎路，還能助你在春節(jié)前瘦下來哦!總之，從現(xiàn)在開始你要多動起來，能動的時候都不要放松就好了。
2、可餐前水果
餐前水果有利于增加飽腹感，減少進(jìn)食量?？梢栽诓颓鞍胄r，或者飯后兩小時吃水果。香肩 ，無花果，葡萄這三種水果，熱量超低且有助于通便?？梢宰龀伤忱?，但注意別放太多沙拉醬。
3、正確吃早餐
很多朋友為了減肥不吃早餐，其實(shí)殊不知這是非常錯誤的做法。你要知道的是，不吃早餐并無法起到減肥作用。正確吃早餐反而還有助于減肥，想要在春節(jié)前瘦下來，請現(xiàn)在開始戒掉你那不吃早餐的壞習(xí)慣。早餐最好多吃低脂蛋白食物，以及富含碳水化合物的食物哦!小tips:其實(shí)，如果你并不清楚什么食物適合在早餐吃，小編建議你可以每天只吃白粥作為早餐即可，既能填肚子還不用擔(dān)心會攝取過多蛋白質(zhì)。
4、每天喝兩升水
無論任何時候，多喝水對身體也只是有益無害的。多喝水還有著利尿的好處，能為身體排毒素去水腫。建議每天喝兩升水，可以二十分鐘喝一次水哦!總之，多喝水多排尿就對了。
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