明星分享減肥方法有哪些？張鈞甯教你3招正確跑步減肥
減肥人群編輯
減肥人群編輯
最近娛樂圈的女星們愛上了慢跑減肥法。其中氣質(zhì)女神張鈞甯就非常愛慢跑，還曾挑戰(zhàn)過女子馬拉松呢，原來她纖瘦的身材全靠慢跑維持。下面就讓張鈞甯教你慢跑步減肥的正確方法，讓你也能跑出苗條好身材。
氣質(zhì)美女張鈞甯原來是個(gè)不折不扣的宅女，鍛煉身體和保持身材的方式，也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到后來接觸到了跑步，自此就一發(fā)不可收拾。她曾經(jīng)還參加過女子馬拉松，挑戰(zhàn)半馬21公里。她說"慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過于急促，反而無法把眼前的事做好。"
張鈞甯教你跑步減肥的正確方法
1、暖身和放松都很重要
張鈞甯在每一次跑步前，都會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，避免在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行及時(shí)的拉伸，緊繃的肌肉就會(huì)持續(xù)這個(gè)狀態(tài)，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。跑后她還會(huì)用運(yùn)動(dòng)磚在大腿側(cè)邊滾動(dòng)舒緩。
2、跑步動(dòng)作要規(guī)范
長(zhǎng)跑時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，張鈞甯層就因泡芙姿勢(shì)錯(cuò)誤而受過傷。長(zhǎng)跑的秘訣就是，跑步要用身體身體每一處肌肉，重心不能放在膝蓋，應(yīng)該是背部以及臀部的肌肉，左背后縮時(shí)右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯(cuò)運(yùn)用，還有胸骨要前傾，掌握到這個(gè)訣竅，就能減輕痠痛。
3、跑步裝備
跑步減肥，除了正確的姿勢(shì)之外，適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備也很重要。鈞甯曾經(jīng)因?yàn)榕苄贿m合而受傷。經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷;而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣則具有防震動(dòng)和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動(dòng)影響，又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙，宜于肢體伸張。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
癌癥病人吃甲魚會(huì)使癌癥增大嗎
假體隆鼻多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
肺癌晚期痛多久會(huì)去世
什么是小兒難治性肺炎
嬰兒鞘膜積液怎么治療
一期梅毒有哪些癥狀？
扁桃體發(fā)炎不可以吃什么
寶寶總發(fā)燒怎么治療好
適合高血壓人的幾種運(yùn)動(dòng)
小孩貧血比較明顯的征兆
吃什么水果降血壓
腰椎壓縮性骨折治療
甲狀腺疾病的癥狀表現(xiàn)有哪些
做完眼綜合吃什么消腫
甲狀腺癌術(shù)后新發(fā)淋巴結(jié)怎么辦
頸動(dòng)脈狹窄的癥狀有哪些
幼兒急疹能吃雞蛋嗎
病毒性乙型肝炎有什么癥狀
寶寶打嗝是好事還是壞事
人流后胸痛正常嗎
乳腺癌可以吃燕窩嗎
12歲女孩乳房有分泌物是什么原因
腎病綜合征的危害
淋巴瘤嗜血細(xì)胞綜合癥概述
三天兩頭舌頭口腔潰瘍
乳腺實(shí)性結(jié)節(jié)怎么治
肺結(jié)核晚期能治嗎
肛門上面骨頭隱隱作痛怎么治療
什么是腺病毒角膜炎
白蛋白紫杉醇能不能治療肺癌
達(dá)力士這個(gè)藥主要用量是多少
治閑靈吃藥禁忌是什么?哪些患者不適合吃
萬艾可這個(gè)男性用藥是怎么吃的？
使用偉素的注意事項(xiàng)有哪些呢
蕁麻疹丸用藥時(shí)需要注意什么
芙露飲適應(yīng)癥是什么?哪些患者適合用藥
硫酸氫氯吡格雷片作用是什么?哪些患者適合吃
令舒坦壓縮式霧化器有什么需要注意的
恩經(jīng)復(fù)可以怎么用呢？
康乃爾胸腺肽腸溶片有什么禁忌
