游泳減肥方法有效嗎 正確游泳減肥要注意這三點
減肥經(jīng)驗編輯
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提到減肥的運動方法，很多人都會推薦減肥，因為游泳在短時間之內(nèi)就能消耗很多的熱量，但是很多人游泳減肥總是以失敗告終，所以很多人都會認為是不是游泳減肥沒有效果呢。其實不然，很多人運動沒有達到減肥的效果都是因為運動量不足的原因，那么游泳減肥方法到底有沒有效果呢?下面我們就一起看看這個問題吧!
1.減肥，減的其實就是卡路里，而游泳其魅力就是能夠在短時間內(nèi)消耗很高的卡路里。比如說:一個體重為55公斤的20歲女性，走路1小時，她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同樣的時間，如果是游泳的話，則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進運動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。
2.女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
3.在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
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