鍛煉腹肌的方法
普外科編輯
博禾醫(yī)生
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完美的體型不僅是很多女性想擁有，很多男性朋友也想擁有完美的體型，可以大幅度提高自己的外在形象。進行有針對性的儀器健身可以使人體肌肉越來越發(fā)達。如果你能使用正確的方法，你也能更快地達到你想要的效果。
鍛煉腹肌的方法
1、平板支撐
訓(xùn)練部:橫向腹部。這個動作可以鍛煉腹橫肌。腹橫肌是腹肌的重要組成部分，鍛煉時，每個人都要多下功夫。比如在運動的時候要小心，保持小臂和腳趾接觸地面，抬起胸部抬起腹部，使整個身體處于一條直線上，但是這個時候保持身體的穩(wěn)定性是大家的焦點。
2、運動變化
在訓(xùn)練腹部肌肉的過程中，必須注意運動的變化。因為任何運動都不能保持同樣的姿勢。此時要根據(jù)自己的腹部肌肉進行訓(xùn)練。如果缺乏上腹肌，那么應(yīng)該做一些運動來鍛煉上腹肌。有目的的訓(xùn)練可以看到更明顯的效果。這種變化的動作基本上每次需要3到4組。如果身體承受能力更好，也可以增加運動量。
3、仰臥舉腿
先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上，雙腳伸直懸空。然后屈膝，大腿靠近胸部，同時向上伸腿。同時，讓臀部的大肌肉離開墊子，重復(fù)練習(xí)即可。
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