騎車太久對前列腺不友好？掌握4個騎車技巧，防止前列腺受傷！
前列腺疾病編輯
關(guān)鍵詞： #前列腺
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騎自行車是不錯的有氧運動，能讓下肢肌肉群得到鍛煉，不僅僅改善心肺功能，而且也能提高基礎(chǔ)代謝率，維持協(xié)調(diào)性以及平衡能力，增強下肢肌肉力量。不過，男性不能長時間騎自行車，以免影響前列腺健康。
男性長時間騎自行車，對前列腺有什么影響？
由于前列腺的位置比較特殊，坐著時會直接壓迫前列腺。本身自行車車座堅硬，再加上路面比較顛簸，使得會陰部持續(xù)處于受壓狀態(tài)，阻礙血液流動，造成前列腺區(qū)域不適，甚至會增加患前列腺炎風險。
男性如何騎自行車能避免前列腺受到傷害？
1、調(diào)整車座的高度和位置
車座太低可增加膝關(guān)節(jié)受力；太高的話可增加臀部不適感，擴大摩擦面積。坐在車座上，腳跟踩在踏板最低處時，腿能伸直，說明車座高度正合適。調(diào)整車座位置時，讓腳踏板跟地面平行，腳掌中間處踩在腳踏板上，小腿跟地面垂直即可。
2、首選車座比較寬的
優(yōu)先選擇比較寬的車座，能承托坐骨，使得坐骨分散一部分身體重量，減輕對前列腺帶來的壓力。又或是選擇中間比較凹的車座，能提升舒適感。
3、正確騎行
上半身稍微前傾，兩個手臂自然彎曲，支撐著上半身，臀部坐穩(wěn)且坐在車座正中間，腹部稍微收緊，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)維持協(xié)調(diào)，把握好騎行的節(jié)奏。
4、不能短時間內(nèi)突然騎行
騎行時應(yīng)多注意休息，勤轉(zhuǎn)換姿勢，不能一直保持同一個姿勢。不能短時間內(nèi)突然騎行，也不能一直在凹凸不平的道路上騎行。值得提醒的是，中老年男性聽力和視力以及平衡協(xié)調(diào)能力減退，稍有不慎可能會跌倒而導(dǎo)致軟組織損傷或骨折，因此盡量不要騎自行車。
溫馨提示
為了前列腺健康，應(yīng)掌握好騎行的時間，一般控制在60分鐘以內(nèi)左右，只是短距離上下班騎自行車無需擔憂。另外，男性應(yīng)養(yǎng)成主動喝水的習慣，多喝水，多排尿，減輕對前列腺的刺激；保持規(guī)律性生活，避免縱欲或禁欲；注意局部清潔和衛(wèi)生，經(jīng)常用清水清洗私處。避免會陰部受到摩擦，少騎自行車或摩托車。少吃或不吃辛辣刺激性食物如辣椒和生姜，拒絕吸煙喝酒；多吃新鮮蔬菜和水果來緩解便秘問題，以免加重前列腺墜脹感。
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