吃什么能解決便秘?zé)?有便秘?zé)莱赃@些
消化內(nèi)科編輯
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便秘很討厭，對(duì)于女人來說，有這個(gè)問題不僅僅是影響她們排便，還會(huì)讓她們的皮膚變差，這樣顏值就會(huì)下跌的。這不能忍，因此她們會(huì)想法子解決便秘?zé)?，其中吃就是個(gè)好方法。那么吃什么能解決便秘?zé)滥?小編覺得這幾種食物不錯(cuò)，可以試試。
吃什么能解決便秘?zé)?/p>
1、紅薯
吃它有助通便秘，尤其是對(duì)慢性便秘者而言，它的緩解功效特別的贊。
促排便的食譜：蒸紅薯
所需用料：兩個(gè)紅薯
烹飪制法：將兩個(gè)紅薯用清水沖洗干凈，之后將置物架放入蒸鍋中，往鍋中加些清水。然后再將紅薯放在置物架上，加蓋直接開火蒸煮。直到紅薯蒸熟，就可以直接剝皮食用了。當(dāng)然，如果您把外皮洗得很干凈的話，也可以連皮一起吃。
2、空心菜
其富含纖維素和半纖維素的、果膠等等可以食用纖維素，吃它有助緩解便秘，讓您排便順暢。
促排便的食譜：涼拌空心菜
所需用料：1把空心菜，2瓣酸頭，各種調(diào)味料適量。
烹飪做法：
A、將空心菜擇好，再放入水中清洗干凈。之后燒一鍋開水，再將空心菜放入開水中燙熟，之后漏勺撈出來，等水瀝干了以后放入盤中備用。
B、洗好鍋放于火上燒干，再加油燒熱，等油熱了以后將蒜頭（剝皮拍碎）放進(jìn)去爆香，之后放入適量的料酒、食鹽、雞精，多一些的花生油，燒熱了以后出鍋。
C、之后將熱油淋在空心菜上面，再用筷子攪拌均勻就可以吃了。
3、萵苣
其具有開通消積的作用，常食有助促進(jìn)腸道加快蠕動(dòng)的速度，幫助排便。
促排便的食譜：萵筍蝦仁
所需用料：3兩刀額新對(duì)蝦（俗稱基圍蝦），1根萵筍，1個(gè)青椒，1個(gè)紅椒，蒜頭和生姜各適量。
烹飪做法：
A、將蝦處理一下，弄好之后放入盤中，加入料酒、生粉、食鹽弄?jiǎng)螂缰埔幌聜溆谩?/p>
B、將萵筍清洗好，切成片;青椒和紅椒分別清洗干凈，之后切成塊;蒜剝皮拍碎;姜洗凈去皮切片。
C、洗好鍋放油燒熱，之后下入腌好的蝦炒一下，等到其變色了就可以關(guān)火鏟起來放入盤中。之后下入蒜姜爆炒一下，再放萵筍片炒，再下入青椒紅椒一起炒。
D、等到萵筍炒熟了之后，適當(dāng)?shù)丶欲}加味精，繼續(xù)翻炒幾下之后倒蝦一起炒勻，就可以出鍋了。
日常緩解便秘的法子
1、多喝水
沒有足夠的水分的話，身體會(huì)將腸道內(nèi)食物殘?jiān)械乃治眨M(jìn)而造成大腸蠕動(dòng)速度減慢。所以說，平日里有便秘問題的人，要多喝水，不管何時(shí)看到水杯就應(yīng)該拿起來喝幾口。特別建議早上醒來之后，要喝點(diǎn)水，而且必須是溫水，千萬不能喝冰水，不然腸胃可受不了。
2、活動(dòng)四肢
平日里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或是做體力活的話，有助刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，讓腸內(nèi)容物推進(jìn)速度加快，幫助排便。所以說，在家的時(shí)候，可以常拖地、抹桌子?；蛘哒f上班時(shí)多走樓梯，下班回家的路上走走路之類的。
酸奶中含有益生菌，這種物質(zhì)在腸道內(nèi)能夠生成有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的有機(jī)酸，從而起到助排便的效果。所以說，每天不妨都買杯酸奶食用吧。
3、喝些酸奶
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