推薦五種在家腹肌鍛煉方法
運動養(yǎng)生編輯
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在家鍛煉腹肌有很多方法可以幫助你，那么如何在家鍛煉腹肌呢？腹肌應該每幾天鍛煉一次？練習腹肌應該注意什么？讓我們一起看看吧！我希望它能幫助你鍛煉腹??！
如何在家鍛煉腹肌
1、不要移動你的腳，左右雙手。交替觸摸兩側(cè)20次。
2、上半身不要著地，雙手摸腳趾，成直角20次。
3、動作要標準，曲腿卷腹20次。
4、這個動作有點難。試著用雙手交替摸腳，也是20次。
5、雙手后撐，PP作為重點，兩側(cè)收退，動作要連貫，持續(xù)20次。
腹肌每天鍛煉一次
如果腹肌運動時重量不重，即使每天練習，對腹肌運動的影響也不大。如果每次腹肌運動都能注意質(zhì)量、動作標準和強度，就不需要每天練習就能充分刺激腹肌。腹肌再耐勞，也需要時間休息恢復，其他腰椎等部位也受不了。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌運動不需要每天鍛煉就能取得好的效果。
腹肌需要定期鍛煉才能有效。鍛煉腹肌后，恢復需要2-3天。如果每天高強度鍛煉腹肌，肌肉不僅不會生長，而且可能會收縮。因此，每兩天不僅可以確保腹肌得到充分的刺激，還可以使腹肌有時間休息和恢復。
腹肌運動注意事項
肌力控制：做仰臥起坐練腹肌最怕的就是數(shù)量，因為沒必要。做仰臥起坐時，要不斷使腹肌緊張，不放松，速度不要求太快；每一組動作都會讓肌肉感到火辣。這是做仰臥起坐最正確的方法。
有氧訓練：為了減少脂肪，你必須做有氧運動，而不是光力訓練或器械運動。你不能隨便跑一步，每次做有氧運動，確保持續(xù)運動超過30分鐘，注意滿足燃燒體內(nèi)脂肪的要求。
飲食：減脂增肌的飲食標準基本上是:少吃多餐；不要暴飲暴食，盡量不要吃油炸食品和油膩食品；多吃含纖維素和維生素的綠色食物，如水果和蔬菜，以確保體內(nèi)的酸堿平衡。
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