平板支撐一次多長時間好 瘦腿效果好嗎
運動養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #瘦腿
運動養(yǎng)生編輯
平板支撐，有點像俯臥撐，是一項非常受歡迎的運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體的熱量和脂肪，從而發(fā)揮健身和減肥的作用。那么，平板電腦支撐最合適的時間是多久呢？
一般來說，女孩練習(xí)平板支撐至少50秒，男孩至少1分鐘，能堅持2分鐘的效果是最好的，訓(xùn)練肌肉的時間太短的效果不會很明顯。平板支撐對核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常明顯的影響，不需要堅持很長時間，以達(dá)到相應(yīng)的效果。關(guān)鍵是要確保正確的姿勢。
平板支撐的正確動作應(yīng)該是：俯臥，肘部彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳踩在地上，身體離開地面。軀干伸直，頭部、肩膀、胯部和腳踝保持在同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱伸展，眼睛看地面。此外，還應(yīng)注意平板支撐的預(yù)防措施：
1、平板支撐可以每天做，但要適量做，不要堅持湊時間，因為肌肉訓(xùn)練需要時間修復(fù)。
2、要循序漸進(jìn)，初學(xué)者不必要求時間長，慢慢練習(xí)，一次堅持時間會延長；挑戰(zhàn)者應(yīng)該是在正確的動作下堅持靜態(tài)練習(xí)的時間。
3、平板支撐最好在下午2:00到5:00之間完成。因為肌肉的速度、耐力和力量在這段時間處于最佳狀態(tài)，但如果影響工作或?qū)W習(xí)，其他時間也可以。
平板支撐后踢腿
肘部保持平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作，肘部垂直于肩部支撐，腹部保持向內(nèi)收緊，與盆骨平行，不得下垂或聳立。腿是第一個左腿踢，膝蓋彎曲，腳朝向天花板，保持盆骨不扭曲，注意保持平行，力量集中在臀部和腿上，支撐腿抽筋，重復(fù)10次，左右踢，堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿
這個動作可以使用健身球輔助，用下腹按壓健身球，用雙手支撐身體在地面上向前移動，慢慢地將球從下腹移動到小腿，用雙手支撐地面，保持肘部向內(nèi)，用力收緊腹部，保持脊柱垂直穩(wěn)定。左腿抬起，然后慢慢恢復(fù)，但不能碰球，同時保持骨盆的穩(wěn)定性，重復(fù)這個動作10次，每條腿做三組腿，這組訓(xùn)練可以鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
上一篇：男人怎么瘦腿 瘦腿的14種方法
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
骨折什么時候消腫
腰椎爆裂性骨折要怎么手術(shù)
小孩糖尿病癥狀是什么
胃息肉是癌前病變嗎
有高低肩就是脊柱側(cè)彎嗎
房間隔缺損介入封堵術(shù)是什么
避孕環(huán)嵌頓的癥狀及處理方法
早上刷牙出血該怎么辦
近視25度怎么恢復(fù)
甲減指標(biāo)正常還吃藥嗎
尿酸高能吃茄子嗎
顴骨骨折什么感覺
做完人流多久不能碰冷水
生殖器皰疹復(fù)發(fā)頻繁怎么辦
左側(cè)后腦勺一抽一抽的疼是怎么回事
肺結(jié)核病人的胸片結(jié)果一般是什么
孩子講話結(jié)巴怎么辦
什么是十二指腸潰瘍
寶寶單心室癥狀是什么
是不是腦炎只能做腰穿診斷
小兒青枝骨折多久能好
孕初期宮腔積液怎么辦
高脂血癥吃什么食物好
小兒雞胸掛什么科
孕期嘴唇干起皮什么原因
肺結(jié)核住院治療要多久
白肺病的早期癥狀和前兆是什么
面癱早期有什么癥狀表現(xiàn)
預(yù)防陰道平滑肌肉瘤比較有效的方法
兒童語言發(fā)育遲緩的原因
百洛特不良反應(yīng)有哪些?副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重
方希適用于哪種疾病
來士普抑郁癥的人用行么
維阿露的成份包括了哪些
蕁麻疹丸每天要吃幾次
非那雄胺片（百達(dá)英）可以長期服用嗎
彌凝適應(yīng)癥有哪些 尿道感染可以使用嗎
非那雄胺片（百達(dá)英）怎么吃好
阿法舒用藥時需注意什么?兒童能用藥嗎
鼻可樂鼻腔清洗劑使用時要注意什么
醫(yī)院動態(tài)
-
遼陽治白斑的醫(yī)院哪個專業(yè) 遼陽治療白斑的醫(yī)院
遼陽治白斑的醫(yī)院哪個專業(yè),遼陽治療白斑最權(quán)威的醫(yī)院?遼陽治療白斑比...
-
撫順能治皮膚病的醫(yī)院排行榜 撫順治療皮膚病好的醫(yī)院
-
大慶哪家醫(yī)院冶牛皮癬專業(yè) 大慶看牛皮癬好的醫(yī)院排名
-
榆林綏德看斑禿好的醫(yī)院
-
大慶哪家醫(yī)院看皮膚病專業(yè) 大慶治療皮膚病正規(guī)的醫(yī)院
-
大慶哪家醫(yī)院冶皮膚病專業(yè) 大慶哪家醫(yī)院看皮膚病比較專業(yè)
-
錦州有治白癜風(fēng)的醫(yī)院嗎 錦州治白癜風(fēng)好的醫(yī)院
-
遼陽哪家醫(yī)院治療痤瘡專業(yè) 遼陽治療痤瘡出名的醫(yī)院
