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        進行有氧運動的六種好處
        
            
        
              
              運動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運動
                            #有氧運動
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        有氧運動是目前非常流行的健身運動之一。它受歡迎的主要原因是它有很多好處。那么，有氧運動的好處是讓它被健身人士選擇。讓我們跟隨小編了解一下！
        有氧運動的好處
        1、降壓：
        研究表明，經(jīng)過10周的運動，收縮壓可以降低10mmHg，舒縮壓可以降低5mmHg。
        2、減肥：
        散步可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減肥。增加飲食調(diào)節(jié)可以減少內(nèi)臟脂肪。有利于減肥?？茖W(xué)家認(rèn)為，飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會有效。如果一個人晚上吃大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早上鍛煉，他只能吃太多的食物，大部分脂肪都被吸收了。
        3、預(yù)防糖尿病：
        缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天快步行走至少半小時可以降低2型糖尿病的風(fēng)險30%～40%。臨床試驗證實，在大多數(shù)糖耐量損傷患者中，定期散步或其他中等強度運動和飲食變化可以避免2型糖尿病，改善生活方式遠比二甲雙胍治療更有效。因此，步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病，改善糖尿病。
        4、緩解壓力：
        運動可以消除緊張的壓力。溫和的運動可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，具有宣泄功能，可以緩解心理抑郁，忘記煩惱，也能帶來身心快樂。
        5、降低血液中高半胱氨酸：
        研究表明，高半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之一，降低高半胱氨酸水平有利于預(yù)防心血管疾病。
        6、改善血管內(nèi)皮功能：
        研究表明，運動可以改善血管內(nèi)皮功能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。
        選擇有氧健身器材
        跑步機
        1、跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以使身體達到全面的訓(xùn)練效果。
        2、跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋和臀部受傷的人或老年人有一定的危險。噪音大；運動中主觀疲勞感強。
        登山機
        1、能有效幫助身體燃燒熱量；對大腿和臀部有很好的塑形效果。
        2、練習(xí)者需要掌握步驟的節(jié)奏，調(diào)整阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。上肢不參加任何運動。
        固定自行車
        1、它能有效地幫助身體燃燒卡路里；與跑步機相比，腳踝處的壓力更小，因此具有較高的安全性；與其他有氧設(shè)備相比，固定自行車的占地面積更??；腿部塑形效果好。
        2、上肢在運動中沒有參加任何運動。
        劃船器
        1、能使全身肌肉得到很好的練習(xí)；更有趣。
        2、熟悉和掌握正確的技能需要一定的時間；阻力調(diào)節(jié)不良容易引起肌肉拉傷。注意停止鍛煉來調(diào)節(jié)阻力。與其他有氧設(shè)備相比，它占地面積更大。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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