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        現(xiàn)在社會上社交活動太多了，年輕英俊的弟弟一個接一個地成為中年大師的大腹便便，為什么不是叔叔呢？英俊的人可以叫叔叔！小邊這將告訴你男人健康的減肥食譜。
        一、男士健康減肥食譜：
        1、大豆香鹵海帶
        材料：大豆，海帶。
        調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、芝麻油、糖、姜末。
        做法：將海帶洗凈浸泡30分鐘，將大豆浸泡3小時。將海帶、大豆和調(diào)味料放入鍋中腌制20分鐘，直到湯干燥。將海帶切成4厘米長的段落，將大豆放在海帶上。
        2、健康豆腐
        材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
        調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。
        做法：豆腐切成長條，用熱水加熱。金針浸泡在水中，然后用熱水加熱。碗豆莢和黑木耳分別切絲備用。將油放入熱鍋中，加入香味。姜和蔥后，將黑木耳和金針放入攪拌和油炸中。加入豆腐、蠔油和少許水，用小火煮約5分鐘。起鍋前加入碗豆莢，用大火稍微變薄變稠。
        功效：碗豆莢和黑木耳具有降低膽固醇和高纖維的作用。
        3、醋拌蓮藕
        材料：蓮藕，海帶芽，胡蘿卜。
        調(diào)味料：鹽，醬油，白醋，果糖。
        做法：蓮藕去皮，切成薄片，放入熱水中加熱，取出瀝干，待冷卻；胡蘿卜去皮，切成小塊。海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，用熱水加熱，用冷開水浸泡，取出瀝干水分，切成小塊。將上述調(diào)味料混合均勻，即可食用。
        功效：消食積氣，利水氣。
        二、男士健康減脂食品
        1、蒟蒻
        魔芋（也被稱為魔芋）是一種草本植物。魔芋幾乎是零卡路里，不含脂肪，但富含纖維，可以在胃里吸收水分，吃后容易有飽腹感，多吃也不怕。
        魔芋還具有水溶性纖維，能阻礙腸道細菌的繁殖，引導細菌排出，獲得胃腸道清道夫的美譽。
        2、雞蛋
        一個50克重的雞蛋含有7克蛋白質(zhì)、6克脂肪和82卡路里。蛋黃含有卵磷脂。它是一種乳化劑，可以將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，然后從血管中排出。
        3、西紅柿
        一個中等大小的西紅柿只有40卡路里，相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿很容易讓人感到飽，食物纖維可以吸收腸道中多余的脂肪，一起排出脂肪和糞便。
        番茄富含維生素B群，能促進脂肪代謝。飯前吃西紅柿可以幫助脂肪燃燒。
        4、即食麥片
        麥皮富含纖維，能帶來飽腹感。麥皮含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。
        但不建議長期代替晚餐，長期缺乏蛋白質(zhì)會導致疲勞、脫發(fā)等問題。
        5、西柚
        葡萄柚，也被稱為葡萄柚，因為葡萄柚減肥方法蓬勃發(fā)展，一直被認為是減肥者的最愛。葡萄柚富含維生素C和大量的抗氧化元素，熱量非常低，每76卡路里，加上富含鉀，有助于減少下半身的脂肪和水的積累。
        6、奇異果
        本橋登博士，在日本被稱為水果博士，強調(diào)沒有必要過度節(jié)食，利用獼猴桃本身所含的營養(yǎng)物質(zhì)，在早餐時吃，可以達到減肥的效果。
        7、木瓜
        木瓜含有木瓜酶。酶不僅能分解蛋白質(zhì)和糖，還能分解脂肪。分解脂肪可以去除脂肪，促進新陳代謝，排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。
        木瓜還具有美容效果，能促進皮膚新陳代謝，使皮膚看起來更有光澤和年輕。
        8、菠菜
        菠菜富含鉀、維生素A和C，作為深綠色蔬菜，它也富含鐵，可以改善缺鐵性貧血，使人看起來紅潤。
        然而，我們應該注意烹飪方法，因為菠菜是一種很容易失去營養(yǎng)的成分。菠菜不應該和豆腐一起吃，還應該和真菌、蝦、海帶等食物一起煮。
        9、蘋果
        吃蘋果和喝水會有飽腹感，蘋果營養(yǎng)豐富。蘋果富含維生素B、B1、還含有糖、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等，C和胡蘿卜素。
        果膠和單寧酸有收斂作用。粗纖維能軟化糞便，有利于排泄，無毒自然。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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