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        沒有時(shí)間運(yùn)動？把身體活動融入到日常生活和工作中！
        
            
        
              
              運(yùn)動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運(yùn)動
                            #身體
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        中國居民膳食指南2022建議成年人每天主動運(yùn)動6000步，或者中強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，體育活動量應(yīng)占總能量消耗的15%以上。
        運(yùn)動不僅有利于保持健康的體重，而且有利于更多的健康。能增強(qiáng)心肺功能，提高耐力和體能，提高代謝率，增加胰島素敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，保持或增加體重，減少脂肪積累，預(yù)防肥胖；改善血脂、血壓和血糖水平；調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量訓(xùn)練也有利于加強(qiáng)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，有助于延緩老年人身體活動功能的下降；此外，運(yùn)動還可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
        許多人理解運(yùn)動的好處，但他們總是抱怨沒有時(shí)間鍛煉。事實(shí)上，我們可以將身體活動融入到日常生活和工作中。
        一、利用上下班時(shí)間
        充分利用外出、工作間隙、家務(wù)和閑暇時(shí)間，盡可能增加“移動”的機(jī)會；盡量減少旅行、駕駛、久坐等。利用通勤時(shí)間，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會。將身體活動融入工作和生活，如公交車，提前一站下車；每周少開車，騎自行車或步行。
        二、減少久坐時(shí)間
        在辦公室工作的過程中，你可以站著不坐著，多活動，比如站著打電話，走過去不打電話，少坐電梯，多爬樓梯。久坐的人每小時(shí)起床做伸展運(yùn)動或健身運(yùn)動。盡量減少在家看電視、手機(jī)和其他屏幕的時(shí)間。多散步、遛狗、購物、打球、踢羽毛球等活動。
        三、生活，運(yùn)動，樂在其中
        體育鍛煉是一種體育活動，是指一種有計(jì)劃、有特定活動內(nèi)容、重復(fù)的體育活動，旨在提高或保持身體素質(zhì)的一個或多個方面。戶外活動、沐浴在陽光和新鮮空氣中，可根據(jù)自己的具體情況、可用的活動場所和設(shè)施進(jìn)行安排。體育應(yīng)該是多樣化的，結(jié)合生活、娛樂、工作和體育鍛煉，隨著時(shí)間的推移，我們將看到健康的效果。
        簡而言之，在生活和工作中，我們應(yīng)該盡可能多地移動，這不僅可以保持健康，而且可以幫助我們更好地生活和工作。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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