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5種方法幫你控制食欲

消化內(nèi)科編輯

33次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-26 15:25:52

減肥是女性一生所追求的，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)里，很多人第一眼就決定了一個(gè)人的生死。找工作、找對(duì)象甚至一些學(xué)校的招聘面試都是這樣的，所以很多女性朋友只要聽說過什么方法就會(huì)嘗試減肥。這里有五種方法可以幫助你控制食欲，科學(xué)減肥，避免因減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

一、控制食欲的方法

1.學(xué)會(huì)控制你的食欲

很多人認(rèn)為如果控制不了食欲，就少吃多餐，但其實(shí)MM很難控制只吃一點(diǎn)。事實(shí)上，你可以以自己的方式吃得最健康。假如你已經(jīng)習(xí)慣了一天只吃兩頓飯，就這樣吧。每天吃多少頓飯并不是減肥的關(guān)鍵，每頓飯吃多少更重要。一些研究指出，人們目前的暴飲暴食習(xí)慣主要是由于他們太喜歡零食而養(yǎng)成的。許多人不得不在晚飯后吃薯片、巧克力、蛋糕和其他零食，這些零食的熱量驚人。假如一天沒事吃兩次，平白無故多吃600卡路里。無論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃之外的卡路里都是你身體多余脂肪的來源。如果非要吃，記得限制零食攝入的標(biāo)準(zhǔn)。

2.計(jì)算熱量攝入量

減肥最重要的是看熱量攝入和熱量消耗之間的差異。也許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但只計(jì)算總量肯定會(huì)幫助你減肥。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，最好放下你心中的算盤，不要讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要記得多吃純天然、高熱量、低熱量的食物，如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称罚憔涂梢苑判牡爻?，而不用?dān)心腰圍變厚。

3.可以吃一些脂肪

控制食欲的方法有哪些？脂肪總是讓人害怕避免，但科學(xué)證明脂肪的攝入可以讓你苗條。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你吃大魚大肉，但我們必須學(xué)會(huì)區(qū)分好脂肪和壞脂肪。

好的脂肪，即單一的不飽和脂肪，如堅(jiān)果、鱷梨和健康的植物油，加工食品中的飽和脂肪屬于不健康的脂肪，如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的情況下，攝入單一的不飽和脂肪有助于減肥。所以，適量的脂肪攝入量對(duì)你的減肥非常有益！

4.蛋白粉可以適量食用

控制食欲的方法有哪些？蛋白質(zhì)是讓小腹變平的最佳選擇之一，所以不要被包裝在蛋白粉里的肌肉男嚇到?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究指出，如果你堅(jiān)持吃乳清蛋白23周，你的脂肪含量會(huì)下降，你的腰圍會(huì)縮水，而不是攝入大豆蛋白。與此同時(shí)，你的脂肪含量也會(huì)比不吃任何類似飲料的人低兩倍。為了增強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少要喝3杯乳清蛋白奶昔！

5.碳水化合物應(yīng)區(qū)別對(duì)待

幾乎所有90年代最受歡迎的節(jié)食餐單都在宣傳碳水化合物的增肥作用。但事實(shí)上，你不必像大敵一樣看到米飯。如果你吃得太多，你會(huì)不可避免地變胖。這是肯定的。無論你吃碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，只要你吃得比你消耗的熱量多，額外的能量就會(huì)留下來變成脂肪。所以如果你抵擋不住蛋糕的誘惑，請(qǐng)遠(yuǎn)離碳水化合物。但如果你喜歡全麥、水果或蔬菜，那就吃吧。這些食物中的纖維可以幫助你控制食欲，加速胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意大利面粉等，最好遠(yuǎn)離點(diǎn)。

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