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7天鍛煉腹肌，這些方法有效

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-06 12:47:13

關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

如果男性朋友想要有一個(gè)迷人的身材，他們?cè)趺茨苌俚抿湴恋?a href="http://talkpolkadot.com/k/ucb0rhbok37cum4.html" target="_blank">腹肌呢？腹肌鍛煉也需要掌握正確的方法。一個(gè)好的方法可以在短時(shí)間內(nèi)看到效果，特別是如果他們掌握了以下方法，他們肯定會(huì)在一周內(nèi)看到腹肌。

1、空中蹬車

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開。抬起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的位置。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，你的腳可以分開得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭部一側(cè)，手臂張開。抬起雙腿，與上半身90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹部肌肉，抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始位置。注意保持下巴微微收縮到胸部。

4、負(fù)重卷腹

首先，調(diào)整下拉配重。將龍門架支點(diǎn)調(diào)整到最高水平。膝蓋跪在龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手握住繩子，將手柄放在頭部后面，保持手臂和腿部姿勢(shì)固定，胸部和呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，以確保

腹肌鍛煉

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