国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

    • <u id="eeaip"></u>
    

    <address id="eeaip"><option id="eeaip"></option></address>
      <code id="eeaip"></code>
        • <rp id="eeaip"><pre id="eeaip"><pre id="eeaip"></pre></pre></rp>
        <strike id="eeaip"></strike>

        <address id="eeaip"></address>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <cite id="eeaip"></cite>
        <u id="eeaip"></u>
        

        
  
        
    
    
  
        

        




  
        
    
    
        
		首頁(yè)
	 > 		健康生活
		
            
        
      
        
        
        
          
        
            
        四個(gè)保健動(dòng)作讓你不再賴床
        
            
        
              
              健康生活編輯
              
              
        
                4次瀏覽
                
              
        
            
        
                        
        
              關(guān)鍵詞：
                            #保健
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        賴床是現(xiàn)在大部分人的一個(gè)通病，但是您知道嗎?賴床的危害可是很大的哦。下面小編教您四個(gè)動(dòng)作讓您不再賴床。
        每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會(huì)兒，一不留神又會(huì)睡過(guò)去。其實(shí)，在這段賴床的時(shí)間，可以做一套簡(jiǎn)單的賴床操。只要?jiǎng)幼鞯轿?，幾分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力。
        四個(gè)保健動(dòng)作讓您不再賴床
        動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
        動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
        動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
        動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。
        經(jīng)常賴床有不少危害
        1、造成大腦供血不足
        我們?cè)谒哌^(guò)程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。
        2、影響泌尿系統(tǒng)健康
        賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。
        3、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
        我們?nèi)梭w各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來(lái)補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。
        4、導(dǎo)致消化不良
        賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
          點(diǎn)擊加載更多
        
        
              
        
      
        
        
        
        
        
                
        
        
        
  
        
    相關(guān)問(wèn)答
    頭條推薦  
        
  
        
    
        
      
    
        
  
        
    
        
        
        
        
        
        
        
      重慶送子鳥醫(yī)院教你如何提高精子活力
      
    
        
      
        
  
        

        
        
                

        
                
                
                
        
        

        
                
        
          
        最新推薦
        
          
        
            
        
                            老人肺積水抽水后越來(lái)越虛弱怎么回事
                            肺氣腫吃點(diǎn)什么藥比較好
                            腸胃感染會(huì)出現(xiàn)什么狀況
                            促甲狀腺激素0·001恢復(fù)快
                            婦科白帶多發(fā)黃青色
                            膽總管囊腫手術(shù)需要多久
                            卵巢鈣化灶會(huì)卵巢早衰嗎
                            嘴唇血管瘤切除縫針多久能好
                            腎小球腎炎分幾種分型
                            鼻中隔偏曲能治好嗎
                            腸梗阻過(guò)后為啥會(huì)拉稀
                            白帶異常會(huì)自己康復(fù)嗎
                            切口疝的癥狀是什么
                            前列腺癌的病理分為幾類
                            宮頸炎引起的腹痛吃什么藥
                            神經(jīng)性頭疼怎么治或緩解
                            鼻喉有異物感怎么辦
                            單純性膽囊炎需要手術(shù)嗎
                            頸椎骨質(zhì)增生引起失眠嗎
                            大血管病變是什么癥狀
                            異常陰道出血會(huì)腹痛嗎
                            鼻血管瘤能活多久
                            鼻癤是什么引起的病變呢
                            顴骨骨折后多久消腫
                            缺血性腸病的癥狀是什么
                            包皮過(guò)長(zhǎng)有什么病因
                            急性腸胃炎可以吃哪些水果
                            新生兒肛漏怎么引發(fā)的
                            左側(cè)后脖子摸著有個(gè)凸起的包不痛不癢
                            附件炎吃什么消炎藥好得快點(diǎn)
                            清心沉香八味散可以安神嗎 怎么吃
                            克銀丸用于銀屑病要多久檢查一次肝功能
                            樂孚亭的使用有什么禁忌呀
                            高膽固醇血癥可以使用立普妥嗎 真的有用嗎
                            十二指腸潰瘍的癥狀吃什么藥
                            安齊來(lái)是帕金森患者用藥嗎？有什么需要注意的？
                            原發(fā)性血小板減少性紫癜服用益氣補(bǔ)血片怎么樣
                            撕下的安舒造口袋1902還能用嗎
                            消化不良會(huì)變胖嗎
                            溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用嗎