頸椎病可以做哪些鍛煉？預防頸椎病從鍛煉開始
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病是我們身體的重要部分，但很多上班族因各種原因容易患頸椎病，這種疾病有什么好的預防方法呢？以下是預防頸椎病的最佳鍛煉方法，供參考。
1、波浪屈伸
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸，抬頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜伸屈運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
2、前俯仰后仰
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時抬頭仰望，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然后慢慢向前胸部低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會兒后，再重復做四次。動作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。
3、左右旋轉(zhuǎn)
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，平行肩膀，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會兒，然后慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會兒。這樣反復交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕松舒展，以免感到頭暈。
4、抬肩收縮頸部
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢抬起來，脖子盡量向下縮，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出來，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來，停留一會兒后，肩膀放松，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，松開肩膀時盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L格后，重復四次。
5、左右擺動
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭返回中位，然后右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭返回中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒后，返回中位。這樣左右擺動反復4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時盡量放松肩膀和脖子，動作慢慢穩(wěn)定。
6、舉臂轉(zhuǎn)身
操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。動作時，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會兒。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼吸，整個動作慢慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸部、腰部時，盡量轉(zhuǎn)動到不能轉(zhuǎn)動為止，停留一會兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復兩次。
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