生活中如何預(yù)防頸椎??？請告訴我遠(yuǎn)離頸椎病的六種方法
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病使我們生活中經(jīng)常發(fā)生的疾病，每個(gè)人都有可能患上，給患者帶來很多麻煩，有什么癥狀表明是頸椎病？讓我們看看頸椎病的自測方法！
頸椎病的自測方法是什么？
1、檢查頸椎活動度:慢慢旋轉(zhuǎn)頭部，看頸部是否疼痛。
2、檢查頸椎故障部位:稍微低頭，從最突出的第七頸椎向上，手輕輕按壓頸椎和左右兩側(cè)。
如果發(fā)生壓痛或接觸鎖狀、砂粒狀硬塊，可能是頸椎問題。
頭頸旋轉(zhuǎn)時(shí)頭暈是本病的特征，也稱為頸性頭暈。這是因?yàn)轭^的旋轉(zhuǎn)主要在頸1~2之間進(jìn)行，椎動脈在旋轉(zhuǎn)頭時(shí)最容易受壓。
日常如何預(yù)防頸椎病？
生活中如何有效預(yù)防頸椎?。空埜嬖V我遠(yuǎn)離頸椎病的六招
一、狼伸展式動作
雙手和腳尖支撐身體，腳盡量伸展，吸氣時(shí)頭向后仰，充分伸展頸前側(cè)，手臂垂直于地面，呼氣時(shí)頭部放松恢復(fù)到正常位置。
作用:該姿勢有助于充分延長26節(jié)脊髓，刺激腦髓與脊髓的連接，滋養(yǎng)大腦。
二、牛面式動作
坐在地板上，雙腳交叉，雙膝上下直線，雙腳分別放在異側(cè)臀部旁。雙手在背后連接，保持背部筆直。如果你感到困難，你可以用手抓住毛巾，效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)大胸部，放松肩關(guān)節(jié)，伸展背部的寬筋。
三、哈巴犬式動作
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手支撐地面，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬起，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難易度過大，可以稍微彎曲腿部，減少對韌帶的壓力。
四、金剛魚式動作
跪在地板上，雙手放在大腿上，呼吸。呼氣體慢慢向后，頭頂逐漸接觸地面，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部和背部的肌肉。
五、鴕鳥式動作
雙腳分開肩膀?qū)?，俯身，把手放在腳心下，通過手心，呼吸時(shí)抬頭，呼吸時(shí)放松。
作用:該姿勢可改善頸椎疲勞，與哈巴犬式合作。
六、龜式動作
呼吸的兩個(gè)動作，就像從殼里探出頭的龜一樣。膝蓋打開，身體坐直，小腿蜷縮在大腿根部的上半身前傾，手掌打開，吸氣時(shí)帶動頸椎，下巴上升。呼氣時(shí)，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在于頸部。
作用:龜式主要鍛煉頸椎的柔軟性，有助于塑造頸線，消除雙下巴。
適合頸椎病的按摩方法
最后，推薦兩種適合頸椎病的按摩方法！
方法1:全身自我摩擦法
可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行系統(tǒng)的全面活動，此時(shí)可以將人體分為從腳到膝、從腹到腹、從腰到腹、從手到肩、肌頭的6個(gè)部分。這是頸椎病的自我按摩方法之一。
方法2:局部自我摩擦法
根據(jù)疼痛部位按摩，達(dá)到緩解疼痛的按摩方法。第一次冒引起的肌肉和腰腿等疼痛都可以使用。除了頸椎病患者可以用這種方法按摩外，局部自我按摩法對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的患者也使用這種方法簡單，手法除了主要使用按摩外，還配合按摩、按摩、點(diǎn)、按摩等方法。常用的按摩穴位有大椎穴、風(fēng)池穴，在這些穴位附近可以找到壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉緊張的地方，在這些反應(yīng)點(diǎn)進(jìn)行按壓、按壓，有助于緩解頸椎疼痛。
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