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肚子大，多因腹部的脂肪較多，或皮下脂肪較多造成，其實(shí)只要有恒心，大肚子也是會(huì)減下去的，生活中有好多瘦肚子的方法，如轉(zhuǎn)搖呼啦圈、仰臥起坐、拍腹法、瑜伽法、站立法等，這些都是適合大肚子人群的減肥方法。對(duì)于想要減掉大肚子，還要特別注意控制飲食。

肚子大，是由于長(zhǎng)期過(guò)量的攝入能量，導(dǎo)致的脂肪堆積，同時(shí)也和體內(nèi)性激素水平的變化相關(guān)，因此要從它的發(fā)病機(jī)制出發(fā)，來(lái)制定減肥方案，即科學(xué)安排飲食，嚴(yán)格限制碳水化合物、高脂肪等食物的攝入，下面來(lái)看看肚子大該怎么減肥？

一、轉(zhuǎn)搖呼啦圈

由于有氧運(yùn)動(dòng)，需持續(xù)30分鐘以后，才開始消耗脂肪，因此建議運(yùn)動(dòng)最少保持30分鐘，一周后可明顯感覺(jué)，兩側(cè)的肌肉收緊了；轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減掉腹部脂肪，效果很明顯，而且保持效果較好。

二、仰臥起坐

躺在床上，仰臥起坐到45度，雙腳并攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢(shì)，雙手夾住一個(gè)枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個(gè)。

三、拍腹法

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時(shí)拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

四、瑜伽法

站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十?？韫遣粍?dòng)，腰向左側(cè)彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅(jiān)持8個(gè)呼吸（一呼一吸為一個(gè)），休息，調(diào)整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅(jiān)持，減腰收腹。

五、站立法

兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎，用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

控制飲食，健身的經(jīng)典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個(gè)小時(shí)步，然后一杯奶茶，一個(gè)甜食就能讓你努力白費(fèi)。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大于你的攝入量，才能起到效果，平時(shí)盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油，最好少食多餐。