如何預(yù)防腰肌勞損
發(fā)布時(shí)間：2019-11-2962486次瀏覽
注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，保持正確的坐姿，感到腰酸了，可以用熱敷的方法來緩解不適，做到生活有規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也要注意休息，日常飲食也要格外的注意，不要喝碳酸類的飲料，因?yàn)檫@些東西是會(huì)稀釋鈣質(zhì)的。
現(xiàn)在的一些白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，不注意運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)患上一些疾病，最常見的就是腰肌勞損了，給患者的生活工作帶來很大的困擾，要及早進(jìn)行預(yù)防和治療，腰肌勞損，又稱功能性腰痛，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，出現(xiàn)這種情況一定要及時(shí)治療和預(yù)防。那么，如何預(yù)防腰肌勞損？
平時(shí)預(yù)防腰肌勞損是很簡(jiǎn)單的，比如說注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，保持正確的坐姿，腰背要挺直，不要彎腰過低或者是伏案過低，這些做到了都可以減少患上腰肌勞累的機(jī)率。
另外大家要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭康倪\(yùn)動(dòng)，工作累了，可以站起來前后左右轉(zhuǎn)一下腰，這樣可以有效地預(yù)防腰肌勞損，另外感到腰酸了，可以用熱敷的方法來緩解不適，同時(shí)也要注意腰部的保暖。
大家還要注意控制自己的體重，如果過于肥胖的話，就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，所以要飲食有節(jié)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育的鍛煉，有利預(yù)防腰肌勞損，另外大家可以多睡硬板床，少睡過軟的床。
腰肌勞損的預(yù)防要從平時(shí)從起，改變一些不良的習(xí)慣，做到生活有規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也要注意休息，尤其是不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，對(duì)腰可不好。
腰肌勞損是因?yàn)檠窟^于，勞累所導(dǎo)致的一種疾病。既然病情已經(jīng)治好了，日常護(hù)理中就一定要注意小心，不要再做太重的體力活，也不要再過度的用腰，因?yàn)檫@些都是不利病情恢復(fù)的。
日常飲食也要格外的注意，不要喝碳酸類的飲料，因?yàn)檫@些東西是會(huì)稀釋鈣質(zhì)的，也不要吃醋，可以多吃一些含鈣質(zhì)高的食物，或是吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要吃辛辣刺激的這樣會(huì)導(dǎo)致身體上火。
除此之外適當(dāng)也可以增加一些身體的鍛煉，來提高身體的免疫力，平時(shí)可以多去戶外走一走，放松自己的心情也能夠呼吸些新鮮的空氣，只要心情好了，病情的恢復(fù)也是比較快的，保證充足的睡眠。
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腰肌勞損如何緩解
腰肌勞損最佳治愈方法治療腰肌勞損的最佳方法主要是主動(dòng)的功能鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，這些是最好的鍛煉方法。腰肌勞損是一種比較常見的病癥，主要是由于病人腰部活動(dòng)量過大、勞累或者著涼而產(chǎn)生。注意平時(shí)多臥床休息，盡量避免經(jīng)常彎腰負(fù)重，可以考慮多熱敷按摩，另外使用些活血化瘀的膏藥消痛貼膏于患處，這樣利于緩解疼痛。腰肌勞損怎么鍛煉對(duì)于腰肌勞損的鍛煉方法，首先要激活和強(qiáng)化深層核心肌肉。平時(shí)可以練習(xí)兩點(diǎn)支撐法。雙手雙膝四足位支撐好，雙手在雙肩正下方，雙膝之間有一拳的距離，大腿與地面垂直。調(diào)整骨盆的位置，讓臀部上方與地面平行，肩胛骨保持下抑，手臂用力推起身體并保持挺胸，整條脊柱是一條自然的曲線，完成4點(diǎn)支撐。然后慢慢將對(duì)側(cè)的手腳離開地面并伸至水平，變成2點(diǎn)支撐，身體保持不動(dòng)。不僅包含身體左右的晃動(dòng)，整條脊柱都不能有任何屈伸動(dòng)作。每側(cè)10次3組。腰肌勞損吃什么藥效果最好西醫(yī)中對(duì)于腰肌勞損通常用吲哚美辛腸溶片治療，它的主要成分吲哚美辛，能夠起到鎮(zhèn)痛、解熱的作用。對(duì)于軟組織損傷和炎癥也能夠有效治療，不過這款藥物的不良反應(yīng)比較多，因此要謹(jǐn)慎使用。而中醫(yī)中對(duì)于腰肌勞損有多種藥物可以進(jìn)行治療，藥物主要作用大多為活血通絡(luò)，益氣健脾，強(qiáng)健筋骨。腰肌勞損最忌諱什么腰肌勞損最忌諱經(jīng)常彎腰、久坐、久站負(fù)重、長(zhǎng)時(shí)間重體力勞動(dòng)和突然腰部用力。腰肌勞損是腰背肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰背肌長(zhǎng)期慢性的收縮，導(dǎo)致腰背肌的損傷從而出現(xiàn)慢性疼痛。腰肌勞損的誘發(fā)因素和久坐相關(guān)，若一直坐著，通常要求每坐半個(gè)小時(shí)能夠站起來休息1-2分鐘。同時(shí)需避免彎腰，長(zhǎng)期彎腰會(huì)加重腰肌勞損。此外負(fù)重，如拎重物，搬家時(shí)搬重物都會(huì)引起腰肌勞損加劇。腰肌勞損正確睡姿仰臥位時(shí)，可以在膝蓋下方墊高直到腰椎貼住床面沒有空隙。頭部的枕頭應(yīng)該枕到頸椎下方支撐，不是枕在頭下方。側(cè)臥位時(shí)，可以在膝蓋之間墊一個(gè)枕頭，在胳膊和胸廓之間墊一個(gè)枕頭。這樣做為了讓脊柱，髖盡量不歪，同時(shí)讓脊柱不旋轉(zhuǎn)太多，不含胸駝背。
腰很累是什么原因
腰很累，最常見的原因就是腰背部肌肉勞損，或者稱之為腰背肌筋膜炎，這種情況多見于青壯年人，尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因?yàn)殚L(zhǎng)期需要保持姿勢(shì)，這種姿勢(shì)就是身體前傾，腰部前屈，這個(gè)時(shí)候腰椎負(fù)荷是相當(dāng)大的，需要腰背肌肉提供非常強(qiáng)大的肌肉力量，來維持這種姿勢(shì)，久而久之的就會(huì)出現(xiàn)腰肌的勞損，局部發(fā)生無菌性的炎癥，炎性代謝產(chǎn)物大量的堆積，乳酸代謝，就會(huì)導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。而這種腰肌勞損的患者，一般往往是在往前彎腰的時(shí)候，出現(xiàn)腰背疼痛癥狀的加重，而當(dāng)腰部往后仰的時(shí)候，腰背肌肉放松，會(huì)感覺腰部疼痛的癥狀會(huì)明顯改善，這是鑒別腰肌勞損，和椎間盤突出的方面。另外，常見的原因就是腰椎間盤，還有腰椎椎體，和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變，這種情況一般多見于老年人。因?yàn)檫@是退行性改變，和年齡有關(guān)，隨年齡增長(zhǎng)，腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間就會(huì)出現(xiàn)骨贅的增生，會(huì)刺激周圍的肌肉、肌腱，還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性，刺激腰椎間盤失去水分和彈性，突入到椎管內(nèi)，刺激硬膜囊神經(jīng)末梢，這些病理改變都會(huì)引起腰部酸脹、疲憊的感覺，尤其當(dāng)患者腰部后伸時(shí)癥狀加重，更應(yīng)該考慮到這種可能性。還有，就是瘦高體型的女性，或者有些為了減肥的目的，而過度節(jié)食的女性，腰部肌肉力量往往是很差的，也容易出現(xiàn)腰部的疲勞不適，需要加強(qiáng)腰背肌肉力量訓(xùn)練，來改善癥狀。
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經(jīng)常腰困是怎么回事
腰困的原因，從過去在醫(yī)院內(nèi)接觸的醫(yī)生的說法，或書上記載的原因，最常見的是腰肌勞損，其他的當(dāng)然也有很多，如腰椎的骨關(guān)節(jié)炎、腰椎的腰神經(jīng)后支的卡壓、腰三橫突的綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等。當(dāng)然，還有筋膜炎，診斷名詞很多，但實(shí)際上現(xiàn)在大家公認(rèn)的，是腰椎間盤病變導(dǎo)致腰困的原因，可能是主要原因。所以，出現(xiàn)腰困，經(jīng)常是腰椎間盤有問題。此外，腰困也不能忽略其他的因素，如有無腎臟的問題，還要去查查腎。當(dāng)然，還有其他的，婦科也可導(dǎo)致腰困的問題。
腰肌勞損能不能抽煙
腰肌勞損的患者絕大部分會(huì)感覺到腰部持續(xù)性鈍痛，其次腰肌勞損表現(xiàn)為下肢放射性疼痛，常在腰痛減輕或消失后出現(xiàn)，疼痛輕者可行走，呈跛行狀態(tài)，腰肌勞損的表現(xiàn)為下肢麻木、產(chǎn)生間歇性冷感及跛行，我們知道無論是什么都會(huì)有禁忌，那么，腰肌勞損能不能抽煙呢？
腰肌勞損的檢查方法都有什么
很多人都不知道腰肌勞損是什么疾病，不過，我相信腰痛是很多人都經(jīng)歷過的事情，那么腰肌勞損的檢查方法都有什么？為了增加各位朋友對(duì)于腰肌勞損疾病的了解，我們整理了好多這方面的知識(shí)，我們接下來就一起來了解一下，希望對(duì)大家有一些幫助。
哪些中成藥可以治療腰肌勞損
腰肌勞損多是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良，使腰部肌肉產(chǎn)生慢性勞損而致，患者都會(huì)出現(xiàn)腰痛和腰肌力減弱。為了緩解上述不適癥狀，患者可以使用下列中成藥治療腰肌勞損。
腰肌勞損的癥狀怎么治療
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈，該病如果不及時(shí)治療會(huì)引起嚴(yán)重并發(fā)癥，因此，腰肌勞損的癥狀怎么治療呢。
腰肌勞損平時(shí)怎么鍛煉
腰肌勞損是現(xiàn)在社會(huì)中常見的疾病雖然現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)步，有人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)或者坐的時(shí)間長(zhǎng)這樣都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺并且反復(fù)發(fā)作，特別是在勞累之后會(huì)加重，休息會(huì)后會(huì)緩解疼痛，腰肌勞損的患者適合做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來緩解病情，腰肌勞損平
右后腰疼是怎么回事
右后腰疼是受涼導(dǎo)致的肌肉筋膜的炎癥，中年人長(zhǎng)期保持一種勞動(dòng)姿勢(shì)引起的腰肌勞損。無明顯誘因下出現(xiàn)腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區(qū)域可有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。脊柱椎間盤病變導(dǎo)致的神經(jīng)性的疼痛，脊柱小關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，脊椎的無菌性炎癥，脊柱的結(jié)核、腫瘤等等。還包括腰部的內(nèi)臟病變，比如腎盂、腎炎、腎結(jié)石、腎腫瘤、霍奇金淋巴瘤等等。需要到骨科或泌尿外科就診，拍攝腰椎的X線片，泌尿系的彩超，全腹部CT等檢查。盆腔疾病早期的盆腔炎癥腫瘤會(huì)牽拉內(nèi)臟，疼痛并向一側(cè)或兩側(cè)腰部放射。如果是筋膜炎和腰肌勞損需要對(duì)癥處理、理療、休息。泌尿系的疾病如果是腎的結(jié)石，需要手術(shù)取石，炎癥一般要抗生素治療。
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怎么預(yù)防腰肌勞損
患者腰肌勞損的預(yù)防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著或長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重。1、空調(diào)和窗戶不能對(duì)著腰吹；2、增強(qiáng)你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進(jìn)行腰背肌的鍛煉，拉伸訓(xùn)練也一定程度上能緩解預(yù)防腰肌勞損；3、負(fù)重爬山，其實(shí)爬山和爬樓梯對(duì)腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長(zhǎng)時(shí)間的爬山或爬樓梯就帶個(gè)腰圍子，這樣的話可以預(yù)防腰肌勞損。
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急性腰肌勞損怎么恢復(fù)
患者急性腰肌勞損第一個(gè)要進(jìn)行冷敷，一定要注意休息，可以做一些理療。1、冷敷是用毛巾包一下冰塊放在腰部，有兩個(gè)目的，一是減輕疼痛，二是防止腫脹進(jìn)一步加劇，這是第一個(gè)冰敷；2、臥硬板床，七天之內(nèi)建議要冰敷，七天之后就可以用活血化瘀的藥物，可以熱敷。以往的觀點(diǎn)冷敷要24小時(shí)或者48小時(shí)，現(xiàn)在看來是不行的，病人一個(gè)星期內(nèi)有時(shí)還會(huì)腫脹，所以說七天之內(nèi)建議病人冰敷，連續(xù)冰敷七天，一天冰敷兩次，一次是15到20分鐘左右就足夠了；3、可以做一些理療，你比方說七天之后可以做一些紅外線照射和做一些中頻都可以。
慢性腰肌勞損的癥狀
臨床上腰肌勞損的患者較多，經(jīng)常在門診或者是急診可以遇到，什么是腰肌勞損？腰肌勞損是指腰部肌肉以及筋膜處以及骨膜的一種慢性勞損性改變，是局部的一種慢性無菌性炎癥性改變，腰肌勞損，其病因主要是由于：一、急性腰扭傷后，以及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損所致。二、腰部外傷后治療不及時(shí)，治療方法失當(dāng)，可以造成腰肌的勞損。三、最主要的病因是腰背部長(zhǎng)期反復(fù)的過度運(yùn)動(dòng)以及過度的負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)間的坐位、久站以及長(zhǎng)時(shí)間的彎腰等所造成。另外，慢性腰肌勞損與氣候，以及環(huán)境的變化也有一定的關(guān)系。其臨床癥狀常常表現(xiàn)為腰背部的酸痛，或者是脹痛不適，部分患者可以有刺痛或灼痛的表現(xiàn)，在勞累時(shí)其疼痛會(huì)明顯的加重，另外會(huì)導(dǎo)致患者的腰椎活動(dòng)受限。隨著病情的發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致有時(shí)局部的肌肉萎縮，但相對(duì)來說比較少見。
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慢性腰肌勞損治療方法
目前，針對(duì)慢性腰肌勞損患者的治療方法，有很多。對(duì)于慢性腰肌勞損的患者來說，強(qiáng)調(diào)鍛煉要大于治療。在慢性腰肌勞損的治療方面，就可以選擇一些比較簡(jiǎn)單以及安全的方法，進(jìn)行治療。這樣，治療的效果，就會(huì)很好。慢性腰肌勞損的患者在平時(shí)，應(yīng)該注意避免過度勞累，要注意矯正不良體位；進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕、頭部用力向后頂床，抬起肩部動(dòng)作。此外，患者還可以適當(dāng)配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。如果保守治療癥狀不緩解，可以進(jìn)行藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。
腰肌勞損患者平時(shí)應(yīng)該注意哪些
腰肌勞損患者在日常生活中首先要注意寒冷季節(jié)的保暖工作，尤其是要避免腰部受涼受寒。其次患者要注意不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息活動(dòng)，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。最后在進(jìn)行腰部劇烈活動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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腰肌勞損患者日常注意事項(xiàng)
腰肌勞損患者在日常生活中首先要注意腰間保暖，盡量不要受寒，少食涼性生冷之物。其次不要長(zhǎng)時(shí)間做彎腰用力的動(dòng)作如拖地板，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速腰部病變。最后做在進(jìn)行腰部劇烈活動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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