為了預(yù)防慢性疾病,我國居民應(yīng)當(dāng)增加哪些食物?減少哪些食物
隨著膳食結(jié)構(gòu)的變化,以及食品加工程度的不斷提高,各種慢性病率隨之上升, 而且慢性病發(fā)病年齡不斷提前,在城市地區(qū)和農(nóng)村富余人群當(dāng)中,能量、脂肪、蛋白質(zhì)過剩的問題與營養(yǎng)不良同時(shí)存在,城市居民的疾病模式從急性感染性疾病轉(zhuǎn)為癌癥和慢性疾病為主。近年來我國慢性疾病的發(fā)病率快速升高,2002年調(diào)查表明,大城市居民的超重、肥胖和糖尿病發(fā)生率分別達(dá)到30%、12.3%和6.4%,全國成年人中,有11.9%的人血甘油三酯升高,且城鄉(xiāng)差異不大,特別值得注意的是,中年人和老年人的慢性疾病發(fā)生率接近,且中青年男性的肥胖率高于女性。
需增加的食物
粗雜糧——主食多樣化,由于粗雜糧未經(jīng)過深加工和細(xì)加工,營養(yǎng)成分保存得較為完整,并且粗雜糧里含有豐富的纖維素,有利保障人體消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。食用紅薯和馬鈴薯等食物,對(duì)一般人群而言,每周以5次左右為宜,每次最好控制在50克至100克,雜糧和粗糧食用不宜過量。吃粗雜糧要注意粗細(xì)搭配,搭配營養(yǎng)豐富的魚類、奶類、蛋類等食品,以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的不足。
豆制品——蛋白質(zhì)的含量較高,且質(zhì)量比糧食中的蛋白質(zhì)好,含B族維生素,特別是維生素B2含量比較多。其中谷類食物中較為缺乏的賴氨酸在豆類中含量較高,所以宜與谷類搭配食用,從而提高膳食中蛋白質(zhì)的生理價(jià)值。
奶類——營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收、營養(yǎng)價(jià)值高的食品,主要可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B2,牛奶富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),而且容易被人體吸收,是膳食鈣質(zhì)的極好來源。
綠葉蔬菜——多吃富含葉酸的綠葉蔬菜,還可以補(bǔ)鈣、補(bǔ)充胡蘿卜素其他水溶性維生素。
薯類——除了含豐富的維生素、礦物質(zhì)外,還含有豐富的膳食纖維,既可防止便秘,又可減少有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害,預(yù)防腸癌。
在富裕地區(qū)要適當(dāng)?shù)慕档蛣?dòng)物性食品的攝入量,貧困地區(qū)適當(dāng)提高。
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