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棋類有很多，如圍棋、象棋、國際象棋，雅俗共賞，趣味無窮。弈棋之時，精神專一，意守棋局，精神有弛有張。古人就有“善弈者長壽”之說,自古以來下棋就是一種極有效的養(yǎng)生方法。

棋類是被眾多人喜愛的一種娛樂項(xiàng)目，也是一種斗智的藝術(shù)。茶余飯后，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長智慧，還能陶冶性情，鍛煉意志，其樂無窮。下棋可提高人的記憶力及思維能力。下棋時，兩人相坐對弈，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，大腦對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，不亞于其他體育項(xiàng)目。

下棋還可調(diào)節(jié)心情，棋逢對手，全神貫注，能忘卻一切憂思煩惱和疲勞，心中只有一盤棋，猶如氣功的“意守丹田”，對于緩和緊張情緒，松弛健身大有好處。

由于棋藝變化無窮，經(jīng)常下棋，可使人思維活躍，提高思辨能力，從而延緩大腦衰老，增加神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

但有一點(diǎn)值得注意，下棋時間不可過久，不要廢寢忘食，這樣對身體不僅無益反而有害。更不要把勝負(fù)看得過重，要做到“勝亦高興敗亦喜，貴在友誼和情趣”，才能真正達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

長時間下棋，是有害身心健康的。因?yàn)槔夏耆说那榫w往往隨輸贏而波動，大腦處于高度興奮狀態(tài)。久之大腦活力和反射能力下降，植物神經(jīng)功能紊亂，甚至?xí)l(fā)疾病。此外，久坐不動，胃腸蠕動緩慢，消化能力下降，大便在結(jié)腸內(nèi)停留時間過久，易導(dǎo)致便秘和痔瘡。因此，老年人下棋不宜過度，應(yīng)適可而止。

把棋類列入體育項(xiàng)目之中，有很多人不理解：為什么下棋也算體育運(yùn)動?它有什么健身意義?下棋雖然不像跑、跳、打球、游泳等激烈的體育運(yùn)動，但是神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度、大腦對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，往往超過其他運(yùn)動項(xiàng)目。下棋時必須深思熟慮，認(rèn)真對待，才能取得勝利。否則將一著不慎，滿盤皆輸。因此，棋類運(yùn)動員的每一步棋都是高強(qiáng)度腦力運(yùn)動的結(jié)果。腦力運(yùn)動和體力運(yùn)動一樣，對身體的新陳代謝有很大影響。哪怕是最簡單的腦力勞動，體溫也要比安靜時增高，甚至比正常體溫升高2℃以上。由于體溫升高，使身體里的新陳代謝旺盛，各個系統(tǒng)的生理功能增強(qiáng)。大腦的重量雖然只占體重的2%，而它在平時所需要的血液卻占心臟流出總量的20%，需要的葡萄糖約占全身的18%，如果用腦子思考“棋著”時，血液和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就更為可觀。所以大型的棋類比賽，賽完一場后棋手的體重可下降2～4公斤。棋類運(yùn)動員雖然整天坐著，但是由于消耗較大，身體肥胖的人很少。

大腦是身體的主宰，指揮著身體各部位的活動。棋類運(yùn)動能鍛煉大腦，使它的工作能力增強(qiáng)，延緩衰老。英國神經(jīng)生理學(xué)家科斯塞利斯認(rèn)為：大腦用得越少，越易衰老;大腦用得越多，它的細(xì)胞老化得越慢。經(jīng)常下棋鍛煉腦力，能夠防止大腦過早衰老，有利于延年益壽。歷史上有很多棋手是長壽的，如明代高蘭泉活到90歲，清代秋航活到100余歲，近代林弈仙活到93歲。

棋類比賽也是很強(qiáng)的體力和耐力運(yùn)動。其他比賽項(xiàng)目的時間很短，往往是幾分鐘或幾十分鐘，而一盤棋最少要幾小時到十幾小時。所以練習(xí)下棋也能鍛煉體力和耐力。棋類比賽和其他項(xiàng)目一樣，有嚴(yán)格的競賽規(guī)則，雙方在同等條件下進(jìn)行競技比賽，能促使自己的智力、技巧、體力、耐力逐漸提高，對身心健康是很有益的。