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很多新媽媽在生完之后出現(xiàn)嚴(yán)重的產(chǎn)后失眠多夢癥狀，這給原本就忙碌混亂的家庭雪上加霜。一般女性生產(chǎn)之后身體各項技能都很脆弱，正處在一個恢復(fù)期，如果此時女性出現(xiàn)產(chǎn)后失眠，不僅僅是沒有精力照顧寶寶這么簡單，還會嚴(yán)重影響到身體器官的恢復(fù)，使得產(chǎn)婦體質(zhì)越來越差，落下月子病。那我們看小編推薦的產(chǎn)婦助眠方法。

產(chǎn)后失眠的原因：產(chǎn)后失眠，是因為母體在懷孕期間會分泌出許多供應(yīng)胎兒成長的荷爾蒙，但在產(chǎn)后七十二小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化，而導(dǎo)致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀。

產(chǎn)后失眠的助眠方法：

1、白天適度運動。白天適度的運動不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因為“忙著照顧寶寶沒有時間”而放棄運動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運動。每天半小時以上，但強度不要過大，而且不要在臨睡前運動，否則會讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

2、和寶寶睡眠規(guī)律一樣。正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

3、給自己放個假。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實不用一天24小時都圍著寶寶轉(zhuǎn)，要學(xué)會適當(dāng)放手，讓爸爸也來照顧寶寶，媽媽還是應(yīng)該有自己的時間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點時間跟朋友聊天或者看場電影，購個物，讓生活豐富些。

4、睡前做放松活動。睡覺前的半個鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

5、睡前吃點助眠食物。饑餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對助眠也有幫助。