產(chǎn)后如何恢復(fù)
發(fā)布時(shí)間：2019-01-2156540次瀏覽
女性生完孩子后，如果沒有坐好月子，可能會(huì)落下月子病，對(duì)于產(chǎn)婦以后的生活影響很大。想要避免坐月子生病，產(chǎn)后各個(gè)方面都要做好，但是大多數(shù)家庭對(duì)于產(chǎn)婦的起居方面了解并不多，那么，下面來看看產(chǎn)后如何恢復(fù)？
一、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)
1、過早大量喝湯：產(chǎn)后大家知道要多湯，但是也要注意，不能剛剛生完孩子就喝湯，這樣產(chǎn)婦容易產(chǎn)生大量的奶水，但是剛生的孩子胃容量小，不能吃太多的奶水，這樣就會(huì)導(dǎo)致奶水淤積到乳腺導(dǎo)管中，讓乳房發(fā)脹，產(chǎn)婦會(huì)十分的痛苦，也會(huì)影響到正常哺乳。建議適量的喝湯，不能喝湯太早。
2、喝紅糖水太久：生產(chǎn)后可以喝紅糖水，不能喝太多，一方面是會(huì)損傷牙齒，另外若是夏天坐月子，喝太多的紅糖水，則會(huì)導(dǎo)致出汗過多，讓身體虛弱，甚至發(fā)生中暑。
3、吃硬、咸、生冷食物：生產(chǎn)后的身材十分的虛弱，而且不能活動(dòng)太多，此時(shí)若是吃硬食則會(huì)發(fā)生消化不良。而且咸食中的鹽較多，會(huì)讓產(chǎn)婦發(fā)生體內(nèi)水鈉潴溜，導(dǎo)到浮腫發(fā)生。
4、過早的用人參滋補(bǔ)：產(chǎn)后身體比較虛，如果滋補(bǔ)過早則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，所以說產(chǎn)后前期主要還是清淡一些較好。
5、過多吃雞蛋：產(chǎn)后每天需要的蛋白質(zhì)在一百克左右，如此每天吃上3-4個(gè)雞蛋就可以了，吃太多則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)胃病。
二、坐月子環(huán)境要注意
坐月子期間，一定要注意室內(nèi)的溫度不能太高，要常常通風(fēng)換氣，開窗通風(fēng)的時(shí)間，可以讓產(chǎn)婦到其它的房間內(nèi)。炎熱的夏天，可以用空調(diào)、風(fēng)扇，房間內(nèi)的溫度要求在26℃左右，要讓產(chǎn)婦感覺舒適為主，千萬不能關(guān)窗，也不開空調(diào)，以免會(huì)發(fā)生中暑。
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哺乳期最下奶的食物，一般是指各種肉湯，包括鯽魚湯豆腐湯、排骨湯、牛肉湯、羊肉湯等等，要連湯帶肉一起吃，有最好的下奶功效。個(gè)人推薦羊肉湯，羊肉湯下奶更好一些，因?yàn)檠蛉獾牡鞍踪|(zhì)非常容易吸收，而且羊肉也不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖等不良反應(yīng)。在哺乳期喂奶是非常關(guān)鍵的，如果出現(xiàn)奶量少，要查找原因給予處理。除了要多吃這些湯水類的食物，也要注意充分的睡眠休息；要注意心情的調(diào)理如果睡眠休息不足，就會(huì)影響泌乳素的分泌，會(huì)影響乳量的產(chǎn)生；媽媽要盡量的多休息，多睡覺；在哺乳期媽媽也要心胸豁達(dá)要盡量樂觀開朗，家屬中尤其是丈夫，更要小心謹(jǐn)慎不能惹媽媽生氣，不能有夫妻之間的矛盾；這些爭(zhēng)吵和矛盾，往往會(huì)通過干擾下丘腦垂體功能，影響泌乳素的分泌，影響乳量的產(chǎn)生；如果出現(xiàn)乳量確實(shí)減少，要通過飲食調(diào)節(jié)通過充分的睡眠以及心理調(diào)整，這樣一般乳量就會(huì)逐漸多起來。在飲食方面，乳汁的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和水分，而這些肉湯含有這三類成分最多也有最好的下奶作用。
產(chǎn)后滿月來月經(jīng)的利弊
產(chǎn)后剛剛滿月時(shí)月經(jīng)就來潮，說明產(chǎn)婦在產(chǎn)后休養(yǎng)比較得當(dāng)，身體恢復(fù)較快，弊端主要是產(chǎn)婦在產(chǎn)后短暫的停經(jīng)現(xiàn)象有助于卵巢的修養(yǎng)，能夠延緩女性絕經(jīng)的時(shí)間，但是過早的恢復(fù)月經(jīng)則失去了這一種作用。產(chǎn)后短時(shí)間閉經(jīng)具有一定的避孕作用，有助于產(chǎn)后子宮內(nèi)膜的恢復(fù)。產(chǎn)后過早的恢復(fù)月經(jīng)就恢復(fù)了正常的生育功能，對(duì)子宮的恢復(fù)是不利的。產(chǎn)后過早的月經(jīng)來潮也有可能減少乳汁的分泌，不利于母乳喂養(yǎng)。在產(chǎn)后最好還是避免過早來月經(jīng)，這樣對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)是有好處的。
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坐月子可以洗澡洗頭嗎
只要你水溫合適，注意保暖洗頭時(shí)候不要受涼感冒在月子期間洗頭洗澡是完全可以的。但是洗澡的時(shí)候不能洗盆浴，建議選擇淋浴。因?yàn)樵谠伦悠陂g宮頸口開放。盆浴可能會(huì)導(dǎo)致盆腔生殖道的一些細(xì)菌逆行性感染，感染子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致盆腔炎癥以及抵抗力下降，甚至造成炎癥，影響將來的恢復(fù)。因此，我們認(rèn)為坐月子期間可以洗澡，也可以洗頭，但是要避免受涼感冒，要洗淋浴，不能盆浴。
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坐月子能吃檸檬嗎
坐月子期間是可以吃檸檬的，但不宜吃過多的檸檬，檸檬含有豐富的維C和豐富的膳食纖維，維C可以促進(jìn)鐵的吸收。喝檸檬水時(shí)不宜加過多的糖分，加糖多了會(huì)導(dǎo)致女性血糖升高。坐月子期間，女性不宜吃過多的甜食和水果，不宜進(jìn)過多的糖分，進(jìn)糖分多了，除了血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致體型恢復(fù)變慢。坐月子期間對(duì)于女性來說，除了下奶，也有體型恢復(fù)的考慮，所以要多吃肉，多吃肉湯，但是要少吃水果和甜食。
坐月子可不可以吹風(fēng)扇
坐月子時(shí)需要為產(chǎn)婦營(yíng)造舒適的環(huán)境并補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。關(guān)于坐月子可不可以吹風(fēng)扇，應(yīng)當(dāng)從以下幾方面考慮：適當(dāng)吹風(fēng)扇是可以的；體虛多汗的產(chǎn)婦不可以吹風(fēng)扇；體弱多病的產(chǎn)婦不可以吹風(fēng)扇。
奶水清是什么原因
哺乳期的奶水清很有可能是前奶，這是很正常的現(xiàn)象，無需過多擔(dān)心。若是哺乳期的媽媽存在營(yíng)養(yǎng)不良或者飲食過于油膩的情況，奶水也會(huì)變得比較清。除此之外，哺乳期情緒波動(dòng)過大或者患有某些疾病，奶水質(zhì)量也會(huì)大受影響，從而呈現(xiàn)比較清的狀態(tài)。
順產(chǎn)后多久可以同房
順產(chǎn)42天以后可以同房。但是一定要注意做好避孕措施，避孕一定是要用工具避孕，盡量避免藥物避孕。因?yàn)樵袐D要喂奶，一定要注意防止避孕藥通過乳汁給孩子。產(chǎn)婦坐月子期間以及產(chǎn)褥期是全身各系統(tǒng)恢復(fù)到原來的未孕狀態(tài)的一段時(shí)間，這段時(shí)間是機(jī)體是恢復(fù)期，因此，這段時(shí)間禁止同房，一般產(chǎn)褥期結(jié)束后就可以同房，但是要知道同房時(shí)，因?yàn)楫a(chǎn)婦要喂奶，要注意避孕，因?yàn)橛行]有奶水的人，產(chǎn)后3到4個(gè)月就可能排卵，就可能再懷孕，因此一定要避孕，如果有喂奶，不可服用避孕藥，否則避孕藥內(nèi)含有雌孕激素會(huì)通過乳汁給孩子。
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斷奶后如何回奶
哺乳期的媽媽要想回奶時(shí)首先要吃一些藥物，包括雌激素、維生素b6、溴隱亭，維生素b6是200毫克，每天3次吃7到10天，雌激素可以吃雌二醇、戊酸雌二醇，可以吃2毫克，每天兩次吃7天；湯水類的東西都不要再喝；水建議大家去買炒麥芽煮成水來喝。在斷奶期間產(chǎn)婦會(huì)感到脹奶，脹奶如果不是特別嚴(yán)重，不發(fā)燒的情況下建議產(chǎn)婦要忍住，一兩天以后奶就不那么脹了，如果實(shí)在脹的疼痛或有發(fā)燒，建議大家要少量的吸出，然后繼續(xù)的服一些斷奶的藥物，這些藥物需要到醫(yī)院去開，不要自行去購(gòu)買?；啬痰臅r(shí)候不要刺激乳房，不要讓孩子在吸奶，尤其是吃了雌激素類藥物來回奶，這些雌激素類的東西可以通過乳汁給孩子。
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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
女性產(chǎn)后恢復(fù)身材，首先要注意營(yíng)養(yǎng)攝入必須充分；其次需要注意不可以營(yíng)養(yǎng)過剩；再者需要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。不管是懷孕時(shí)還是產(chǎn)后，孕婦都應(yīng)該注意自己的飲食，不要攝入過多的能量，如果攝入過多的能量以后，這些能量機(jī)體用不了的情況下就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)，就不容易恢復(fù)身材。怎么來恢復(fù)身材，首先要注意：一、營(yíng)養(yǎng)攝入充分，有利于泌乳。二、營(yíng)養(yǎng)攝入不能過剩，產(chǎn)后每天要注意尤其是碳水化合物的攝入要控制，每天大概要吃六兩到八兩的主食，蛋白質(zhì)要逐漸的增加，有利于乳汁形成以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)。三、適當(dāng)?shù)腻憻?，鍛煉盆底肌肉的收縮的情況，鍛煉盆底肌肉，使得它最后逐漸的恢復(fù)彈力，同時(shí)要做仰臥起坐或者還有一些其他的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹肌，使腹肌的肌肉逐漸的增強(qiáng)力量，身材就會(huì)逐漸的恢復(fù)。
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坐月子可以吹空調(diào)
坐月子可以吹空調(diào)。但是不可以直吹，不然容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。坐月子可以吹空調(diào)，但不要直接去吹，夏天坐月子屋里比較熱，很容易造成中暑的情況，所以一定要注意降溫。坐月子的時(shí)候，產(chǎn)婦褥汗比較多，毛孔都是開放的，如果直接去吹空調(diào)很容易造成汗液排不出來，出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。坐月子的時(shí)候屋里的溫度太高的情況下，一定要注意防止中暑。一般讓孕婦呆在一個(gè)屋子里面，其他的屋子里開空調(diào)，她呆的屋子里開著門就可以了。坐月子期間，產(chǎn)婦也要及時(shí)的開窗通風(fēng)，要保證室內(nèi)空氣的流動(dòng)，保證空氣的清新，防止月子期間感染各種疾病。坐月子期間一定不要出現(xiàn)中暑的情況，因?yàn)橹惺钜院螅a(chǎn)婦體溫升高會(huì)造成產(chǎn)婦的神經(jīng)系統(tǒng)的損害，這種神經(jīng)系統(tǒng)的損害是無法恢復(fù)的。
盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法
如果說盆底的肌肉出現(xiàn)了異常的情況，最好及時(shí)的進(jìn)行健康的鍛煉方法來改善。最常見的就是束角式的訓(xùn)練方法，當(dāng)然也可以進(jìn)行貓伸展的方式做訓(xùn)練。對(duì)于一些懶的人，也可以躺在床上做。只要每天的堅(jiān)持，都會(huì)有很好的肌肉收縮效果，這個(gè)一般堅(jiān)持一個(gè)月以后就會(huì)有好的效果了。
產(chǎn)后掉頭發(fā)是什么原因
產(chǎn)后掉頭發(fā)一般是由于體內(nèi)雌激素含量按時(shí)變化所致，也可能是產(chǎn)婦受到不良精神刺激，長(zhǎng)期處于緊張不安等不良情緒當(dāng)中的緣故。同時(shí)如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足，或者長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，就也可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)大量脫落。除此之外，還有可能與頭皮清潔不到位有關(guān)。
坐月子不能吃什么
其實(shí)在坐月子期間，女性要根據(jù)自己的體質(zhì)來判斷，有些食物不能吃。像一些寒性體質(zhì)的媽媽，平常又面色蒼白，比較怕冷，口比較淡，大便比較的稀軟，尿頻，而且量多。這類患者在坐月子的時(shí)候是不能夠吃一些寒涼的蔬菜水果，像西瓜、木瓜、葡萄柚、荔枝、柚子，還有香瓜、哈密瓜等等。如果是熱性體質(zhì)的一些媽媽，平常就有一些面紅目赤、怕熱、四肢或者手腳心發(fā)熱、口干、大便干燥的，這類患者在坐月子的時(shí)候是不能夠吃像荔枝、龍眼、蘋果之類的。對(duì)于中性體質(zhì)的媽媽平常也不熱也不寒，這類女性在月子期間飲食上一般會(huì)比較的容易選擇，可以食補(bǔ)或者藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么需要特別注意的。如果女性在吃了一些食物之后，如果出現(xiàn)口干、口苦，就需要停一下，如果沒有什么特殊的疾病，一般蔬菜水果在坐月子期間都是可以食用的。
冬季坐月子穿什么衣服
女性在坐月子期間保暖是非常重要。冬季的溫差大，產(chǎn)后的新媽媽可以根據(jù)天氣的溫度變化，選擇適合的衣服。北方冬季天氣較寒冷，室內(nèi)最好有很好的取暖設(shè)施。盡管室外較寒冷，但是室內(nèi)的溫度較高，也會(huì)非常的溫暖。南方氣候較溫和，室內(nèi)外的溫差不大，室內(nèi)溫度可能比北方還低。因此新媽媽應(yīng)該按照不同的室溫標(biāo)準(zhǔn)，選擇厚薄較適宜的衣服，盡量選擇內(nèi)衣外穿的款式或者是家居服。要注意室溫在12度以下的要穿薄棉衣、厚毛褲，室溫在12度到15度的要穿厚毛衣、薄毛褲，室溫在15到18度的要穿薄毛衣，棉質(zhì)的單褲。如果室溫在18-22度的要穿薄羊毛衫，棉質(zhì)的單褲，如果室溫在22到24度之間的，穿上棉質(zhì)的單衣褲就可以。
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