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很多體力勞動者工作時間長了以后，很多人會覺得腰部不舒服，有時候干活時間長了，腰直不起來，一些辦公室的白領(lǐng)也是，經(jīng)常坐辦公室，坐的時間長了以后經(jīng)常會出現(xiàn)腰部出現(xiàn)勞損現(xiàn)象,很多人都想知道預(yù)防腰肌勞損的坐姿有哪些，其實除了坐姿之外，預(yù)防腰肌勞損還有很多方面，我們這就了解一下。

腰肌勞損的預(yù)防

1.加強腰背肌鍛煉： ?特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負擔。

2.生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機 會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎 腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3.運動體位：各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

4.糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習慣，站站立時要收腹挺 胸，兩下肢伸直，眼平視。坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡睡眠時盡量平 臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌 肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來 看，都是欠科學的，應(yīng)加以糾正。

平時工作或是勞作的時候，可以利用現(xiàn)有的器材進行一定的身體鍛煉，特別對腰部進行一定的鍛煉，可以從平 時的工作姿勢中，以及姿勢上多注意一些，所以一些大都可以通過日常的鍛煉達到很好的治愈目的，平時如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶，多勤快的進行一些 自身的鍛煉是很有好處的。