如何緩解腰肌勞損
發(fā)布時間：2020-12-1028177次瀏覽
腰肌勞損不是什么大毛病，只是經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，讓患者十分痛苦。腰肌勞損不像其他一些疾病，有患病的年齡段，它可能出現(xiàn)在任何年齡段，并且是一種累積性損傷，比如長時間從事彎腰等工作或者平時習(xí)慣性姿勢不良，而讓肌肉壓力過大造成，如何緩解腰肌勞損，具體都有緩解方法呢？
1、鍛煉腰部肌肉
患有腰肌勞損的患者想要緩解這種癥狀一定要在日常生活中注意鍛煉腰部肌肉，這是緩解腰肌勞損的有效方法，患者可以通過倒走、瑜珈、慢跑等運動來進(jìn)行鍛煉，對于久坐的人來說可以進(jìn)行擴(kuò)胸運動，這對于緩解腰肌勞損都會有有很好的效果的。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰
腰肌勞損患者在日常飲食方面也要多加注意，做好飲食護(hù)理工作也是緩解腰肌勞損癥狀的有效方法，患者平時可以多吃一些調(diào)養(yǎng)腎臟的食物，像枸杞、山藥、桂圓等，這些食物都有很好的補(bǔ)腎作用，對于緩解腰肌勞損是非常有效的。
3、鞋跟別太高
患有腰肌勞損的女性患者在日常生活中還要注意不要穿太高的鞋，這樣會增加腰部的勞累，而且長期站立、行走的患者要盡量少穿高跟鞋，另外，腰肌勞損患者在生理期、哺乳期還要注意做好保暖工作，不要穿低腰褲，這對于緩解腰肌勞損也是有很大幫助的。
4、節(jié)房事
腰肌勞損患者在生活中要注意性生活要節(jié)制，這對于緩解腰肌勞損也是非常重要的，患者在日常生活中要盡量做好避孕工作，對于進(jìn)行過人流手術(shù)的患者更要做好防護(hù)措施，以免引發(fā)炎癥，導(dǎo)致腰肌勞損更為嚴(yán)重。
上面這些就是我們專家給出的緩解腰肌勞損的一些常見方法，這種疾病在我們生活中的發(fā)病率是非常高的，因此，大家平時一定要多了解這方面的知識，只有這樣才能在疾病發(fā)生時更好的進(jìn)行治療。
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肌肉勞損怎么治療
肌肉勞損的主要治療方式是非手術(shù)治療，包括藥物治療、熱療、按摩及手法治療。若非手術(shù)療法不能緩解嚴(yán)重的癥狀時，可采用手術(shù)治療。一、藥物治療：如選用抗炎鎮(zhèn)痛藥物，一般的止痛藥物可用于緩解不嚴(yán)重的疼痛；外用骨通貼膏效果比較明顯，一般應(yīng)用于局部軟組織的損傷。二、熱療：如利用紅外線進(jìn)行治療，有止痛、消腫和改善局部血循環(huán)的作用。三、按摩及手法治療：如推拿、按摩和牽引能夠松弛肌肉，緩解肌肉緊張，減輕炎癥反應(yīng)對神經(jīng)的刺激。同時要規(guī)律休息，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行適度鍛煉運動，增強(qiáng)體質(zhì)，可以減輕或消除肌肉的癥狀。
腰部核磁共振能不能檢查出腰肌勞損
腰肌勞損是指因為腰部的肌肉、筋膜等軟組織，由于慢性損傷所造成的一些炎癥反應(yīng)，從而引起了腰部的疼痛、活動受限這樣一類的表現(xiàn)。包括了腰肌的筋膜炎、肌纖維的組織炎、肌筋膜疼痛綜合征，還有第三腰椎橫突綜合征等等，核磁共振能夠比較清楚的看到肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的情況。如果出現(xiàn)明顯的肌肉、肌腱、軟組織的損傷、水腫，核磁共振是能夠看見的，但是費用相對比較高。通常對于這一類相對來講，比較年輕的患者，或者是病情程度時間比較短的患者，可以通過臨床的經(jīng)驗以及體征檢查，就能夠判斷出來。通過不同部位的疼痛點，可以初步判斷包括棘上韌帶炎、肌肉的腰三橫突綜合癥，包括椎盤期的無菌性炎癥等等，這些都是可以通過臨床體征檢查所檢查出來的。對于一些從事體力勞動和體育活動的人群，腰部肌肉盡管長時間在疲勞當(dāng)中，但是由于其從事活動的特殊性，導(dǎo)致其肌肉纖維的增生和粗大，腰部肌肉的萎縮和變性體現(xiàn)并不明顯。因此，做核磁共振有的時候，可能能夠更加明確病情，做到早期的對癥治療。
得腰肌勞損如何鍛煉
由于長時間的坐在電腦桌前工作呢，這時候不但頸椎受到嚴(yán)重的傷害，不能自由的伸展，連腰椎都有些損傷，這時候一趴下呢，腰部就有些酸痛，這腰部都不能好好的活動，連扭腰都有些疼痛，就是因為這長時間的不正確用腰才引起的腰肌勞損，那么得腰肌勞損如何鍛煉比較好呢，針對這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。
怎樣預(yù)防腰肌勞損
很多家長認(rèn)為腰肌勞損只是成年人的特有疾病，但是事實并非如此，那么該怎樣預(yù)防腰肌勞損呢，青少年在長期的學(xué)習(xí)中往往會保持同一姿勢，并且在極度勞累的狀態(tài)下不能維持正確健康的坐姿，容易七倒八歪的過度扭曲，極易造成腰部肌肉、韌帶等軟組織的勞損。
什么鍛煉可以緩解腰肌勞損
對于腰肌勞損的癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經(jīng)歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現(xiàn)為，腰部疼痛;那么面對這樣一種常見病，大家可以通過什么運動可以緩解腰肌勞損呢？請看下文的介紹：
腰肌勞損的白天表現(xiàn)有什么
在臨床上越來越多的年輕白領(lǐng)階層患上了腰肌勞損疾病，給他們的生活和工作帶來極大的困擾。該病一般是由于長期不良姿勢造成的腰部損傷而引起的，其癥狀表現(xiàn)非常復(fù)雜，表現(xiàn)不一，一起來了解一下腰肌勞損的白天癥狀有哪些？
如何消除腰肌勞損疼痛
生活中要是想緩解腰肌勞損的情況，那可是得從生活中好好的重視才行，因為首先不能再有不良的生活習(xí)慣，也不能讓腰部再受到嚴(yán)重的傷害了，還有一些不合理的姿勢也是引起腰肌勞損的誘因，那么，下面了解一下如何消除腰肌勞損疼痛呢？
治療腰痛的最好辦法
引起腰痛的原因有很多種，首先我們應(yīng)該去醫(yī)院骨科門診就診，行腰椎的磁共振檢查或CT檢查明確腰痛的病因，針對病因治療。如果是由于骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮性骨折，壓縮程度不超過1/3，無神經(jīng)損傷癥狀?；颊咦詈玫闹委熓桥P床休息，并口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。如果腰椎骨折壓縮超過1/3，無明顯神經(jīng)損傷癥狀。則需要進(jìn)行手術(shù)治療，盡早的恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)神經(jīng)損傷癥狀，則需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。如果是腰肌勞損，患者則需要臥床休息，減少彎腰活動，佩戴腰圍支具，避免再次損傷腰部的肌肉?？梢赃M(jìn)行腰椎的牽引、理療、推拿按摩等。疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥。如果出現(xiàn)痛點局限時，可以進(jìn)行封閉治療。
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腰部肌肉拉傷有什么癥狀
第一、疼痛，拉傷之后肌纖維撕裂，撕裂之后有滲出，滲出會刺激炎性炎癥因子然后引起疼痛。疼痛的性質(zhì)以頓痛，刺痛為主。像針扎了一樣不敢動，一轉(zhuǎn)身一打個噴嚏或大口喘氣它都疼。第二、腫脹，肌纖維撕裂后有血液滲出，因為肌肉都有肌纖維都有肌膜包著，血液出不去，所以會引起腫脹。腫脹的程度是5到7天之內(nèi)腫脹最重，七天之后慢慢腫脹會減輕，這是因為組織修復(fù)它有個過程，所以說出現(xiàn)了肌肉拉傷，七天之后再用活血化瘀的藥物。
治腰肌勞損最佳方法
在腰肌勞損急性發(fā)作時，有明顯的肌肉痙攣，患者以休息為主，做局部推拿以及針灸，可以外用一些活血止痛的膏藥，口服非甾體的止痛藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片和布洛芬緩釋膠囊。有明顯的壓痛點口服藥物沒有效果，可以進(jìn)行局部的封閉注射，對于局部有明顯粘連的，可以觸摸到明確的，條索狀腫塊患者，可以采取小三刀，分解粘連，同時緩解腰部的疼痛。腰肌勞損是由于一種累積性的慢性損傷，導(dǎo)致肌肉的疲勞過度，引起的一種無菌性炎癥。平時需注意避免久坐久站和長時間的彎腰，多注意保暖，可以做一下小燕飛，五點支撐等運動，以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，對腰肌勞損的治療是非常有幫助的。
嚴(yán)重腰肌勞損會導(dǎo)致哪些問題
腰肌勞損人群導(dǎo)致腰部的功能受影響。腰椎不穩(wěn)定的情況下，強(qiáng)行做事情，會導(dǎo)致受傷機(jī)會大很多，包括一些更嚴(yán)重的其他疾病。腰肌勞損會導(dǎo)致腰部的功能，就是機(jī)能受影響，繼而影響腰椎的穩(wěn)定性。在腰椎不穩(wěn)定的情況下，強(qiáng)行去做事情，持久的做工作，就會導(dǎo)致受傷的機(jī)會大很多，包括引起一些更嚴(yán)重的其他的疾病。比如椎間盤突出、椎管狹窄、骨質(zhì)增生、韌帶損傷，都可能是從腰肌勞損初始的情況逐步演化出來的，所以腰肌勞損往往是腰部的功能受限受損的第一步，接著可能會導(dǎo)致一些其他問題的出現(xiàn)。
腰肌勞損日常按摩
腰肌勞損的按摩其實就是要恢復(fù)它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我們往往是把兩個手疊在腰后方，放在腰帶的上方，兩個手攥成拳頭放在后面去頂，向前頂，這就是一個很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一個用力的回旋擠壓去向前頂。如果手邊有泡沫軸，或者說有按摩棒可以抵在腰后面，兩手推著這個棒向前，然后身體向后倒，這也是一個很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍橋上面，身體向后仰，用后面的那個小的凸起頂在兩個腰肌上面去擠壓去揉搓，這同樣也是一個很好的放松腰部肌肉的方法。
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腰肌勞損平時怎么按摩
腰肌勞損按摩可采用揉，滾，推，壓，捏等方法。一、患者取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。二、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。三、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。四、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。五、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
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腰肌勞損發(fā)作有哪些應(yīng)急方法
腰肌勞損是一個腰部積累性損傷導(dǎo)致的局部疼痛癥狀，它是一個慢性疾病，如果說腰部出現(xiàn)急性疼痛，那往往不一定是腰肌勞損。此時要排除腰椎小關(guān)節(jié)、滑膜坎墩、腰椎間盤突出、急性腰扭傷等問題，當(dāng)鑒別清楚后采取針對性的治療效果才會更好。
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腰肌勞損電療有效果嗎
電療對腰肌勞損是可以起到相應(yīng)作用的，主要是通過局部的電療促進(jìn)腰部循環(huán)和炎癥的吸收來改善疼痛癥狀增加肌肉靈活性。另外電療方式比較多，其中微波、中藥離子導(dǎo)入、半導(dǎo)體激光，對腰肌勞損的治療都可以起到較好的效果。
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