邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
即便能順利入睡，整夜頻繁做夢(mèng)依然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天疲憊不堪。針對(duì)這種情況，治療和調(diào)理的方法包括中藥調(diào)理、針灸療法、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)療法。通過這些方法，可以有效減少夢(mèng)境干擾，改善睡眠深度，讓身體真正得到休息。
1. 中藥調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，多夢(mèng)與情緒不暢、氣血失調(diào)有關(guān)。針對(duì)這種情況，可以服用具有鎮(zhèn)靜安神作用的中草藥，如酸棗仁、百合、茯神等，這些藥材有助于安神定志，減少夢(mèng)多現(xiàn)象。中藥調(diào)理應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥導(dǎo)致不良反應(yīng)。
2. 針灸療法
針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，幫助緩解焦慮和緊張的情緒。常用的穴位包括神門、百會(huì)、三陰交等。針灸不僅可以減少夢(mèng)境的出現(xiàn)，還能夠幫助身體放松，使睡眠變得更加深沉，適合長(zhǎng)期處于壓力或心理緊繃狀態(tài)的人群。
3. 認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法是一種心理治療方式，旨在幫助個(gè)體識(shí)別并改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知和不良習(xí)慣。許多人對(duì)睡眠質(zhì)量過于敏感，容易陷入焦慮，而認(rèn)知行為療法通過系統(tǒng)訓(xùn)練，讓人學(xué)會(huì)放松情緒，建立良好的睡眠習(xí)慣，減少夢(mèng)多的困擾。
4. 放松訓(xùn)練
夢(mèng)多常與身心壓力密切相關(guān)，適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練可以幫助減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體自然進(jìn)入放松狀態(tài)。例如，睡前可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想。這些方法能夠有效緩解焦慮情緒，減少大腦活動(dòng)，從而讓睡眠更加平穩(wěn)。
5. 運(yùn)動(dòng)療法
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽或游泳，可以幫助消耗過剩的能量，放松緊張的肌肉，增強(qiáng)身體的深度休息能力。尤其是睡前一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)散步，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助緩解大腦疲勞，減少夢(mèng)境的出現(xiàn)。
日常調(diào)理建議
除了上述方法，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣同樣重要。
通過以上治療和日常調(diào)理，可以有效減少多夢(mèng)的現(xiàn)象，改善睡眠質(zhì)量。如果情況持續(xù)沒有好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，進(jìn)一步排查可能的健康問題。睡個(gè)好覺，讓白天的你精力充沛才是關(guān)鍵！
