熊革
北京積水潭醫(yī)院
主任醫(yī)師
睡眠節(jié)律障礙是指我們的睡眠模式與生物鐘不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和白天功能受損。這種情況會(huì)讓人感到困擾，可能會(huì)因?yàn)樯镧娢蓙y或環(huán)境因素的干擾而產(chǎn)生。比如說，夜班工作或頻繁的時(shí)區(qū)變化，都會(huì)讓我們的生物鐘感到“暈頭轉(zhuǎn)向”。如果發(fā)現(xiàn)自己入睡困難、頻繁醒來或早醒，甚至白天感到疲倦、注意力難以集中，這些都可能是睡眠節(jié)律障礙的信號。
1、生物鐘紊亂：我們的身體有一個(gè)內(nèi)在的時(shí)鐘，叫做生物鐘，它幫助我們在24小時(shí)內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠和覺醒周期。如果這個(gè)時(shí)鐘被打亂，比如長時(shí)間熬夜或倒時(shí)差，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠節(jié)律障礙。要想調(diào)整這個(gè)時(shí)鐘，可以嘗試光照療法，早晨多曬太陽，晚上減少藍(lán)光的接觸，慢慢地，身體就會(huì)“記住”什么時(shí)候該睡覺。
2、環(huán)境因素干擾：環(huán)境對我們的睡眠影響也很大。噪音、光線、溫度等都會(huì)影響入睡。當(dāng)發(fā)現(xiàn)這些因素在干擾你的睡眠時(shí)，可以嘗試使用耳塞、遮光窗簾或調(diào)節(jié)室溫來改善睡眠環(huán)境。
3、檢測和治療：如果懷疑自己有睡眠節(jié)律障礙，可以通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測和血清褪黑素水平檢測來確認(rèn)。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可以記錄睡眠狀態(tài)，而褪黑素水平檢測則幫助了解體內(nèi)激素分泌情況。治療上，行為療法如制定規(guī)律的作息時(shí)間、限制午睡等方法都能有效改善癥狀。藥物治療需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能會(huì)使用苯二氮卓類藥物或褪黑素受體激動(dòng)劑。
保持規(guī)律的作息時(shí)間和睡前放松活動(dòng)，如冥想或深呼吸練習(xí)，是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的好方法。如果問題持續(xù)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助是明智的選擇，他們可以幫助制定個(gè)性化的管理方案，讓你重新找到與生物鐘的和諧節(jié)奏。睡個(gè)好覺，不僅是為了第二天的精神煥發(fā)，更是對自己健康的長期投資。
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