張國(guó)喜
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠的困擾讓許多人無(wú)法擁有良好的睡眠質(zhì)量。除了遵循醫(yī)生的治療建議，一些食物可以通過(guò)自然的方式幫助緩解失眠癥狀。食補(bǔ)雖不可以完全代替藥物治療，但它們能為改善睡眠提供有效的輔助作用。想要改善失眠，不妨試試這些常見(jiàn)的助眠食物，它們幫助你調(diào)整睡眠模式，改善入睡困難。
1、香蕉
香蕉含有豐富的5-羥色胺，這是一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于提高睡眠質(zhì)量。香蕉還能緩解緊張和焦慮，放松身體，使你更容易入睡。如果你因?yàn)閴毫Υ蠡蚯榫w不穩(wěn)而影響睡眠，試試在晚上吃一根香蕉，能讓你的情緒逐漸平穩(wěn)，有助于進(jìn)入深度睡眠。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)蔷S生素B6的良好來(lái)源，維生素B6有助于體內(nèi)褪黑素的合成，褪黑素被稱(chēng)為“睡眠激素”，是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的關(guān)鍵物質(zhì)。適量食用燕麥，可以讓你更快入睡，提升整體睡眠效率。尤其是早晨吃上一碗燕麥粥，晚上睡眠時(shí)能夠提供更好的支持。
3、杏仁
杏仁含有豐富的鎂元素，有助于肌肉放松，緩解因肌肉緊張引起的失眠。如果你晚上常常因?yàn)榧∪饨┯不蛘呔o張感而難以入睡，杏仁無(wú)疑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天幾顆杏仁，不僅能幫助放松肌肉，還能讓你在夜晚輕松入睡。
4、牛奶
牛奶中的鈣質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，可以有效減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。鈣質(zhì)能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)深度睡眠。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不僅能夠放松身體，還能調(diào)節(jié)生物鐘，幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
5、小米粥
小米粥含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)是合成血清素的前體，血清素能促進(jìn)大腦放松并幫助入睡。適量食用小米粥可以促進(jìn)血清素的分泌，緩解焦慮和緊張感，幫助你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。特別是在寒冷的冬季，一碗溫暖的小米粥，不僅溫暖身體，更讓你安心入夢(mèng)。
這些食物雖然有助于緩解失眠癥狀，但如果失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在或癥狀加重，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療非常重要。食物只是輔助手段，不能替代醫(yī)學(xué)治療，保持規(guī)律作息和健康的生活習(xí)慣同樣關(guān)鍵。
