馬烈
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
主任醫(yī)師
如果您正為失眠所困擾，或許可以嘗試通過飲食來幫助自己更快入睡。香蕉、燕麥、杏仁、牛奶和小米粥等食物都被認(rèn)為對助眠有一定的幫助。不過要記住，食物并不能替代藥物治療，嚴(yán)重的失眠癥狀仍需及時就醫(yī)。
1、香蕉：這種水果中含有5-羥色胺，可以促進大腦分泌褪黑激素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。香蕉還富含鉀元素，能夠緩解肌肉緊張和焦慮情緒。適量食用香蕉可能有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、燕麥：燕麥富含維生素B6和鎂，這些成分有助于放松神經(jīng)，促進睡眠。它的膳食纖維還能促進消化，減少夜間排尿次數(shù)，從而提高睡眠效率。
3、杏仁：杏仁中含有天然褪黑素，這是一種具有催眠作用的內(nèi)源性激素。同時，杏仁中的磷、鈣等微量元素也能促進腦部新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量。
4、牛奶：牛奶中的色氨酸具有鎮(zhèn)靜安神的效果，能縮短入睡時間并延長深度睡眠。睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以幫助身體放松，減輕壓力和焦慮，進而提升睡眠質(zhì)量。
5、小米粥：作為傳統(tǒng)的助眠食品，小米粥富含氨基酸和色氨酸，能促進大腦分泌血清素，起到鎮(zhèn)靜安神的效果。小米粥易于消化，不會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，也不會導(dǎo)致夜尿增多影響睡眠。
飲食調(diào)整或許能在一定程度上改善失眠，但不能完全依賴某種食物來解決問題。如果長期存在失眠癥狀且無法通過簡單措施改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，可能需要藥物治療或認(rèn)知行為療法。希望這些建議能為您帶來更好的睡眠體驗！
