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減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。這個(gè)能量的表示單位，有的是千卡，有的是千焦，其實(shí)他們表達(dá)的意思都是一樣的，只不過(guò)是單位不一樣。也就是說(shuō)，這個(gè)千卡它的數(shù)值比較大一些，1千卡等于4.18千焦，這樣我們折算一下就可以了。想減肥，我們要根據(jù)自己的狀況，比如說(shuō)你的體重基數(shù)大不大，你是胖還是稍微有點(diǎn)胖，還是想控制體重。如果說(shuō)體重基數(shù)比較大，我們可以控制的能量攝入，相對(duì)來(lái)講就砍掉的稍微多一些，但是要計(jì)算出來(lái)以合理的能量攝入。比較簡(jiǎn)單的一條，比如說(shuō)成年男性和成年女性，男性每天攝2250千卡熱量，女性每天攝入1800千卡能量。如果說(shuō)你每天還有大量的運(yùn)動(dòng)，你還在減肥，我建議你，找一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師給你設(shè)計(jì)一下，你每天應(yīng)該吃哪些食物，你的能量怎么來(lái)計(jì)算。就是用身高減去105，比如說(shuō)175cm的人，減105就是70，70kg就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。如果說(shuō)你是一個(gè)男性，辦公室工作人員，沒(méi)有什么太多的運(yùn)動(dòng)，你是一個(gè)輕體力勞動(dòng)者，每公斤體重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下，每天減少300到500千卡的能量，也就是半頓飯的能量，或者是一頓早餐的能量。這樣的話，你可以在一個(gè)月之內(nèi)輕松減掉一到一點(diǎn)五公斤。當(dāng)然減掉一頓早餐的能量，不是說(shuō)讓你減掉一頓早餐，而是早餐的油條、油餅，你把它換成全麥饅頭，或者是換成蒸的玉米棒子、蒸的山藥。油炸食物，比如你愛(ài)吃鍋包肉，你就把它改成肉片兒炒芹菜就行了。如果說(shuō)愛(ài)吃魚(yú)，你就別吃糖醋魚(yú)、松鼠魚(yú)、菊花魚(yú)，你吃清蒸魚(yú)，能量就會(huì)大大的減少了。對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，我們最關(guān)鍵的是，你要注意不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娌粌H有糖，很多甜食里面還含有大量的脂肪，比如說(shuō)冰激凌，比如說(shuō)奶油蛋糕，這樣的食物特別容易讓你長(zhǎng)胖，而且特別容易讓你成癮。所以我們要管住嘴邁開(kāi)腿，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

拔火罐是可以減肥的，拔火罐減肥主要通過(guò)刺激穴位，可以達(dá)到調(diào)理臟腑，通暢經(jīng)絡(luò)，疏通氣血的目的，可以促使脂肪燃燒從而來(lái)減少脂肪。可根據(jù)肥胖部位來(lái)做經(jīng)絡(luò)的疏導(dǎo)，促進(jìn)身體的新陳代謝，破壞脂肪細(xì)胞結(jié)構(gòu)，促進(jìn)多余脂肪吸收，拔火罐減肥的效果還是很好的，一般不會(huì)反彈。但拔火罐期間，應(yīng)注意合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使?fàn)I養(yǎng)均衡，使人體所攝入的營(yíng)養(yǎng)和人體所消耗的能量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。拔火罐減肥并不是短時(shí)間內(nèi)就會(huì)使體重明顯下降，相反有些人拔火罐剛開(kāi)始的幾天，還會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，不要擔(dān)心，這是正?，F(xiàn)象。需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的體重，另外拔火罐之后，還要注意局部的皮膚的保護(hù)，注意不要接觸水分，不要弄破皮膚，會(huì)導(dǎo)致局部皮膚出現(xiàn)感染的問(wèn)題。

小腹大原因非常多，而且男性和女性不同。女性首先考慮生理性原因如骨盆前傾。其次要排除的是婦科，妊娠就是懷孕的前期會(huì)有小腹增大的情況。或者說(shuō)是子宮肌瘤，卵巢囊腫都會(huì)引起小腹疼痛，可岀現(xiàn)婦科疾病。男性或者沒(méi)有婦科疾病的女性，比如說(shuō)腸管脹氣、腹腔積液，腸管脹氣的原因很多，便秘就是引起腹腔脹氣的原因，腫瘤造成了腸道的不通暢，也會(huì)引起腸管脹氣等。腹腔積液的原因很多，比如說(shuō)炎癥，甚至肝硬化，腎病等這些疾病，如果不是常見(jiàn)原因，還是要到醫(yī)院做專門的檢查，才可以找到原因進(jìn)行相應(yīng)的治療。另外男女都存在的情況是肥胖，若無(wú)任何不適的小腹肥胖，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)或控制飲食、減肥來(lái)使小腹瘦下來(lái)。

左旋肉堿的危害主要體現(xiàn)在消化道和心臟方面。對(duì)于心臟，左旋肉堿的危害主要是影響心率，會(huì)出現(xiàn)心跳增快、心慌、氣短，容易誘發(fā)心律失常，對(duì)于體質(zhì)弱的人，心臟功能受到影響。還有消化道的表現(xiàn)，大劑量的左旋肉堿可以使患者出現(xiàn)腹瀉，腹瀉的持續(xù)會(huì)帶走大量電解質(zhì)，而引發(fā)人體的不適感，比如頭暈、精神、注意力下降。另外，左旋肉堿也可以造成患者的失眠，還會(huì)出現(xiàn)輕微頭暈、口渴的現(xiàn)象。左旋肉堿其實(shí)就是一種類氨基酸，是人體可以自然合成的一種物質(zhì)。這種有效也是有局限性的，并不是說(shuō)每個(gè)人吃了左旋肉堿就有效。任何的減肥藥都有一定的副作用的，左旋肉堿服用后，容易讓人覺(jué)得燥熱、心情低落、難受、厭食，如果長(zhǎng)期服用的話會(huì)影響自身左旋肉堿的合成，進(jìn)而影響身體狀況，出現(xiàn)多種不適。

堅(jiān)持不吃晚飯會(huì)瘦，但是這一個(gè)特別不值得推薦的一個(gè)方法。因?yàn)槿绻麖闹形绲降诙煸绮驮龠M(jìn)食，中間會(huì)有十七、八個(gè)小時(shí)，是處在一個(gè)不進(jìn)食的狀態(tài)。食物的消化，在胃里的消化通常是4～6個(gè)小時(shí)，這么長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)間段不進(jìn)食，對(duì)胃腸道，對(duì)身體，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充都是欠缺的，三餐一定應(yīng)該是均衡的。那有的朋友說(shuō)吃晚餐就會(huì)胖，在這樣的前提下怎么辦。因?yàn)橐话阏５娜?，是要求晚餐吃到七八分飽，如果想減肥，晚餐還真的是要少吃點(diǎn)，這個(gè)情況下吃到五六分飽。在搭配上也有很多講究，要清淡，不要吃一些含能量比較高的食物，比如平常說(shuō)的用油炒的菜，可以換成焯拌菜，多吃一些蔬菜。還有一個(gè)比較關(guān)鍵的，就是在晚上睡覺(jué)之前不要再加餐了，因?yàn)榧硬停褚恍﹫?jiān)果類的加餐，甚至包括水果，它糖分含的比較高，或者堅(jiān)果，它油脂含的比較大。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。