孕中期的營養(yǎng)原則有哪些
懷孕期編輯
博禾醫(yī)生
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孕中期的飲食規(guī)定：
(1)增加能源。因為孕中期新陳代謝提升，對糖的運用增加，應(yīng)在懷孕前基本上增加200kcal動能(0.8MJ)，每日正餐攝取量應(yīng)做到或高過400g(8兩)，而且細致糧與粗粗糧配搭服用。能源增加的水平可視性孕期體重的提高狀況、勞動效率開展制訂。
(2)確保高品質(zhì)一定量的蛋白質(zhì)。為了更好地達到孕媽和胎寶寶機構(gòu)提高的必須 ，并為孕婦分娩耗費及生完孩子分泌乳汁開展適度貯備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量，每日比懷孕初期多15-25g蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)占所有蛋白質(zhì)的一半之上。
(3)確保適合的人體脂肪提供。人體脂肪逐漸在腹腔、后背、大腿根部等位置存積，為孕婦分娩和產(chǎn)后哺乳作必需的動能存儲。孕媽媽盡可能增加食用油的量，也可適度選食花生仁、核桃仁、白芝麻等含必須脂肪酸量較高的食材。
(4)多吃碳酸鹽和營養(yǎng)元素。孕中期是孕媽媽血流量增加速率更快的階段，非常容易產(chǎn)生懷孕缺鐵性貧血，理應(yīng)多吃鐵元素豐富多彩的食材，填補動物血夜、肉類食品、肝部等的血紅素鐵，與此同時填補維生素C也可以增加鐵的消化吸收；孕媽媽從孕中期逐漸加快鈣的消化吸收和身體鈣的存儲，應(yīng)多吃含鈣量豐富多彩的食材，填補奶制品及乳制品、豆類食品、魚、蝦等食材；孕中期對碘的需求量增加，應(yīng)多吃含碘的食物，立即填補各種各樣紫菜、海菜、海鮮產(chǎn)品。
(5)增加維生素的攝取量。孕中期對葉酸片、維生素B12、維生素B6、維生素C及其其他B族維生素的需求量增加，應(yīng)增加食材的攝取。這規(guī)定孕中期選食米、面并配搭粗糧，確保孕媽媽攝取充足的能源和防止尼克酸攝取不夠，與此同時應(yīng)留意烹飪生產(chǎn)加工有效，少吃多餐，每日4-5餐以達到孕媽媽和胎寶寶的規(guī)定。
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