產(chǎn)后瘦身：塑形瑜伽輕輕松松恢復(fù)迷人身材
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
以科學(xué)研究的視角講，剛生完小寶寶還真不可以盲目跟風(fēng)地做一些減肥塑身健身運(yùn)動(dòng)。有的母親著急，恨不能剛剛生完娃就訓(xùn)練俯臥撐，趕快讓腹部瘦回來(lái)，但那樣做不但不利身型修復(fù)，貿(mào)貿(mào)然不合理的健身運(yùn)動(dòng)也有很有可能讓腹部修復(fù)得更艱難
留意：選擇順產(chǎn)的母親生完孩子4-6周能夠逐漸做生完孩子塑形操或是動(dòng)作柔和的瑜伽健身，剖宮產(chǎn)的母親必須6-8周才可。而針對(duì)瘢痕體質(zhì)者，也許在兩個(gè)月以后。
那麼哪些瑜伽健身動(dòng)作做起來(lái)簡(jiǎn)易又合理減肥呢？下面就要我極致較量！
動(dòng)作一：坐姿提臀
提前準(zhǔn)備動(dòng)作：背對(duì)著墻壁站起，將上半身靠在墻壁（保持中立位，后腦殼、后背、屁股貼在墻壁），兩腳間距墻壁大約30厘米。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣提前準(zhǔn)備；呼氣，腰椎去貼墻壁，以后，吸氣復(fù)原。每一組10~15次，反復(fù)2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：防止胳膊向后推墻，盡量腹腔向內(nèi)收，積極挨近墻面，想像用肚臍眼向墻面方位挨近的覺(jué)得。
動(dòng)作二：跪姿提臀
提前準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)和膝蓋骨豎直，肩關(guān)節(jié)脫位和肘關(guān)節(jié)豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當(dāng)然后屈，腰椎當(dāng)然屈式）。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣，小肚子當(dāng)然釋放壓力；呼氣時(shí)，用勁將小肚子向內(nèi)取回。每一組反復(fù)10~15次，做2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程不必更改脊柱的保持中立位，僅有腹腔在主題活動(dòng)，想像將肚臍眼拉向腰椎的覺(jué)得。
動(dòng)作三：跪姿伸腿
提前準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)和膝蓋骨豎直，肩關(guān)節(jié)脫位和肘關(guān)節(jié)豎直，脊柱在保持中立位（腰椎當(dāng)然后屈，腰椎當(dāng)然屈式）。
動(dòng)作實(shí)行：吸氣提前準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腳漸漸地向后；吸氣沒(méi)動(dòng)，呼氣漸漸地把腿取回。進(jìn)行4~6次，換另一側(cè)反復(fù)。當(dāng)能夠非常好操縱身體后，逐漸開(kāi)展更替伸腿的訓(xùn)練，每條腿外伸4~6次，反復(fù)2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程中維持軀體、盆骨的保持中立位，身體不必偏移軸線。想像盆骨上放了一瓶水，不可以讓水瓶座扔掉。
動(dòng)作四：仰臥抬腿
提前準(zhǔn)備動(dòng)作：平臥，兩腿彎折，兩腳分離與髖同寬。盆骨和脊柱保持中立，兩手放在體能測(cè)試。
動(dòng)作實(shí)行：呼氣，伸出右腳（膝蓋骨彎折九十度角），吸氣，右腳降落。進(jìn)行6~8次，換另一側(cè)反復(fù)，共2~3組。當(dāng)能夠非常好操縱身體后，逐漸開(kāi)展兩腿更替抬的動(dòng)作，仿佛行走一樣半空中換腿，反復(fù)8~10次，做2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：動(dòng)作全過(guò)程中持續(xù)保持腰椎和盆骨的平穩(wěn)。尤其是腿降落時(shí)，留意腰椎不必拱起。
動(dòng)作五：仰臥蹬腿
動(dòng)作實(shí)行：吸氣，提前準(zhǔn)備；呼氣，右腳向遠(yuǎn)方蹬出，進(jìn)行6~8次。換另一側(cè)腿反復(fù)，進(jìn)行2~3組。
常見(jiàn)問(wèn)題：用手扶拖拉機(jī)腿的情況下，盡可能向胸脯輕按，令腰椎壓向軟墊。另一條腿盡可能向遠(yuǎn)方伸，與此同時(shí)維持腰椎不必伸出。
動(dòng)作六：平板撐
動(dòng)作實(shí)行：維持身體平穩(wěn)，滯留1分鐘，能夠?qū)⑾ドw骨離去路面，做徹底式平板撐。在動(dòng)作規(guī)范的狀況下，維持時(shí)間越久越好。
常見(jiàn)問(wèn)題：全部全過(guò)程中不必踏腰，縮緊腹腔，不必塌肩，腕關(guān)節(jié)用勁壓向軟墊。
訓(xùn)練表明
訓(xùn)練時(shí)，既能夠選擇單一動(dòng)作訓(xùn)練，還可以轉(zhuǎn)換動(dòng)作串連起來(lái)?？梢罁?jù)每一組的反復(fù)頻次和動(dòng)作是多少適度調(diào)節(jié)。若堅(jiān)持不懈每日訓(xùn)練，約2周上下就可以大大提高腹直肌分離的狀況。當(dāng)腹直肌分離水平減少后，能夠漸漸地逐漸力度并不是非常大的軀體彎折訓(xùn)練，但直至修復(fù)到2指內(nèi)以前，防止做沙袋綁腿軀體扭曲的動(dòng)作。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
怎么恢復(fù)產(chǎn)后松弛
-
怎么治療產(chǎn)后下面松弛
-
產(chǎn)后抑郁沒(méi)有治療后期會(huì)成抑郁癥么
-
剖腹產(chǎn)后白帶多是怎么回事
-
產(chǎn)后子宮增大的危害
-
剖腹產(chǎn)后查出有腰椎間盤(pán)突出多久可以牽引手術(shù)的呢
-
自然流產(chǎn)后附件右側(cè)有東西怎么回事？
-
自然流產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎
-
角膜塑形鏡可以白天佩戴嗎
-
戴角膜塑形鏡可以恢復(fù)視力嗎
-
角膜塑形鏡晚上佩戴多久，佩戴時(shí)需要注意什么
-
角膜塑形鏡有適合佩戴的度數(shù)嗎
-
角膜塑形鏡可以放到沸水里消毒嗎？角膜塑形鏡可以只帶一只嗎？
-
順產(chǎn)后下面松弛怎么恢復(fù)正常
-
夜宵吃什么不會(huì)胖而且還可以瘦身
-
產(chǎn)后修復(fù)都做哪些項(xiàng)目
-
小產(chǎn)后多久可以碰冷水
-
抽脂多久才能看出瘦身的效果
-
產(chǎn)后多久可以減肥
-
女性產(chǎn)后可以做恢復(fù)手術(shù)嗎
.jpg)
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
甲減是由什么原因引起
怎樣調(diào)理腸道功能
恐懼癥應(yīng)該怎么治療
切雙眼皮修復(fù)手術(shù)多少錢(qián)
掏耳朵會(huì)把鼓膜碰壞嗎
肺癌免疫治療有效嗎
心臟抽痛怎么治療
手指骨關(guān)節(jié)炎用什么藥
屁股溝長(zhǎng)疙瘩是什么
胸椎管狹窄有什么樣的特征
梅毒和霉菌的區(qū)別
寶寶拉肚子幾天了吃藥不見(jiàn)好該怎么辦
黃疸分類(lèi)及臨床表現(xiàn)
取硅油后視力會(huì)清晰嗎
懷孕初期喝了紅酒有事嗎
腎病為什么要吃激素
腿骨折多長(zhǎng)時(shí)間能好
轉(zhuǎn)氨酶55嚴(yán)重嗎
過(guò)敏性哮喘人群要注意的5類(lèi)食物
腱鞘囊腫怎么治療好
一周寶寶發(fā)燒怎么辦
富貴包貼膏藥有用嗎
頸椎病的主要診斷依據(jù)
急性冠周炎是什么病，能治好嗎
icl晶體植入后遺癥
線雕鼻的副作用和危害
結(jié)核性腹膜炎和肺結(jié)核的區(qū)別
強(qiáng)迫癥需要吃藥嗎
乳果糖糖尿病人能吃嗎
重度密集恐懼癥患者有什么表現(xiàn)
龜齡集一般多少錢(qián)一盒的？
冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢
吃薄芝片的副作用嚴(yán)重不嚴(yán)重
可定有什么作用?膽固醇高可以這樣調(diào)理
抗干擾素的副作用
東方人頸椎治療儀的不良反應(yīng)有沒(méi)有呢
賴(lài)脯胰島素注射液適應(yīng)癥是什么?有哪些禁忌
利扎曲普坦偏頭痛可以用嗎
捷諾維用藥后可能會(huì)有什么不良反應(yīng)
參茸強(qiáng)腎片一盒價(jià)格多少錢(qián)？
