產(chǎn)后瑜伽改善足部浮腫？產(chǎn)后瑜伽如何做塑身效果好？
產(chǎn)后護理編輯
博禾醫(yī)生
產(chǎn)后護理編輯
博禾醫(yī)生
1、改進欠佳姿勢
最先，根據(jù)產(chǎn)后瑜伽可以改進新手媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)，令肌膚修復原來的支撐力，使人體上的人體脂肪降低，進而做到減肥的目地?？墒窃趧偵陮殞氁院螅眢w的骨關節(jié)機構(gòu)較為松馳，因此必須技術(shù)專業(yè)的教師來具體指導。次之，在女性盆友孕期的期內(nèi)，經(jīng)常會由于生理學上的狀況造成一些欠佳的姿勢，例如骨盆前傾和重心點移到腳后跟等，因此訓練產(chǎn)后瑜伽可以將欠佳的姿勢更改。
2、改進足部浮腫
在懷孕全過程中，因為胎寶寶會擠壓到孕媽的下腔靜脈，因此非常容易讓腳部發(fā)生浮腫的狀況，乃至也有很有可能會造成腿部靜脈曲漲，根據(jù)產(chǎn)后瑜伽可以合理的改進這類狀況。次之，在孕期的情況下女性的身體素質(zhì)會衰落，生完寶寶以后會發(fā)生身體衰弱的狀況，造成 沒精打采。因此，根據(jù)產(chǎn)后瑜伽的訓煉，可以修復女性盆友的身體素質(zhì)。
3、復建腰部肌肉
此外，在女性盆友生完寶寶以后，腹腔的肌纖維會發(fā)生松馳，并且張力也會減弱。根據(jù)產(chǎn)后瑜伽的訓煉可以提升女性的修復，使盆骨全身肌肉和腹腔強壯，而且提高盆骨中人體器官的支撐點能量，進而防止女性發(fā)生擠壓性小便失禁的狀況。
產(chǎn)后瑜伽如何做
1.船式
(1)平躺著，兩腿閉攏挺直，雙臂當然置放人體兩邊，手掌心向下。
(2)深吸一口氣，漸漸地伸出頭頂部、上半身軀體，雙臂往前挺直與路面維持平行面，兩腿抬高離去路面。一邊蓄氣不呼，一邊盡可能維持這一姿勢，以不湊合不費勁為標準。
(3)一邊漸漸地呼出肺臟汽體，一邊逐漸調(diào)低兩腿和軀體直至復原，釋放壓力全身上下。反復訓練此姿勢3次。
功效：鍛練腰部肌肉，加快腸道蠕動，改進消化吸收作用。
2.虎式
(1)兩腿漸漸地下跪，背脊伸直，屁股乘坐到兩腳跟，雙手前伸，輕放到木地板上，漸漸地拉高屁股，作出爬取姿勢。
(2)仰頭雙眼側(cè)視正前方，深深地呼吸，右腳向后屈伸。蓄氣不呼，彎右膝蓋，把膝關節(jié)偏向頭頂部，雙眼往上凝望5秒。
(3)漸漸地呼氣，把曲膝的腿放入髖骨下邊，接近乳房，腳指頭高過路面，雙眼向下看，鼻部接近膝關節(jié)，脊椎卷成弧形，右腳向后才拓寬復原。左腳訓練一樣的流程，每條腿做5次。
功效：降低髖骨和大腿根部地區(qū)的人體脂肪，提高男性生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上半身維持堅挺，漸漸地跪下來，坐到后腳跟上。
(2)伸出屁股，兩手心向下平方米在地面上。深吸一口氣，仰頭，收攏背闊肌，維持5秒左右。
(3)漸漸地呼氣，低頭，拱起脊椎，維持5秒左右。雙臂挺直，手指尖觸及到底部，垂直平分路面。
功效：協(xié)助孑宮恢復過來部位。
4.全蝗蟲式
(1)側(cè)臥在木地板上，雙臂向后挺直，漸漸地呼氣，伸出頭頂部和胸口，與此同時拉高兩腿。
(2)漸漸地開展有規(guī)律性的呼氣，盡可能維持這一姿勢。
(3)漸漸地學會放下兩腿，復原頭頂部和胸口，勻稱吸氣，全身上下釋放壓力，反復做2次。
功效：推動盆骨范疇內(nèi)臟器官的修復。
5.兩腿后背屈伸式
(1)上半身伸直坐下來，兩腿往前伸閉攏，手心放到大腿根部上。
(2)伸出雙臂往前平伸與路面平行面，肩下向后收。
(3)呼吸，雙臂舉起過度;呼氣，漸漸地往前彎，以舒適的姿勢為標準，抓牢住小腿肚，兩肘向外向下彎折，不高頭頂部，盡可能貼近雙膝，維持10秒。
功效：有益于滋潤前列腺的位置，使孑宮膀光活力四射。
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