便秘該如何調(diào)理？這樣就不會(huì)再便秘了！
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
在現(xiàn)實(shí)生活中，相信很多人都有便秘的經(jīng)驗(yàn)，在任何年齡段都有便秘的可能性。偶爾便秘一兩次，對身體沒有什么危害，但長期便秘應(yīng)注意，重視飲食健康，保持良好的生活方式，有效緩解便秘。
便秘該怎么烹飪呢？
按時(shí)上廁所
如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，會(huì)破壞良好的排便習(xí)慣，最后形成排便反射減弱，導(dǎo)致便秘。所以在平時(shí)千萬不要人為的控制排便感，對經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人來說，一定要注意把排便安排在合理的時(shí)間，每到排便的時(shí)間就應(yīng)該及時(shí)去上廁所，這樣可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，就可以避免便秘的出現(xiàn)。排便時(shí)盡量放松，不要用力擠壓，先深呼吸三次，再用力，排便自然流暢。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善便秘，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能低下引起便秘。因此，經(jīng)常便秘的人可以增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行跑步、散步、體操等運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩腹部，改善腹部血?dú)饬魍?，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
飲食注意
平時(shí)應(yīng)該多喝熱水，便秘嚴(yán)重時(shí)可以喝水果汁，多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，適當(dāng)吃粗糙多渣的谷物雜糧，如薯類食物、玉米、大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也能改善便秘癥狀，應(yīng)避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按時(shí)休息
平時(shí)要保持生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的原則，改善不安的心情，工作馀地聽音樂，和朋友聊天，保持良好的心情，平衡自律神經(jīng)，使腸胃順暢。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行文體活動(dòng)，其是腹肌鍛煉，可以改善胃腸功能。
溫暖提示
如果癥狀輕微便秘，平時(shí)重視飲食烹飪和日常保健工作可以恢復(fù)，但如果發(fā)生慢性便秘，最好在醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。有些疾病也會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，及時(shí)治療可以避免更大的危害。
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