哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)痔有幫助 推薦這6種運(yùn)動(dòng)
肛腸科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #內(nèi)痔
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痔瘡是人們生活中最容易煩惱的疾病，在日常生活中，生活習(xí)慣多與痔瘡的誘發(fā)因素有關(guān)。例如，便秘、酗酒、好吃刺激性食物，很多人長(zhǎng)時(shí)間坐著，這些生活習(xí)慣可能誘發(fā)痔瘡。
內(nèi)痔是痔瘡的一種，其主要表現(xiàn)是便血，上廁所時(shí)滴血或擦屁股用信有血。一般來(lái)說(shuō)，有疼痛和無(wú)疼痛、間歇性和頻繁性。
醫(yī)學(xué)上內(nèi)痔的治療方法有很多，但實(shí)際上內(nèi)痔也可以在日常的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中預(yù)防和治療。那么，得了內(nèi)痔可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
1、旋轉(zhuǎn)腹部運(yùn)動(dòng)。躺在床上或其他地方，全身放松，用手指按住臍下一英寸的位置，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾分鐘，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾分鐘。
2.舉起骨盆運(yùn)動(dòng)。先仰臥，身體放松，然后屈膝，雙腳靠近臀部，雙手放在腿下，然后將腹部和臀部的部位向上抬起，提起骨盆，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)收緊肛門(mén)，幾十秒鐘后放松肛門(mén)，放下骨盆。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)伴隨著呼吸運(yùn)動(dòng)。提肛時(shí)吸氣，放松肛門(mén)的同時(shí)緩解呼吸。這樣每天反復(fù)練習(xí)幾次就可以了。
3、提肛運(yùn)動(dòng)。保持身體放松，夾住雙腳，夾住臀部，把舌頭放在上的位置，提高肛門(mén)，收獲后，開(kāi)始呼吸，十幾秒鐘后慢慢呼吸，放松肛門(mén)。同樣，每天練習(xí)3~4次，每次至少做20次。
4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)。你可以坐在沙發(fā)上或椅子上或床上。你交叉，站在這種姿勢(shì)上，夾緊身體，提起肛門(mén)，完成后慢慢放松坐下，反復(fù)練習(xí)至少10次。
5、體前屈服運(yùn)動(dòng)。雙腳分開(kāi)站立，雙手從身體兩側(cè)握在乳房的同時(shí)，頭部向左右兩側(cè)彎曲，胸部伸直，深呼吸，呼吸充滿時(shí)彎腰鞠躬，握在胸部的手從腋下穿過(guò)，伴隨著深呼吸的動(dòng)作。這樣重復(fù)循環(huán)5~6次就足夠了。
6、重心運(yùn)動(dòng)。直立，雙腳直立，雙臂高舉頭頂，踮起腳尖，抬起腳后跟，呼吸，慢慢呼吸，放下舉起的雙手，腳后跟壓地。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5~6次就可以了。
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