立秋養(yǎng)生注意事項 立秋養(yǎng)生四種安神養(yǎng)生方法
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #立秋養(yǎng)生
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
根據(jù)《管子》，秋者的陰氣開始，一切都被收獲了。中醫(yī)講究天人相應(yīng)，立秋后，自然界陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始準備保養(yǎng)陽氣。專家注意到，秋季養(yǎng)生，飲食起居、運動鍛煉、精神情志，以養(yǎng)和收獲為原則，起居應(yīng)早睡早起，飲食應(yīng)少辛酸，鍛煉應(yīng)輕松緩和，精神應(yīng)安神養(yǎng)氣。
飲食調(diào)養(yǎng):少辛多酸慎重補充立秋是熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，陽氣漸漸收獲，陰氣漸長，陽盛逐漸變成陰盛時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽陰長的過渡時期。根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，立秋季節(jié)最適合人體補充的時候，人們可以根據(jù)這個節(jié)氣的特征，科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。立秋后，許多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)，積極或被動地開始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因為這個時候人的腸胃功能比較弱，還沒有調(diào)理好，如果吃太多肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之后，最好增加肉食?；加心c胃疾病、高脂血癥、慢性中風(fēng)等疾病的人，不要吃太多肉。立秋補充的原則是不吃辣、酸、蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣，適當多吃酸水果和蔬菜滋養(yǎng)肝臟。適當食用健脾、清熱、利濕的食物和藥物，可以使體內(nèi)濕熱的邪惡從小便中排出，調(diào)節(jié)脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。與肉食相比，葉類、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出，例如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑濕潤的效果。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。立秋之后還要謹記秋瓜壞肚。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話，會傷害脾胃的陽光。夏令中很多甜瓜不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定會幫助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。秋季的主要氣候特點是干燥，空氣中缺水，人體也缺水。古代有處理秋天干燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養(yǎng)生、抗衰老的飲食好方法。
起居調(diào)養(yǎng):早睡早起，貪婪的秋天已經(jīng)是高氣爽的時候，早睡早起，應(yīng)該和雞一起興起。早睡適應(yīng)陽氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過度。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節(jié)氣中多加強夜里的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合養(yǎng)收之道的養(yǎng)生原則。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前吃養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助于睡眠。秋凍是適應(yīng)秋天自然收斂的養(yǎng)生需求。適當?shù)那飪隹梢员ＷC身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，從而激發(fā)身體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預(yù)防作用。專家建議，溫差變化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛煉兒童防寒能力的最佳時期，增強抗病能力，預(yù)防上呼吸道感染、肺炎等。專家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗?jié)駜?nèi)衣，安靜下來后，風(fēng)一吹，就容易感冒。根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應(yīng)。但是，自己調(diào)節(jié)能力差的幼兒、防寒能力弱的老人、氣管炎、胃炎、慢性病、體溫調(diào)節(jié)功能差的人不適合秋凍。同時，入秋后，晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇，或者在涼爽的夜晚睡涼席，可能會引起局部疼痛、腹瀉等問題。而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。
運動調(diào)養(yǎng)：輕松平緩不過度立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開收、養(yǎng)這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)該遵循這個原則。也就是說，運動量不應(yīng)該太大，應(yīng)該選擇簡單靜的項目。特別是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以免出汗過多，陽氣消耗。專家建議登山是立秋后戶外運動的好選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。需要注意的是，有骨關(guān)節(jié)炎的患者不應(yīng)該做這項運動。對于年老體弱的人，也不能強調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者必須加大力度，防止不測量。同時，入秋后可以逐步進行一些步行、太極拳、冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應(yīng)突然加大運動量。精神調(diào)養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋秋風(fēng)秋雨使人愁，這并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑郁不歡。夏日，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋后，日照時間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進一步導(dǎo)致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢等癥狀。專家認為，克服悲秋的感情，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要培養(yǎng)樂觀開放的領(lǐng)子，保持心情舒暢，以勢利為導(dǎo)向，發(fā)泄積郁的感情。要少懷舊，多想想美好的未來，多參加有意義的活動，豐富自己的業(yè)馀生活。宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養(yǎng)肝臟。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人笑的時候，吸收更多的氧氣進入身體，流暢的血液遍布全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
腎陰虛喝安神補腦液可以嗎
-
腦動脈硬化患者應(yīng)該怎么養(yǎng)生？
-
腎陰虛解郁安神顆粒行嗎
-
腎陰虛可以服用安神定志丸嗎
-
注重養(yǎng)生的人都知道養(yǎng)生嗎？
-
棗仁安神膠囊吃多久效果好
-
棗仁安神膠囊治療失眠怎么樣
-
棗仁安神膠囊有沒有禁忌
-
棗仁安神膠囊有副作用嗎
-
棗仁安神膠囊一個療程是多久
-
棗仁安神膠囊的適合人群有哪些
-
棗仁安神膠囊副作用很大嗎
-
棗仁安神膠囊為什么一吃就想睡
-
棗仁安神液的適合人群有哪些
-
棗仁安神液多少錢一盒
-
朱砂安神丸的副作用有哪些？
-
體虛腎虧喝養(yǎng)生茶有用嗎
-
吃古漢養(yǎng)生精片可以治療滑精嗎？
-
我患有肝硬化病史可以喝安神補腦液嗎
-
糖尿病人如何養(yǎng)生保??？
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
糖尿病可以吃橘子嗎
血管堵塞會出現(xiàn)哪些癥狀
孩子發(fā)燒怎么辦教你一招快速降溫
大拇指關(guān)節(jié)下方凸起一個硬包
老人心功能不全怎么辦
神經(jīng)衰弱是怎么回事
肝癌切除后復(fù)發(fā)怎么辦
出現(xiàn)果凍狀分泌物是不是臨產(chǎn)
腸脂垂炎疼了20多天
白細胞計數(shù)偏高的原因
天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶偏高是什么病造成的
面部愛出汗是什么原因
肺結(jié)核低熱的規(guī)律
胃炎的癥狀是什么？
頸椎病牽引有用嗎
股骨頭壞死發(fā)病原因
吃什么可以化痰止咳
老年精神分裂癥如何治療
高血壓悄悄來，這些癥狀你可別忽視！
女16歲胸脯上有時侯就會起小紅點
小孩半夜腳疼怎么回事
嘴唇反復(fù)結(jié)痂一個多月都沒有好
膽管探查取石會復(fù)發(fā)嗎
心臟的聽診區(qū)及部位
近視眼手術(shù)哪個好
胃腺癌和胃癌哪個好治
脊椎骨刺怎么治療
大拇指不能彎曲能自己好嗎
牙周刮治是怎么回事
如何預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松
康瑞保每天用藥幾次好
達力士這個藥主要用量是多少
非布司他用藥需注意什么事項?說明書內(nèi)容有哪些
優(yōu)泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者嗎？
千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
注射用還原型谷胱甘肽有哪些副作用呢
竹紅菌素軟膏這個藥是治什么病的
七十味珍珠丸有哪些成份組成的
樂息平血壓高能吃嗎
全可利會導(dǎo)致胎兒畸形的嗎
